छुट्टियों के मौसम में अकेलापन महसूस करने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं - वह जानती है

NS अकेलापन महामारी संयुक्त राज्य अमेरिका में असली है। ए सिग्ना अध्ययन देश भर के 20,000 अमेरिकियों ने इस साल की शुरुआत में बड़े पैमाने पर अलार्म बजाया। लगभग आधे प्रतिभागियों ने कभी-कभी या हमेशा अकेला या छोड़ दिया महसूस करने की सूचना दी, और जेनरेशन जेड के सदस्य - 18 से 22 वर्ष की आयु के युवा वयस्क - हमारे बीच सबसे अकेले हैं।

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अध्ययन के रूप में अकेलेपन का हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है (जैसे कि स्विस अध्ययन ज्यूरिख विश्वविद्यालय द्वारा) दिखाया गया है, और मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के शोध से पता चलता है छुट्टियां इसे और खराब कर देती हैं। "जो लोग पहले से ही अकेलापन महसूस करते हैं, उनके लिए छुट्टियां विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकती हैं क्योंकि वे लोगों को अपने प्रियजनों के साथ जुड़ते और समय साझा करते हुए देख रहे हैं, जो उन्हें अपना अलगाव का अनुभव और भी अधिक स्पष्ट और कष्टदायी है, ”डॉ। कोरी फ़्लॉइड कहते हैं, एरिज़ोना विश्वविद्यालय में सामाजिक और व्यवहार विज्ञान कॉलेज में एक प्रोफेसर और के लेखक अकेलापन इलाज: आपके जीवन में वास्तविक कनेक्शन खोजने के लिए छह रणनीतियाँ.

छुट्टियों के दौरान अविवाहित रहना अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है, डॉ. बेला डी पाउलो, के एक प्रमुख विद्वान कहते हैं कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा और में एकलवाद (अकेले लोगों का सामाजिक कलंक) के लेखक अकेला. "अकेले इस घबराहट की भावना से ग्रस्त हैं कि उन्हें छुट्टियों के लिए अकेले नहीं रहना चाहिए।"

थ्राइव ग्लोबल फ़्लॉइड और डीपाउलो के साथ-साथ सिग्ना के वरिष्ठ चिकित्सा निदेशक डॉ. डौग नेमेसेक के साथ बैठे, जो थे अकेलेपन पर कंपनी के शोध के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, जिससे हमें भावनाओं की उत्पत्ति और स्वस्थ तरीके से समझने में मदद मिल सके इसका प्रबंधन करो।

सबसे पहले, विशेषज्ञ सहमत हैं कि हमें यह समझने की जरूरत है कि अकेले रहना है नहीं एकाकी होने के समान। सांस्कृतिक मान्यताएँ इन दोनों को मिलाती हैं: “बहुत से लोग अपने लिए समय का स्वाद चखते हैं। दूसरों को अकेलापन महसूस होता है यहाँ तक की जब वे अपने पति या पत्नी या लोगों के पूरे समूह के साथ होते हैं," डीपौलो कहते हैं। पुराने अकेलेपन के बारे में समझने के लिए यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है क्योंकि पीड़ितों को सामाजिककरण के लिए दबाव डालने से जरूरी मदद नहीं मिलेगी। फ़्लॉइड ने नोट किया कि यह उल्टा लग सकता है, लेकिन "अकेले लोगों के लिए आत्म-देखभाल का हिस्सा खुद के लिए समय निकालना और थोड़ा पीछे हटना है।"

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मॉडरेशन में सामूहीकरण

उस नोट पर, अपने आप को हर शिंदिग में भाग लेने के लिए मजबूर न करें। फ़्लॉइड कहते हैं, "एक चीज जो अकेले लोगों के लिए छुट्टियों को इतना कठिन बना देती है, वह यह है कि वे हर घटना में शामिल होने के लिए इतना दबाव महसूस करते हैं।" ऐसी पार्टी या पारिवारिक परंपरा को छोड़ना ठीक है जिससे आप डरते हैं या ऐसे लोगों के साथ मिलते हैं जो आपको और भी बुरा महसूस कराएंगे। "उन परिस्थितियों में आपके पास समय और जोखिम की मात्रा को विनियमित करें," उन्होंने जोर दिया। नेमेसेक सहमत हैं, यह देखते हुए कि हमें अपने लिए यह पता लगाने की जरूरत है - और यह सभी के लिए अलग है - "द अधिकार सामाजिककरण खर्च करने के लिए राशि। ” उसने कहा, वह आगाह करता है कि "यह महत्वपूर्ण है कि अलग न किया जाए और टाला जाए" सब छुट्टी की गतिविधियां।"

तकनीक का इस्तेमाल करें, लेकिन दुरुपयोग न करें

फ़्लॉइड डिजिटल सामाजिकता के बारे में दो दिमाग के हैं, इसे "दोधारी तलवार" कहते हैं। एक ओर, वह सोचता है कि यह अकेलेपन को बढ़ावा दे सकता है: “पर सोशल मीडिया, हमें लगता है कि लगभग हर किसी के पास हमारी तुलना में अधिक सार्थक छुट्टी है, जो सिर्फ एक धारणा है और शायद असत्य है, लेकिन ऐसा लगता है।" छुट्टियों के दौरान अपने दोस्तों की पोस्ट और तस्वीरों को स्क्रॉल करने पर वापस स्केलिंग करने से आसानी हो सकती है एफओएमओ।

ए नया अध्ययन जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी में, वास्तव में, दर्शाता है कि सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने से अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं को कम किया जा सकता है। फ़्लॉइड हमें इस बात से अवगत रहने के लिए भी प्रोत्साहित करता है कि हम इसका उपयोग कैसे कर रहे हैं। "अगर सोशल मीडिया और तकनीक का लालच एक ऐसे शून्य को भरना है जो वास्तविक मानव संपर्क से अधिक प्रभावी ढंग से भर जाता है," इसे एक तरफ रख दें और एक दोस्त तक पहुंचें। दूसरी ओर, अकेले लोगों के लिए जो शारीरिक रूप से अपने प्रियजनों के करीब नहीं हैं, "सोशल मीडिया एक जीवन रेखा हो सकता है," वह कहते हैं, खासकर अगर वे परिवार और दोस्तों से दूर दूरदराज के इलाकों में रहते हैं, जहां कुछ सामाजिक हैं अवसर। "सोशल मीडिया के माध्यम से जुड़ना - फेसटाइम, स्काइप, स्नैपचैट, इंस्टाग्राम - उन चीजों में से एक हो सकता है जो उनके अकेलेपन को रोक कर रखता है।"

सहकर्मियों के साथ दोस्ती बढ़ाएं

नेमेसेक का कहना है कि उनके सिग्ना शोध के नतीजे बताते हैं कि लाभकारी रोजगार अकेलेपन को दूर करने में मदद करता है, जैसा कि महत्वपूर्ण खेती करता है सहकर्मियों के साथ संबंध क्योंकि हम अपना अधिकांश दिन उनके साथ बिताते हैं: "अध्ययन से पता चलता है कि हमारे साथ संबंध विकसित करना महत्वपूर्ण है" सहकर्मी अर्थपूर्ण, आमने-सामने संबंध बनाने और काम पर दोस्ती विकसित करने से हमें कम अकेलापन महसूस करने में मदद मिलती है। ” इसके लिए, वह सुझाव देते हैं कि आप एक सहयोगी को कॉफी ब्रेक और दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करें। "पूरे दिन काम पर केंद्रित अपने कंप्यूटर के साथ अपने कार्यालय में अकेले न बैठें," वे कहते हैं।

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स्थानीय दान, अस्पताल या आश्रय में स्वयंसेवी

फ़्लॉइड बताते हैं कि अकेलापन हमें अति-आत्म-केंद्रित बनाता है, जो हमें एक अंधेरे रास्ते पर ले जा सकता है जिसमें हमारा आत्म-मूल्य प्रश्न में आता है। "अकेलेपन के बारे में जो चीजें सच हैं उनमें से एक यह है कि यह इस धारणा से निकलती है कि हम अन्य लोगों के लिए मूल्यवान नहीं हैं, कि लोग हमारी परवाह नहीं करते हैं या हमें महत्व नहीं देते हैं," वे कहते हैं।

उस दोषपूर्ण विश्वास को कम करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप को किसी जरूरतमंद के लिए उपयोगी बना लें। सूप किचन, बेघर आश्रय या बच्चों के अस्पताल में स्वयंसेवक। एक कारण खोजें जिससे आप छुट्टियों में पीछे रह सकते हैं। विज्ञान साबित करता है कि यह आपकी अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। इस साल की शुरुआत में, में प्रकाशित एक अध्ययन जेरोन्टोलॉजी के जर्नल पाया गया कि सप्ताह में दो घंटे या उससे अधिक समय तक स्वयंसेवा करने से नवविवाहिता के लिए अकेलेपन की तीव्रता कम हो जाती है। यॉर्क विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के प्रोफेसर डॉ. मरियम मोंगरेन के नेतृत्व में किए गए शोध से संकेत मिलता है कि दूसरों के प्रति करुणा दिखाने से खुशी और आत्म-सम्मान बढ़ता है।

अकेलेपन से ध्यान भटकाने के लिए पूरी तरह से अवशोषित करने वाली गतिविधि की योजना बनाएं

यदि आपको छुट्टी के खाने के लिए आमंत्रित नहीं किया गया है और आप इसके बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो अपना खुद का बनाएं - एक पड़ोसी या एक दोस्त को आमंत्रित करें जिसे आप जानते हैं कि वह भी अकेला है या यहां तक ​​​​कि अपने एकांत को गले लगाओ। यदि आप बाद का विकल्प चुनते हैं, तो कुछ ऐसा करने में दिन बिताएं जो आपकी कल्पना को प्रज्वलित करे (रंग लगाने में अपना हाथ आजमाएं या journaling), आपकी बुद्धि को उत्तेजित करता है (एक नई किताब पढ़ें), आपकी शारीरिक शक्ति को चुनौती देता है (कुछ वजन उठाएं - यह आपके स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को 40 से 70 प्रतिशत तक कम कर देता है) या आपके एथलेटिसवाद (स्थानीय आइस रिंक द्वारा स्विंग) को प्रोत्साहित करता है। "कुछ ऐसा करें जो आपको इतना आकर्षक और दिलचस्प लगे [और मज़ेदार], आप अकेलेपन जैसी चीज़ों के बारे में सोचते भी नहीं हैं क्योंकि आप इसके बजाय कुछ सकारात्मक महसूस कर रहे हैं," डीपौलो कहते हैं।

विशेष रूप से पढ़ना आप पर अकेलेपन की पकड़ को ढीला करने में मदद कर सकता है, a यूके की रिपोर्ट इस साल की शुरुआत में मिला। "हम यह जानने के लिए पढ़ते हैं कि हम अकेले नहीं हैं" 1993 के नाटक की महान पंक्तियों में से एक है शेडोलैंड्स उपन्यासकार-धर्मशास्त्री सी.एस. लुईस के जीवन के बारे में। मूवी - एक मित्र इसे "मूवी थेरेपी" कहता है - एक समान उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है। तो छुट्टी नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान का आनंद लेने के लिए दोषी महसूस न करें।

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अपना संतुलन खोजें

नेमेसेक का कहना है कि सिग्ना अध्ययन में पाया गया कि "किसी के जीवन में संतुलन होना अकेलेपन की कम भावनाओं के साथ सहसंबद्ध लगता है।" इसका मत पर्याप्त नींद हो रही है, ठीक से खा रहा, व्यायाम और "परिवार और दोस्तों के साथ सही समय बिताना।" अध्ययन, जैसे में प्रकाशित हुआ खेल और व्यायाम मनोविज्ञान की अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा, दिखाएँ कि शारीरिक गतिविधि अकेलेपन को कम कर सकती है, और सोने का अभाव इसे ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए अपने आप से जांचें कि आपकी आदतों में निशान कैसे छूट रहा है।

किसी चिकित्सक से मिलें या समूह चिकित्सा का प्रयास करें

अगर आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं को अपने दम पर प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो नेमेसेक आपको एक चिकित्सक को देखने पर विचार करने की सलाह देता है, भले ही यह छुट्टी के कूबड़ पर खुद को प्राप्त करने के लिए ही क्यों न हो।

मूल रूप से. पर प्रकाशितथ्राइव ग्लोबल.