हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण, महिलाएं अक्सर अपने पीरियड्स से एक हफ्ते पहले फूली हुई पेट और सूजी हुई छोरों से पीड़ित होती हैं, लेकिन पानी की अवधारण भी खराब आहार का परिणाम हो सकता है। चाहे वह पीएमएस से संबंधित हो या नमकीन चिप बैग में बहुत अधिक डुबकी से, यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो आपको जल प्रतिधारण से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
1. पानी
आप सोच सकते हैं कि आपके पानी का सेवन सीमित करने से आपकी सूजन कम हो जाएगी, लेकिन निर्जलीकरण वास्तव में आपके शरीर को पानी पर पकड़ बना देगा। जब पानी की बात आती है, तो कुछ और पीते हैं, पीते हैं और पीते हैं। जैसे ही आप जागते हैं, एक गिलास पिएं, और पूरे दिन पीते रहें, कुल मिलाकर आठ (8-औंस) गिलास का लक्ष्य रखें। नींबू, नींबू या संतरे के कुछ स्लाइस में फिसलें, क्योंकि साइट्रस पोटेशियम में उच्च होता है और राहत दे सकता है सूजन.
2. ख़रबूज़े
खरबूजे, साइट्रस और अन्य पोटेशियम युक्त फल जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करेंगे क्योंकि वे खनिज पोटेशियम में उच्च होते हैं, जो सोडियम के स्तर को संतुलित करता है। अपने दिन की शुरुआत फ्रूट सलाद या फ्रूट स्मूदी से करें।
3. जलकुंभी
वॉटरक्रेस, जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है पत्तेदार हरा, एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो पोटेशियम में भी उच्च होता है। अन्य ब्लोट-फाइटिंग खाद्य पदार्थों में अजवाइन, टमाटर, गाजर, प्याज, मिर्च और अन्य पत्तेदार साग शामिल हैं। सब्जियों और फलों में मौजूद फ्लेवोनोइड्स वॉटर रिटेंशन को कम कर सकते हैं। लंच और डिनर में सब्जियों को सलाद में डालकर अपना पेट भर लें।
4. सैल्मन
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन एक सुपरफूड है जो न केवल हृदय, मस्तिष्क और जोड़ों के लिए अच्छा है, बल्कि यह पीएमएस को भी रोक सकता है। ओमेगा -3 के अन्य समृद्ध स्रोतों में टूना, मैकेरल, हेरिंग और सन शामिल हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आहार में सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछली शामिल करें।
5. साबुत अनाज और मेवा
विटामिन बी 6 के स्वादिष्ट स्रोत - पीएमएस राहत से जुड़ा एक पोषक तत्व - जब आप फूला हुआ महसूस कर रहे होते हैं तो साबुत अनाज उत्पाद और नट्स अच्छे होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए साबुत अनाज सोडियम में कम हैं, और नमकीन नट्स से बचें। बोनस: साबुत अनाज फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, और नट्स आपके लिए अच्छे वसा से भरे होते हैं।
6. जड़ी बूटी
माना जाता है कि कुछ जड़ी-बूटियाँ जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करती हैं। अजवाइन के बीज (यदि आप गर्भवती हैं तो न लें), ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल और सिंहपर्णी जड़ कुछ ब्लोट-फाइटिंग विकल्प हैं। इन जड़ी बूटियों और अन्य जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, के बारे में किसी प्राकृतिक चिकित्सक या औषधि विशेषज्ञ से बात करें।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
वाटर रिटेंशन से बचने का एक ही तरीका है कि सॉल्ट शेकर का सेवन न करें। प्रसंस्कृत, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना अधिक महत्वपूर्ण है, जो लगभग हमेशा सोडियम से भरे होते हैं। इसके बजाय, ताजा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आहार लें, जो आपके सूजन के जोखिम को कम करने के अलावा, आपके स्वास्थ्य के लिए वरदान हैं।
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