परम आउटडोर कसरत की तलाश में है कि अब गर्मी पूरे जोरों पर है? देश के सबसे बड़े स्पेशियलिटी साइकिल रिटेलर, परफॉरमेंस साइकिल के प्रमुख स्पिन डॉक्टर गेन्नोर कोलेस्टर का कहना है कि बाइक पर आने का समय आ गया है। लेकिन इससे पहले कि आप आगे बढ़ें, बाइकिंग विशेषज्ञ सही बाइक फिट होने का सुझाव देते हैं। ऐसे।
रोड बाइक या माउंटेन बाइक?
यदि आप बाइक खरीदने के लिए बाजार में हैं, तो पहले तय करें कि आपको किस प्रकार का कसरत चाहिए और आप बाइकिंग के लिए कहां जाने की योजना बना रहे हैं। आपकी मूल पसंद: सड़क बाइक या माउंटेन बाइक।
सड़क बाइक
सामान्य तौर पर, गति और कार्डियो चुनौती की आवश्यकता वाले साइकिल चालकों - या जो ज्यादातर पक्के क्षेत्रों में रहते हैं - को सड़क बाइक का विकल्प चुनना चाहिए। "रोड बाइक आमतौर पर माउंटेन बाइक की तुलना में हल्की और तेज़ होती हैं, लेकिन उनके हल्के और कम-कठोर घटक उनके उपयोग को पक्की सड़कों को सुचारू करने के लिए सीमित करते हैं," कोलेस्टर कहते हैं।
पहाड़ की बाइक
साइकिल चालक जो ऊबड़-खाबड़ इलाकों को पसंद करते हैं और उनकी चपलता को चुनौती देने वाले वर्कआउट माउंटेन बाइक पर सबसे ज्यादा खुश होंगे। "माउंटेन बाइक एक धड़कन लेने के लिए बनाई गई हैं, और उनके फ्रेम, पहियों, ब्रेक और ड्राइव ट्रेनों को सभी प्रकार की सतहों और सभी प्रकार के मौसम में कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है," कोलेस्टर बताते हैं। "वे उबड़-खाबड़ रास्तों पर उपयोग के लिए सबसे उपयुक्त हैं। इनका उपयोग सड़कों और श्रेणीबद्ध पथों पर किया जा सकता है, लेकिन उनके भारी, कठोर निर्माण और चौड़े, घुमावदार टायर उन्हें अक्षम और धीमा बनाते हैं।"
आपके द्वारा चुनी गई बाइक के बावजूद, सबसे आरामदायक बाइकिंग अनुभव प्रदान करने के लिए सही फिट महत्वपूर्ण है ताकि आप अंतिम बाइकिंग कसरत का अनुभव कर सकें।
बाइक का प्रकार और बाइकर के लक्ष्य फिट निर्धारित करते हैं
सही बाइक फिट होने का महत्व आराम कारक से परे है। इसमें प्रदर्शन और आपकी सुरक्षा भी शामिल है। कोलेस्टर के अनुसार, एक बाइक अपने इच्छित उपयोग के लिए बेहतर ढंग से काम नहीं करेगी जब तक कि सवार के पास बाइक पर सही संतुलन और स्थिति न हो।
"तकनीकी माउंटेन बाइकिंग के लिए, सवार को पैंतरेबाज़ी करने के लिए जगह की आवश्यकता होगी," स्पिन डॉक्टर बताते हैं। "बाइक के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलना चढ़ाई या तेज मोड़ पर कर्षण बनाए रखने की कुंजी है, चाहे वह ढीली रेत में हो या चट्टान पर।"
दूसरी ओर, रोड रेसर एक कुशल लेकिन वायुगतिकीय स्थिति चाहता है और उसे चाहिए। "वह बाइक पर अधिक नीचे और आगे होगी, जो हवा के प्रतिरोध को कम करती है और गति पर कॉर्नरिंग के लिए बेहतर संतुलन प्रदान करती है," वे बताते हैं।
यदि आप शहर या ग्रामीण इलाकों में आराम से घूमने के लिए बाइक पर विचार कर रहे हैं, तो कोलेस्टर एक बाइक फिट का सुझाव देता है जो आपको अपने हाथों और गर्दन पर तनाव को कम करने के लिए और अधिक सीधे बैठने की अनुमति देता है।
गलत बाइक फिट होने का खतरा
बाइकिंग कम प्रभाव वाली कसरत के लिए एक उत्कृष्ट नहीं है, लेकिन एक गलत फिट दर्द और दर्द ला सकता है, खासकर घुटनों, पीठ के निचले हिस्से, कंधों और गर्दन में। कोलेस्टर बताते हैं: “घुटने में दर्द बहुत कम काठी का परिणाम हो सकता है। घुटने के पीछे दर्द का मतलब बहुत अधिक हो सकता है। गर्दन में दर्द बहुत लंबे तने के कारण हो सकता है।" सही स्थिति खोजने से आपको चोट मुक्त रखने में मदद मिलेगी।
