ठीक है, तो हो सकता है कि मैराथन दौड़ना आपकी जीवनशैली के दायरे से थोड़ा बाहर हो, लेकिन अपने डफ से उतरना और जोड़ना थोड़ाव्यायाम आपकी दिनचर्या में एक बड़ा अंतर आ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपको लंबा जीवन दे सकता है।
व्यायाम करें या मरें?
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान लगभग ४,४०० स्वस्थ अमेरिकी वयस्कों को देखा, उन्हें समूहों में विभाजित किया गया स्वास्थ्य स्तर। समूह
सबसे कम शारीरिक फिटनेस स्तर के साथ - अध्ययन समूह का लगभग 20 प्रतिशत - अगले नौ वर्षों में मरने की संभावना 20 प्रतिशत की तुलना में दोगुना था। कुछ व्यायाम।
यह एक चौंकाने वाला निष्कर्ष है जब आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को अध्ययन में शामिल किया गया था। आधार - रेखा है की
कि थोड़ा व्यायाम वास्तव में आपको स्वस्थ रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।
बिना व्यायाम और थोड़े व्यायाम में क्या अंतर है?
हैरानी की बात है कि गतिहीन होने और थोड़ा व्यायाम करने में वास्तव में इतना अंतर नहीं है। कम से कम फिट अध्ययन प्रतिभागियों में से लगभग दो-तिहाई को न्यूनतम नहीं मिल रहा था
व्यायाम की अनुशंसित मात्रा को मध्यम गतिविधि माना जाता है, जैसे सप्ताह में पांच या अधिक दिन 30 मिनट के लिए तेज चलना। आपके लिए क्या मतलब है? TiVo का समय आ गया है कि आधे घंटे का टीवी
दिखाओ और टहलने जाओ। पूछने के लिए बहुत कुछ नहीं है, और शोध से पता चलता है कि आपकी लंबी उम्र इस पर निर्भर करती है।
अध्ययन ने प्रतिभागियों को फिटनेस स्तरों के आधार पर पांच समूहों में विभाजित किया; उन्होंने पाया कि अध्ययन अवधि के दौरान कम से कम फिट पुरुषों और महिलाओं में से एक चौथाई की मृत्यु हो गई थी, जबकि उनमें से 13 प्रतिशत की मृत्यु हो गई थी
में कौन थे थोड़ा बेहतर बनावट। सबसे फिट समूह में वयस्कों में, नौ साल की अनुवर्ती अवधि के दौरान केवल छह प्रतिशत की मृत्यु हुई। उठने और चलने के लिए तैयार हैं?
सक्रिय होने के लिए कभी भी एक अच्छा समय होता है
व्यायाम का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितने समय से निष्क्रिय है। इसमें वरिष्ठ भी शामिल हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग के अनुसार, नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि कम कर सकते हैं
बढ़ती उम्र से जुड़ी कुछ बीमारियों और अक्षमताओं के विकसित होने का जोखिम। कुछ मामलों में, व्यायाम कई पुरानी स्थितियों के लिए एक प्रभावी उपचार है। यह गुणवत्ता में भी सुधार करता है
उम्र की परवाह किए बिना जीवन की। लंबे समय तक बेहतर तरीके से जीना अपने दिन में थोड़ी शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के सबसे बड़े लाभों में से एक है।
अनुशंसित व्यायाम को 10 मिनट के अंतराल में फैलाया जा सकता है
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने सिफारिश की है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम दो घंटे और 30 मिनट एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, जिसमें मध्यम स्तर की आवश्यकता होती है।
प्रयास। मध्यम प्रयास अभ्यास में धीरे-धीरे बाइक चलाना, कैनोइंग, नृत्य, सामान्य बागवानी (जैसे रेकिंग), युगल टेनिस, तेज चलना और पानी एरोबिक्स शामिल हैं। दो घंटे और 30
सप्ताह में मिनटों को 10 मिनट के अंतराल में भी तोड़ा जा सकता है। कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक न्यूनतम समय दस मिनट है, और ये छोटे अंतराल सप्ताह में जीवंत हो सकते हैं
लंबे समय तक चलने वाला स्वास्थ्य।
मिश्रण में थोड़ा व्यायाम कैसे जोड़ें
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप व्यायाम को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल हों। आप विभिन्न प्रकार के व्यायामों का लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो आपको हृदय और मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करते हैं। आप इसके साथ काम करने का अतिरिक्त कदम भी उठा सकते हैं
प्रशिक्षक। वे आपको सीधे और संकीर्ण रखने में मदद करेंगे, और आपकी दिनचर्या की दक्षता में सुधार करेंगे।
वॉकिंग/रनिंग क्लब ज्वाइन करें। लगभग हर समुदाय में क्लब हैं। अक्सर एक समूह का हिस्सा होने से आपको सुधार करने और लगातार वापस आने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।
यदि चलना या दौड़ना आपकी पसंदीदा गतिविधि नहीं है, तो बाइक या स्विमिंग क्लब में शामिल हों।
व्यायाम करें जिसमें आपको आनंद आए। फिटनेस के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ना जरूरी नहीं है। आपके सप्ताह में अतिरिक्त मात्रा में व्यायाम करने के कई तरीके हैं। आप नाच सकते हैं, रख सकते हैं
अपने बच्चों या पोते-पोतियों के साथ, या अपनी पसंद की खेल गतिविधियाँ खेलें। यहां तक कि अपने कुत्ते को तेज गति से चलने के लिए ले जाना भी आपके स्वास्थ्य में सुधार की ओर जाता है। सक्रिय होने के लिए समय निकालना इच्छाशक्ति
कुछ अलग करो।
यदि आप गतिहीन हो गए हैं तो अपने डफ से उतरना और थोड़ा भी व्यायाम करना कठिन लग सकता है। हालाँकि, यदि आप छोटे लक्ष्य निर्धारित करते हैं, सुसंगत हैं, और ऐसा महसूस न करें कि आपको मिल गया है
एक एथलीट की तरह ट्रेन करें, आप लंबे, स्वस्थ जीवन जीने के पुरस्कारों को प्राप्त करेंगे।
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