अपने दिन में एक कसरत को चुपके से करने के आसान तरीके - वह जानती है

जब यह आता है व्यायाम, हम में से बहुतों के इरादे सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन एक समर्पित यात्रा करने के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है जिम.

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लेकिन सच तो यह है कि यह इससे कहीं ज्यादा है। हम वह जानते हैं व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और कुछ ऐसा जिसे हमें प्राथमिकता देनी चाहिए। लेकिन लगातार अनुस्मारक के रूप में Instagram फिट्सपो के साथ, आपको जानने की भावना चाहिए काम कर रहे हैं लेकिन समय निकालने में परेशानी हो रही है तनाव का स्रोत हो सकता है.

अच्छी खबर यह है कि आपको कुछ व्यायाम करने के लिए कसरत गियर पहनने और जिम में पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है: में प्रकाशित एक नया अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल पाया कि तथाकथित "आकस्मिक शारीरिक गतिविधि"- जैसे किराने की खरीदारी, घर की सफाई, या बस के लिए दौड़ना - इन सभी का आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप थोड़ी सी हलचल कर सकते हैं (यह एक सूक्ष्म कदम है, वैसे) आपके दिन में, सीधे विशेषज्ञों से।

दुनिया को बनाएं अपना जिम

यह आकर्षक हो सकता है - और, इसका सामना करते हैं, एक सुविधाजनक बहाना - यह सोचने के लिए कि आप केवल जिम में एक वास्तविक कसरत प्राप्त कर सकते हैं। बेशक, यह सच नहीं है.

साधारण चीजें जैसे कुत्ते को टहलाना, पत्तों को उठाना, किराने की थैलियों को उठाना, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना इन सभी को व्यायाम के रूप में गिना जाता है, बर्ट मंडेलबाम, एम.डी., एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई केरलान-जोबे इंस्टीट्यूट में चिकित्सा मामलों के सह-अध्यक्ष और लेखक का द विन विदिन: कैप्चरिंग योर विक्टोरियस स्पिरिट थ्राइव ग्लोबल को बताता है।

"यदि आपके पास एक साथ 30 मिनट का समय नहीं है, तो इसे दिन में दो 15 मिनट के सेट में तोड़ दें," वे बताते हैं।

सप्ताहांत के लिए यह सब मत छोड़ो

हालांकि यह आकर्षक है व्यायाम करना बंद करें जब तक आपको लगातार दो दिन की छुट्टी नहीं मिलती, मंडेलबाम का कहना है कि यह एक अच्छा विचार नहीं है।

"क्या आपने कभी वाक्यांश सुना है 'संगति महत्वपूर्ण है?' यह निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए सही है," वे बताते हैं। "सप्ताहांत में इसे रटने की तुलना में रोजाना 30 मिनट व्यायाम करना आपके शरीर के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है।"

मंडेलबाम कहते हैं, "सप्ताहांत योद्धा" बनने की कोशिश करने से आपके शरीर के लिए किसी प्रकार का दैनिक व्यायाम करना स्वस्थ है। अपने व्यायाम के समय को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटने से न केवल चोट लगने का खतरा कम होता है, बल्कि यह आपके फिटनेस स्तर को वास्तव में सुधारना भी संभव बनाता है क्योंकि आप इसे हर दिन और अधिक बनाते हैं, वह जोड़ता है।

आपके दिमाग को भी व्यायाम की जरूरत है

हमारे शरीर की मांसपेशियों की तरह, हमारी मानसिक क्षमता भी एक प्रकार के "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" प्रभाव के अधीन है, वर्नोन विलियम्स, एम.डी., ए लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई केरलन-जोबे इंस्टीट्यूट में स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजिस्ट और सेंटर फॉर स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी एंड पेन मेडिसिन के निदेशक बताते हैं फलना। शोध में पाया गया है कि सबसे प्रभावी मस्तिष्क व्यायाम आपकी नियमित दिनचर्या को तोड़ते हैं और आपको मस्तिष्क में नए मार्ग विकसित करने के लिए पर्याप्त चुनौती देते हैं, उन्होंने आगे कहा।

और विलियम्स ने नोट किया कि शारीरिक व्यायाम भी आपके मस्तिष्क के लिए बड़े लाभ के साथ आता है। "शारीरिक परिश्रम मस्तिष्क को तेज रहने में मदद करता है - प्रतिक्रिया समय और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का सम्मान करना," वे बताते हैं।

तो प्रत्येक आंदोलन न केवल आपके शरीर को मजबूत और तेज रहने में मदद कर रहा है - यह दोहरा कर्तव्य कर रहा है और आपके दिमाग (और इस तरह काम पर आपकी उत्पादकता) की भी मदद कर रहा है।

मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल