करने के लिए बहुत कुछ, बहुत कम समय: यह आधुनिक महिला की दुविधा है। अनिवार्य रूप से कोई इंगित करेगा, "हम सभी के पास एक दिन में 24 घंटे समान होते हैं। यह प्राथमिकता देने के बारे में है।" तो पैक्ड शेड्यूल में, क्या दे सकते हैं? नींद अधिक से अधिक महिलाओं के अनुसार, "स्लीप हैकिंग" नामक एक प्रवृत्ति का पालन कर सकते हैं, जहां वे रात में केवल तीन से पांच घंटे सोती हैं।
कई लोकप्रिय पुस्तकों के अनुसार, हमारे शरीर को जितना बताया गया है उससे कहीं कम नींद पर जीवित रहने और पनपने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। कुछ लोग नींद को छोटे-छोटे ब्लॉकों में बांटने की सलाह देते हैं जबकि अन्य केवल बाद में बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं और पहले जागना - हम में से कई लोग वैसे भी कुछ करते हैं लेकिन इसके बजाय सिर्फ दोषी और थका हुआ महसूस करते हैं उबेर-उत्पादक।
उत्साही लोगों का कहना है कि यह मानसिकता बदलने के बारे में है। और वे सही हो सकते हैं। 2013 का एक अध्ययन पाया कि "प्लेसबो स्लीप" सामान्य नींद की तरह ही काम करता है। जिन प्रतिभागियों को बताया गया था कि वे वास्तव में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करने वाले लोगों की तुलना में बेहतर सोएंगे, जिन्हें बताया गया था कि वे बदतर सोएंगे, भले ही नींद की मात्रा समान थी। "यदि आप मानते हैं कि आपने अच्छी तरह से आराम किया है, तो आप अच्छी तरह से आराम महसूस करेंगे," शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला।
एक महिला, जो रात में चार से पांच घंटे सोती है, व्याख्या की उसके स्लीप हैकिंग निर्णय ने कहा, "इस तरह, मैं अपने सप्ताह में एक अतिरिक्त दिन निचोड़ सकता हूं। मैंने अभी जल्दी उठने की कला सीखी है। मुझे नहीं पता कि हर कोई अपना दिन इस तरह लंबा क्यों नहीं करता है।" और यह सिर्फ परेशान माताओं नहीं है। थॉमस एडिसन, जो प्रकाश बल्ब (एक अरब अन्य चीजों के बीच) का आविष्कार करने के लिए प्रसिद्ध थे, ने अपनी सफलता का श्रेय दिया कम सोने के लिए यथासंभव।
फिर भी डॉक्टर दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में बहुत चिंतित रहते हैं। शॉन टैलबोट, पीएचडी, एक पोषण जैव रसायनज्ञ और लेखक शक्ति आहार,अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने का नया विज्ञान, स्लीप हैकिंग को एक भयानक विचार कहते हैं। "अपनी नींद के चक्र को बंद करने से कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर में सभी प्रकार के बुरे प्रभाव पैदा कर सकता है," वे बताते हैं। यह न केवल आपको धूमिल महसूस कराता है - एक रात की नींद गायब होना बीयर की सात बोतल पीने और लंबे समय तक अभाव के बराबर है कारण बनना स्थायी मस्तिष्क क्षति - और तड़क-भड़क, वह कहते हैं कि यह आपकी कमर के लिए भी खराब है।
"कोर्टिसोल भूख बढ़ाता है, खासकर उच्च चीनी 'आराम' खाद्य पदार्थों के लिए, बाद में दिन में," वे कहते हैं। इससे भी बदतर, उनका कहना है कि अध्ययनों से पता चला है कि ऊंचे कोर्टिसोल के कारण वजन बढ़ना खतरनाक पेट वसा के रूप में जमा हो जाता है, जो मधुमेह और हृदय रोग के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है। "पर्याप्त नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उचित आहार और नियमित व्यायाम अपने को बनाए रखने के लिए" स्वास्थ्य, टैलबोट कहते हैं।
लेकिन मुझे लगता है कि असली सवाल है क्यों महिलाएं अपने सप्ताह में "एक अतिरिक्त दिन जोड़ने" की आवश्यकता महसूस कर रही हैं। अगर हमारा काम, परिवार, फिटनेस और अन्य प्रतिबद्धताएं हमें पूरी रात की नींद के लिए पर्याप्त समय नहीं देती हैं, तो शायद हमें अपने शेड्यूल में कटौती करने की जरूरत है। हम पर सुपरवुमेन होने का इतना दबाव है - न केवल सब कुछ करना बल्कि बूट करने के लिए हर चीज में अच्छा होना! - और मुझे लगता है कि स्लीप हैकिंग "परफेक्ट" होने की कोशिश करने का सिर्फ एक और तरीका है। लेकिन पूर्णता ओवररेटेड है। अनगिनत अध्ययनों में पर्याप्त नींद को खुशी महसूस करने के साथ जोड़ा गया है और मैं परिपूर्ण होने के बजाय अधिक खुश रहूंगा।
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