ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियों का द्रव्यमान और ताकत कम हो जाती है। इससे संभावित रूप से फ्रैक्चर और कमजोर कंकाल प्रणाली का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना शुरू करना या प्रगति को धीमा करने के उपाय करना कभी भी जल्दी नहीं है।
जोखिम में कौन है
यद्यपि यह एक वृद्ध महिला की स्थिति पर विचार करने की प्रवृत्ति है, ऑस्टियोपोरोसिस पुरुषों या महिलाओं, बूढ़े या युवा को पीड़ित कर सकता है, और कई जोखिम कारक हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। उनमें से कुछ यहां हैं:
- लिंग। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक खतरा होता है।
- रजोनिव्रत्ति के बाद महिलायें। रजोनिवृत्ति पर, एक महिला का शरीर कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है। यह हड्डियों के नुकसान में वृद्धि का समय हो सकता है।
- परिवार के इतिहास। जिन लोगों के परिवार में इस बीमारी का इतिहास रहा है, उनमें इसके विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
- जाति। कोकेशियान और एशियाई मूल की महिलाओं के इस रोग से प्रभावित होने की संभावना अधिक होती है।
- एक छोटा या पतला फ्रेम। इस प्रकार के शरीर वाले व्यक्ति में आमतौर पर हड्डियों का द्रव्यमान कम होता है, जिससे जोखिम बढ़ सकता है।
- कुछ अन्य बीमारियां, जैसे मधुमेह, गठिया या पाचन संबंधी समस्याएं इस बीमारी के विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
- धूम्रपान। धूम्रपान करने वालों में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
आप क्या कर सकते है
आप उच्च जोखिम वाली श्रेणी में आते हैं या नहीं, इस हानिकारक स्थिति को रोकने और अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं।
- व्यायाम करने का संकल्प लें। यह इस बीमारी को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चाबियों में से एक है, लेकिन सभी व्यायाम समान नहीं बनाए जाते हैं। हड्डी के द्रव्यमान को मजबूत करने और बनाने के लिए, एक व्यक्ति को सप्ताह में कई बार वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करने चाहिए। इनमें दौड़ना, जॉगिंग, डांसिंग, वॉकिंग, एरोबिक्स और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज जैसे फ्री वेट या एक्सरसाइज मशीन शामिल हैं। कोई भी व्यायाम मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाएगा, जो बदले में ए. की स्थिति में फ्रैक्चर को रोकने में मदद करेगा आघात, इसलिए तैराकी, साइकिल चलाना, योग और किसी भी अन्य गतिविधि को शामिल करना सुनिश्चित करें जिसका आप आनंद लेते हैं फिट।
- कैल्शियम और विटामिन डी की अनुशंसित खुराक लें। आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है, लेकिन आहार कैल्शियम और विटामिन डी मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए साथ-साथ काम करते हैं। डेयरी उत्पादों, ब्रोकली और बादाम का आनंद लेकर और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार लेकर अपने कैल्शियम की मात्रा को बनाए रखें। विटामिन डी का सबसे शुद्ध स्रोत सूर्य से आता है, इसलिए कुछ समय के लिए किरणों को सोखें। फोर्टिफाइड फूड्स, सैल्मन, टूना और कॉड लिवर ऑयल भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
- धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन कम करें। दोनों आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और साथ ही हड्डियों के नुकसान के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें। ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में प्रगति हमेशा की जा रही है, और आपका चिकित्सक प्रदान करने में सक्षम होगा आपके पास नवीनतम उपचार विकल्प उपलब्ध हैं, जिनमें हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या दवा शामिल हो सकती है उपचार।
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