कुछ खाद्य पदार्थ खाने के नकारात्मक प्रभावों के बारे में हमेशा बहुत सारी जानकारी तैरती रहती है। पता करें कि बिना किसी अच्छे कारण के किन लोगों को खराब रैप मिला। संभावना है कि आप उनमें से कम से कम एक से परहेज कर रहे हैं।
पागल
अक्सर उनकी उच्च वसा सामग्री के लिए बचा जाता है, नट्स का एक चौंकाने वाला स्वास्थ्य लाभ होता है। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि अखरोट की खपत कुल मृत्यु दर में कमी के साथ जुड़ी हुई है। सादे अंग्रेजी में इसका मतलब यह है कि नट्स खाने से आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। नट्स को नाश्ते के रूप में चुनते समय, विभिन्न प्रकार के नट्स आपको ओमेगा -3 एस, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और फाइबर का सबसे अच्छा मिश्रण देंगे। यदि आप अपनी कमर के बारे में चिंतित हैं, तो सबसे कम कैलोरी और वसा सामग्री वाले लोगों को चुनें, जैसे बादाम, काजू और पिस्ता। याद रखें कि भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है और एक मुट्ठी (लगभग 1 औंस) दिन के लिए पर्याप्त है।
अंडे
एक बार अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री के कारण अस्वस्थ माने जाने वाले अंडों की वापसी हो रही है। अंडे कैलोरी में काफी कम होते हैं और विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जैसे कि विटामिन ए, बी विटामिन, फोलेट, ल्यूटिन और सेलेनियम। अंडे का सेवन आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है जबकि आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को शायद ही कभी बढ़ाता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि अंडे का सेवन वास्तव में आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। हमेशा याद रखें कि इसे ज़्यादा न करें, और यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है, जैसे कि मधुमेह या पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (उच्च कोलेस्ट्रॉल का एक वंशानुगत कारण), तो अपने चिकित्सक से सही आहार के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है आप।
सुअर का मांस
पोर्क एक और भोजन है जिसकी एक अवांछनीय खराब प्रतिष्ठा है। न केवल पोर्क चॉप्स और पोर्क टेंडरलॉइन में कैलोरी की मात्रा कम होती है और चिकन जांघों और कभी-कभी चिकन स्तनों की तुलना में वसा कम होती है, बल्कि वे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भी भरे होते हैं। प्रोटीन, जिंक, सेलेनियम और बी विटामिन से भरपूर, पोर्क मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। तला हुआ या ठीक पोर्क से बचने की कोशिश करें - जैसे हैम, बेकन और पसलियों - जितना संभव हो, उनके उच्च सोडियम और वसा सामग्री के कारण।
मक्खन
मक्खन किसे पसंद नहीं होता? पिछले कई दशकों में मार्जरीन की खपत बढ़ी है जबकि मक्खन की खपत कम हुई है। मक्खन बनाम। मार्जरीन बहस अभी भी मजबूत हो रही है, और दोनों के लिए अच्छे अंक हैं। यह सच है कि मार्जरीन में कम संतृप्त वसा होता है, लेकिन हालांकि मक्खन में संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है, लेकिन यह वसा में घुलनशील विटामिनों से भी भरपूर होता है, जैसे कि विटामिन ए, ई और के। इसके अलावा, मक्खन में पाए जाने वाले संतृप्त वसा हृदय रोग और मोटापे में उतना योगदान नहीं कर सकते जितना हमने एक बार सोचा था। वास्तव में, जब हम अपने आहार में वसा से खुद को वंचित करते हैं, तो हम अक्सर इसे अधिक कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से बदल देते हैं, जो मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का कारण बनते हैं। चेक आउट यह लेख द्वारा जारी समय मक्खन के लिए अपने प्यार के बारे में आपको कम दोषी महसूस कराने के लिए पत्रिका।
avocados
क्रीमी एवोकाडो कई चीजों के लिए अच्छा है, डिप से लेकर सलाद से लेकर स्लाइस तक सभी अपने आप में। हालांकि, एवोकाडो में वसा की मात्रा ज्यादातर लोगों को डराती है। ध्यान रखें कि एवोकाडो में पाया जाने वाला वसा का प्रकार ज्यादातर स्वस्थ प्रकार का होता है: मोनोअनसैचुरेटेड वसा। ये वसा कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। अधिकांश अन्य फलों की तुलना में एवोकाडो में चीनी की मात्रा कम और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। वे फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और केले की तुलना में प्रति वजन अधिक पोटेशियम होते हैं। इससे भी बेहतर यह है कि एवोकाडो का सेवन आपको वजन कम करने और अपनी कमर को सिकोड़ने में मदद कर सकता है।
अपने आप को इन स्वादिष्ट से वंचित करना बंद करने का समय आ गया है स्वस्थ आहार. संयम का अभ्यास करना याद रखें, और आप स्वस्थ और अधिक संतुष्ट पेट के रास्ते पर होंगे।
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