हममें से जो लोग नए साल के संकल्पों पर बड़े नहीं हैं, उनके लिए भी, एक नए कैलेंडर वर्ष की शुरुआत एक साफ स्लेट का प्रतीक है - और यह हमेशा एक अच्छा एहसास होता है। अधिकांश नए साल के संकल्प विफल वैसे भी साल में बहुत जल्दी, और ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि हम छोटे होते हैं हमारे लक्ष्यों के साथ अति उत्साही और अगर हम पूरी तरह से हार मानने का मन करते हैं ठोकर खाना. एक कठोर संकल्प स्थापित करने के बजाय, हम सुझाव देते हैं कि की रणनीति का प्रयास करें नई आदतों को एकीकृत करना जो आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को आपकी दिनचर्या में शामिल करेगा।
यद्यपि इन आदतों और परिवर्तनों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए (आखिरकार हम स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं), छोटे समग्र परिवर्तन बुरे दिन के बाद आगे बढ़ना आसान बनाते हैं। यदि आप एक आदत पर फिसल जाते हैं, तो आपको असफलता की तरह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है - बस दिन की सफलताओं को देखें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? हमने आपको कुछ ऐसे विचारों से आच्छादित किया है जो एक स्वस्थ शरीर में परिणत होंगे।
1. अपने कॉफी सेवन पर नजर रखें
डॉ गर्थ ग्राहम, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और के अध्यक्ष एटना फाउंडेशन, एक गिलास पानी के लिए एक दिन में एक कप कॉफी की अदला-बदली करने की सलाह देते हैं।
ग्राहम शेकनोज को बताते हैं, "ज्यादातर लोगों के लिए सुबह के समय कॉफी पीने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन दिन में कई कप स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।" उदाहरण के लिए, वह बताते हैं कि बहुत अधिक कॉफी (और अन्य कैफीनयुक्त पेय) पीने से परिणाम हो सकते हैं रक्तचाप में वृद्धि.
2. किसी भी अस्पष्टीकृत लक्षण के कारण का पता लगाएं
चिकित्सक डॉ. राफेल केलमैन, चिकित्सक डॉ. राफेल केलमैन, थकान, वजन बढ़ना, अनियमित मासिक धर्म चक्र और अनिद्रा जैसे दृश्य लक्षणों का इलाज समस्या के मूल कारण का निदान किए बिना करना आम बात है। के लेखक माइक्रोबायोम मेडिसिन और के संस्थापक केलमैन सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव एंड फंक्शनल मेडिसिन, SheKnows बताता है। "[लेकिन कई स्वास्थ्य समस्याएं एक अस्वास्थ्यकर माइक्रोबायोम से उत्पन्न होती हैं, और परिणामी लक्षणों को कम करने या यहां तक कि समाप्त करने के लिए इसकी स्थिति में सुधार करना महत्वपूर्ण है," वे बताते हैं।
यहां तक कि अगर आप सिर्फ "बंद" महसूस कर रहे हैं, तो केलमैन कहते हैं कि एक मजबूत मौका है कि आपका माइक्रोबायोम अपने इष्टतम स्तर पर काम नहीं कर रहा है। वह एक माइक्रोबायोम विशेषज्ञ से मिलने की सलाह देते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करने में आपकी मदद कर सकता है, जिसमें आम तौर पर आपके आहार और व्यायाम को समायोजित करना और दैनिक पूरक लेना शामिल होगा।
3. दैनिक प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स लेना शुरू करें
"यदि आप नए साल की सही शुरुआत करने के लिए सिर्फ एक काम करते हैं, तो उच्च गुणवत्ता को शामिल करें प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें," केलमैन बताते हैं। ऐसा करने से आपके माइक्रोबायोम को संतुलित किया जाएगा, जो उन लक्षणों को कम करेगा जिनसे आप वर्तमान में निपट रहे हैं और भविष्य की बीमारियों को दूर करने में मदद करेंगे।
4. हर दिन सनस्क्रीन पहनें
डॉ. त्सिपोरा शिनहाउस, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ जो लॉस एंजिल्स में एक निजी प्रैक्टिस चलाता है, के महत्व पर जोर देता है साल के हर एक दिन सनस्क्रीन पहनना - न केवल जब आप समुद्र तट पर एक दिन के लिए मार रहे हों रवि।
"यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि यूवी किरणें दिन के उजाले में मौजूद होती हैं। वे बादलों से गुजरते हैं, पानी, बर्फ, बर्फ और रेत को प्रतिबिंबित करते हैं, "शाइनहाउस शेकनोज को बताता है। "यूवीए किरणें खिड़की के शीशे से भी गुजरती हैं जब आपको लगता है कि आप अपनी कार में या अपने कार्यालय में खिड़की के सामने वाले डेस्क पर सुरक्षित हैं।"
शैनहाउस पहनने की सलाह देते हैं कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ एक दैनिक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन। ऐसा करने से यूवी किरणों का नुकसान कम होगा और ऐसा करने से त्वचा कैंसर होने का खतरा कम होगा। इसके अलावा, यह आपकी त्वचा को जवां दिखने में मदद करेगा - इसलिए यह वास्तव में एक जीत है।
5. अधिक फल और सब्जियां खाएं
वजन कम करना एक लोकप्रिय नए साल का संकल्प है - लेकिन डॉ. नीका गोल्डबर्ग, जोआन एच. न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर में महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए टिश सेंटर, पैमाने पर संख्या से ध्यान हटाने का सुझाव देता है। इसके बजाय, अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के बारे में सोचें। “प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो नमक में उच्च होते हैं और स्वस्थ विकल्पों के साथ कार्ब्स होते हैं, ”गोल्डबर्ग शेकनोज को बताता है।
वह हृदय-स्वस्थ आहार की सलाह देती हैं, जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर होगा। गोल्डबर्ग निम्नलिखित उदाहरण देते हैं कि इस आहार पर एक दिन कैसा दिख सकता है:
- नाश्ते के लिए स्टील-कट ओटमील और आधा कप बेरीज
- दोपहर के नाश्ते के लिए पीनट बटर या ह्यूमस और गाजर के साथ सेब के स्लाइस
- लंच और डिनर प्लेट्स जो लीन प्रोटीन की कुछ भिन्नताएं हैं, जैसे सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन या सैल्मन
तो आपके पास यह है - 2019 को अभी तक का अपना सबसे स्वस्थ वर्ष बनाने के लिए चीयर्स।
