काश आप १०, २० या ३० साल पहले उम्र बढ़ने के रहस्यों को इनायत से जानते? स्वस्थ भोजन करें, खुद को धूप से बचाएं, धूम्रपान न करें या ज्यादा शराब न पिएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। लेकिन विशेषज्ञ आपको युवा और स्वस्थ दिखने और महसूस करने के लिए और क्या सलाह देते हैं?
कुछ लोग सोचते हैं कि उम्र बढ़ने में महंगे त्वचा देखभाल उत्पाद, गोलियां जो असंभव का वादा करती हैं, आपके बालों को मरना या यहां तक कि कॉस्मेटिक सर्जरी भी शामिल है। अच्छी खबर यह है कि विशेषज्ञों का सुझाव है कि युवाओं के उस फव्वारे तक पहुंचने के बहुत आसान तरीके हैं।
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अपने स्वास्थ्य में सुधार करें
स्वस्थ होने के लिए कोई भी समय एक अच्छा समय होता है। ऐसा मत सोचो क्योंकि अब आप अपने २० या ३० के दशक में नहीं हैं कि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार नहीं कर सकते। अगर आप शान से उम्र बढ़ाना चाहते हैं, तो स्वस्थ रहने में अपने दिमाग को भी खिलाना शामिल है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी फैकल्टी के सदस्य डॉ माजिद फोटुही कहते हैं कि मछली के तेल का सेवन बढ़ाने से बुढ़ापे में याददाश्त कम होने और जोड़ों और त्वचा को अच्छी स्थिति में रखने में मदद मिल सकती है। पहचानें कि आपकी उम्र के रूप में आपका चयापचय बदलता है; अधिकांश के लिए यह धीमा हो जाता है। इसे ध्यान में रखें और ताजे फल और सब्जियों के साथ अधिक भूमध्य-आधारित आहार चुनें, मक्खन या मार्जरीन पर जैतून का तेल चुनें।
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नियमित जांच करवाएं
इनायत से उम्र बढ़ने में आपके स्वास्थ्य के बारे में जागरूक होना शामिल है। नियमित जांच आपको इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी सामान्य बीमारियों को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है यदि जल्दी पता चल जाए, तो आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
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चलते रहो
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, व्यायाम वास्तव में अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। नियमित दैनिक व्यायाम आपके हृदय को स्वस्थ रखता है, आपके जोड़ो को लचीला बनाता है, आपका दिमाग सक्रिय रहता है और आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहती हैं। पैदल चलना, तैरना और साइकिल चलाना महान उम्र-विरोधी व्यायाम हैं जो शरीर पर आसान होते हैं जबकि एरोबिक कसरत प्रदान करते हैं और मांसपेशियों को लचीला और टोन्ड रखते हैं। जब आप इसमें हों, तो क्यों न इसे थोड़ा मिलाएं और साल्सा डांसिंग, किकबॉक्सिंग या पिलेट्स ट्राई करें।
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परिवर्तन स्वीकार करें
कभी-कभी हम वही रहने की कोशिश करने के लिए इतने जुनूनी हो सकते हैं कि हम जीवन के एक हिस्से के रूप में परिवर्तन को स्वीकार करने की उपेक्षा करते हैं। हर कोई बूढ़ा हो जाता है, और यदि आप इससे लड़ने का विकल्प नहीं चुनते हैं, तो आप तनाव कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, अपने भविष्य और उम्र को लालित्य और परिष्कार के साथ अपनाएं। सेलिब्रिटी हेल्थ प्रैक्टिशनर और न्यूट्रिशनिस्ट सिंथिया पासक्वेला के अनुसार, अंतिम एंटी-एजिंग सीक्रेट है तनाव कम करना और बदलाव को स्वीकार करना।
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अपने आप को परिवार और दोस्तों के साथ घेरें
वर्षों से कई अध्ययन किए गए हैं जो व्यापक सामाजिक नेटवर्क रखने के महत्व की पहचान करते हैं। परिवार और दोस्तों, सामाजिक नेटवर्क और विशेष रुचि समूहों के साथ संबंध बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे आपके दिमाग और शरीर को सक्रिय रखने में मदद करते हैं, आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं कि जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
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स्टीरियोटाइप से बचें
रूढ़िवादी आदर्शों को बनाए रखने की कोशिश करना कि हम अक्सर इस बारे में बमबारी करते हैं कि उम्र क्या है और क्या नहीं है, बस बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि उम्र बढ़ने का मतलब उन भूरे बालों को ढंकना, झुर्रियों से छुटकारा पाना और देर से उठना और पार्टी करना नहीं है।
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पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने में मदद मिलती है, जिससे आपको युवा महसूस करने और दिखने में मदद मिलती है। हर रात कम से कम सात से आठ घंटे अच्छी गुणवत्ता की नींद उम्र बढ़ने और इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। रात में छह घंटे से कम की नींद लेने से आप कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों से ग्रस्त हो सकते हैं।
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