अपने 20 के दशक में
मांसपेशियां बनाना: अपने 20 के दशक में, एक आदमी के मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, डीएचईए वृद्धि हार्मोन) अपने चरम पर पहुंच गए, इसलिए मांसपेशियों पर पैक करने का यह सबसे अच्छा समय है। पंजीकृत समग्र पोषण विशेषज्ञ पैगी कोत्सोपोलोस मजबूत हड्डियों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण और हृदय स्वास्थ्य के लिए कार्डियो का सुझाव देते हैं।
भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 प्राप्त करें: "वे शरीर में सूजन को कम करने, जोड़ों को चिकनाई देने, मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता, दिमाग को तेज रखने, हृदय रोग को रोकने और स्तंभन दोष को रोकने में मदद करते हैं," कोट्सोपोलोस बताते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में सैल्मन, टूना, मैकेरल और कॉड जैसी तैलीय मछली शामिल हैं; चिया बीज, सन बीज या अखरोट; और मछली के तेल की खुराक।
फोलेट के साथ फोर्टिफाई करें: फोलेट अनियमित डीएनए उत्पादन को रोकने में मदद करता है, जिससे कुछ कैंसर हो सकते हैं। फ्लोरिडा के ऑरलैंडो में एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर के पोषण विशेषज्ञ डॉन नेपोली, एक कप फोलेट-फोर्टिफाइड खाने की सलाह देते हैं बढ़े हुए एंटीऑक्सीडेंट के लिए आधा कप ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी के साथ सप्ताह में चार बार अनाज गुण।
अपने 30s. में
दिमाग शांत रखो: तनाव के कारण अक्सर आदमी का रक्तचाप 30 की उम्र में बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए, नेपोली ने डीएएसएच आहार द्वारा अनुशंसित सोडियम के बजाय पोटेशियम का अधिक सेवन करने का सुझाव दिया। उदाहरण के लिए, आधा कप बीन्स, एक केला या मुट्ठी भर किशमिश का रोजाना सेवन करने से प्रति दिन 400 मिलीग्राम पोटेशियम बढ़ जाता है।
स्मार्ट स्नैक्स: अपने चयापचय को धीमा करने के लिए कम चीनी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। नेपोली चेडर, स्विस या प्रोवोलोन चीज़, एक कप लो-फैट प्लेन योगर्ट, बीफ़ जर्की की एक स्टिक या मुट्ठी भर बादाम खाने का सुझाव देते हैं।
