समाचार फ्लैश: वजन कम करने के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के अनुशासन की आवश्यकता होती है। यदि आप केवल इस महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चुनौती के भौतिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप असफल होने के लिए बाध्य हैं। वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए आपको स्वस्थ रहने की आपकी इच्छा और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए आपकी इच्छा के बीच एक बहुत ही कठिन मनोवैज्ञानिक युद्ध लड़ने की आवश्यकता है।
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वजन घटाने का मानसिक घटक
हाल के शोध से पता चलता है कि 77 प्रतिशत अमेरिकी वजन कम करने या वजन बढ़ने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं। इस ठोस प्रयास के बावजूद, लगभग 70 प्रतिशत अमेरिकी मोटे या अधिक वजन वाले हैं। यह के बारे में क्या कहता है वजन घटना उद्योग? यह इंगित करता है कि बहुत से लोगों में वजन कम करने की इच्छाशक्ति की कमी है, और वर्तमान में उपयोग की जा रही रणनीतियाँ काम नहीं कर रही हैं।
"यह समय है कि हम वजन घटाने के बारे में अपने पूरे विचार पर पुनर्विचार करें," कहते हैं
मुद्दा यह है कि सही खाने और अपनी दिनचर्या को प्रबंधित करने का आपके आत्म-अनुशासन से बहुत कुछ लेना-देना है। एक ऐसे समाज में जहां आत्म-अनुशासन अक्सर भोगों के लिए एक बैकसीट लेता है, वजन घटाने की मनोवैज्ञानिक गति को पार करना कभी-कभी लोगों के लिए संभालना बहुत अधिक होता है।
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वजन घटाने के लिए 3 मनोवैज्ञानिक सुझाव:
यदि आप मानते हैं कि आपके वजन घटाने की सफलता की कमी मनोवैज्ञानिक दोषों या मुद्दों में निहित है, तो आपको स्वस्थ जीवन जीने के लिए निम्नलिखित टिप्स मददगार लग सकते हैं।
1. डिस्कवर करें कि आपको क्या रोक रहा है
ज्यादातर लोग वजन कम करने में असफल होते हैं क्योंकि उन्हें एक मनोवैज्ञानिक बाधा का सामना करना पड़ रहा है जिसका उन्हें एहसास नहीं है। इन बाधाओं में आम तौर पर शामिल हैं आराम के लिए भोजन का उपयोग करना, जिम जाने में बहुत शर्मिंदगी महसूस करना, डाइटिंग करना एक काला और सफेद मुद्दा है या लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना जैसी चीजें। क्या इनमें से कोई भी समस्या परिचित लगती है? यदि हां, तो वजन कम करने से पहले आपको उनसे निपटने की जरूरत है।
2. संज्ञानात्मक चिकित्सा का प्रयास करें
जूडिथ एस द्वारा विकसित। बेक, पीएचडी, वजन घटाने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी पारंपरिक संज्ञानात्मक-व्यवहार सिद्धांतों पर आधारित है और लोगों को स्वस्थ भोजन को जीवन शैली बनाने का तरीका दिखाती है। विश्वास यह है कि वास्तव में वजन कम करने और वजन कम रखने का एकमात्र तरीका यह है कि मस्तिष्क वजन घटाने को आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक दैनिक निर्णय के हिस्से के रूप में देखे।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, एक यादृच्छिक समूह जिसने संज्ञानात्मक चिकित्सा प्राप्त की, उसने अधिक वजन कम किया और इसे 18 महीने से अधिक समय तक बंद रखा, जबकि प्रतीक्षा सूची में शामिल लोगों ने वास्तव में उसी समय अवधि में वजन बढ़ाया।
3. एमबी-ईएटी. पर विचार करें
माइंडफुलनेस-आधारित ईटिंग अवेयरनेस थेरेपी - एमबी-ईएटी के रूप में जाना जाता है - जीन एल द्वारा विकसित किया गया था। क्रिस्टेलर, पीएच.डी., और दिमागीपन-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमएसबीआर) दृष्टिकोण पर आधारित है जो जॉन कबाट-ज़िन और उनके सहयोगियों ने हार्वर्ड में विकसित किया था। यह भोजन और भूख के बारे में सीखने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि प्रतिभागी तृप्ति और भूख के अपने शारीरिक संकेतों को "ट्यून" कर सकें।
यहाँ विश्वास यह है कि माइंडफुलनेस आपको अपनी भूख के संकेतों और आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन के बारे में सोचने के लिए मजबूर करती है, न कि केवल चिप्स का एक बैग लेने के लिए क्योंकि आप ऊब चुके हैं। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है MB-EAT कई स्थितियों में काम करता है।
अपने लक्ष्यों से कभी न चूकें
जब आपके वजन की बात आती है तो कोई फिनिश लाइन नहीं होती है। आप 20 पाउंड नहीं खो सकते हैं और आराम कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आपको बनाए रखना चाहिए। जबकि शारीरिक गतिविधि और भोजन विकल्प निश्चित रूप से वजन प्रबंधन में एक भूमिका निभाते हैं, अधिकांश लड़ाई प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है। इस लेख में बताए गए सुझावों पर ध्यान दें और अपने गार्ड को कभी निराश न होने दें।
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