रोज सुबह एक जैसा खाना खाने से नाश्ता सुस्त हो जाता है। न केवल यह शायद ही जम्हाई के लायक है, एक ही नाश्ता दिन और दिन भी इसे एक चुनौती बना सकता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके परिवार को विटामिन, खनिज और अन्य का अनुशंसित दैनिक सेवन मिल रहा है पोषक तत्व। अच्छी खबर यह है कि आप आसानी से अपने सुबह के भोजन में विविधता जोड़ सकते हैं, जो आपके परिवार को देगा बिस्तर से उठने के साथ-साथ स्वस्थ, संतोषजनक नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने का स्वादिष्ट कारण खाद्य पदार्थ।
1. एक ही सुबह का भोजन दो बार न करें - एक ही सप्ताह में
सात दिनों के मक्खन वाले राई टोस्ट और अंडे को आसानी से नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ने से बेहतर है, लेकिन वैकल्पिक नाश्ते के शानदार विकल्पों के साथ, आपके पास ऐसा खाने का कोई कारण नहीं है मोनोक्रोमैटिक रूप से। हर हफ्ते सात अलग-अलग नाश्ता खाने का एक बिंदु बनाएं।
यहाँ एक नमूना सुबह भोजन योजना है:
- सोमवार: साबुत अनाज, जामुन और सोया दूध से बना ठंडा अनाज
- मंगलवार: फ्रूट प्यूरी और दही के साथ फ्रेंच टोस्ट
- बुधवार: दलिया और एक प्रोटीन स्मूदी
- गुरूवार: नट बटर और केले के स्लाइस के साथ टोस्टर वफ़ल
- शुक्रवार: क्रीम चीज़ स्मोक्ड सैल्मन स्प्रेड के साथ फैला हुआ आधा बैगेल
- शनिवार: एक मेपल दही कद्दू प्यूरी और कटा हुआ पागल के साथ पेनकेक्स सबसे ऊपर है
- रविवार का दिन: अंडे, टर्की सॉसेज, सब्जियों और ताजी जड़ी बूटियों से बना नाश्ता पुलाव
2. अपने सामान्य नाश्ते के भोजन को अपडेट करें
यदि आप और आपका परिवार नियमित और पूर्वानुमेय नाश्ता पसंद करते हैं, तब भी आप अपने सुबह के भोजन में नए-नए ट्विस्ट जोड़ सकते हैं। साबुत अनाज से बना ठंडा अनाज दिन की शुरुआत करने का एक त्वरित और स्वस्थ तरीका है - नियमित दूध को सोया दूध, बकरी के दूध, चावल के दूध या बादाम के दूध के साथ बदलकर इसे एक स्पिन दें। आप एक दिन कटे हुए मेवे भी डाल सकते हैं, अगले दिन सूखे मेवे। यदि अंडे सामान्य नाश्ते के मेनू में हैं, तो उन्हें कई तरह से ठीक करें। उदाहरण के लिए, आमलेट और फ्रिटाटा को विभिन्न सामग्रियों के स्वादिष्ट सरणी से भरें, तले हुए अंडे में पेस्टो या सालसा डालें, या पके हुए अंडे के साथ स्वादिष्ट अंडा सैंडविच बनाएं। सुबह की स्मूदी कई तरह से बनाई जा सकती है - सुबह के स्वादिष्ट शेक के लिए अलग-अलग फलों, फ्लेवर्ड योगर्ट और नट बटर का इस्तेमाल करें।
3. नाश्ते में साहसी बनें
अपने नाश्ते के विकल्पों में अलग होने की हिम्मत करें। नाश्ते के लिए रात का भोजन करें - सिर्फ इसलिए कि वेजी पिज्जा या डेली सैंडविच को सुबह का किराया नहीं माना जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें उठने पर नहीं खा सकते हैं। जातीय खाद्य पदार्थों को आज़माएं - अन्य संस्कृतियों के नाश्ते में उद्यम करें (किसी विशेष संस्कृति या महाद्वीप के नाश्ते के लिए इंटरनेट पर खोज करें या एक जातीय रसोई की किताब चुनें)। ताज़ी जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ अपने सामान्य भोजन में ताज़ा स्वाद जोड़ें - ठंड में दालचीनी या कद्दू पाई मसाला छिड़कें या गर्म अनाज, अपने आमलेट में कटा हुआ ताजा तुलसी या अजमोद का प्रयोग करें, या अपने नाश्ते में चिपोटल पाउडर का एक पानी का छींटा जोड़ें पुलाव
4. विविधता जोड़ने की योजना
जब आप पहली बार बिस्तर से उठते हैं, तो आखिरी चीज जिसके बारे में आप शायद सोच रहे होते हैं, वह है एक बहुत ही अलग नाश्ता बनाना। तो, इसके बारे में एक रात पहले सोचें। अपने सुबह के भोजन में विविधता जोड़ने के लिए थोड़ा - लेकिन ज्यादा नहीं - योजना बनाने की आवश्यकता होती है। अगर आप नाश्ते के लिए पेनकेक्स बनाना चाहते हैं, तो सूखी सामग्री और गीली सामग्री को अलग-अलग कटोरे में मिलाएं और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। सुबह जब तवा गरम हो रहा हो, तब सामग्री को मिला लें और बस अपना घोल डालें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने नाश्ते के पुलाव को इकट्ठा करें और सुबह आपको बस इतना करना है कि इसे रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालें और इसे ओवन में बेक करें। विभिन्न प्रकार के फलों को काटकर सुबह में अपने आप को और भी अधिक समय बचाएं और नाश्ते के लिए उन्हें हमेशा रेफ्रिजरेटर में रखें (साथ ही पूरे दिन स्नैकिंग)।
अपने नाश्ते से ब्लाह को बाहर निकालने से आपको दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन को जगाने और खाने का एक स्वादिष्ट कारण मिलेगा।
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