जबकि हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि हमें पर्याप्त व्यायाम मिल रहा है, हम में से एक खतरनाक संख्या शायद गलत है। (मैं, मैंने पहली बार में सही होने का प्रयास भी नहीं किया।) हाल ही में अध्ययन में प्रकाशित एक और यह सुझाव देता है कि अधिकांश युवा और मध्यम आयु वर्ग से लेकर वृद्ध वयस्क स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कम आंकते हैं।
यॉर्क यूनिवर्सिटी के फैकल्टी ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए अध्ययन में 18 से 64 वर्ष की आयु के 129 गतिहीन वयस्कों की भर्ती की गई। उन्हें ट्रेडमिल पर ऐसी गति से चलने या जॉगिंग करने के लिए कहा गया था जो उन्हें वैश्विक शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों में उपयोग किए जाने वाले 'प्रकाश,' 'मध्यम' और 'जोरदार' तीव्रता वर्णनकर्ताओं के अनुरूप महसूस हो। जबकि उन्होंने हल्के प्रयास के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि का सही अनुमान लगाया, उन्होंने मध्यम और जोरदार दोनों को कम करके आंका।
"हालांकि पर्याप्त शोध हुआ है जिसने वर्तमान दिशानिर्देशों को विकसित करने में मदद की है, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या व्यक्ति वास्तव में उन्हें अपने इरादे के अनुसार समझते हैं," करिसा कैनिंग, प्रमुख शोधकर्ता और स्नातक कहते हैं छात्र। "यह व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य और भलाई दोनों के लिए चिंताजनक है।"
तो सौदा क्या है? हमारे वर्कआउट काम क्यों नहीं कर रहे हैं?
स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और ट्रेनर अमांडा बकले, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW कहती हैं, "दूरी और तीव्रता के बारे में हमारी धारणा विषम है, खासकर अगर आप व्यायाम का आनंद नहीं लेते हैं।" इसके अलावा, आइए इसका सामना करें: प्रौद्योगिकी हमें आलसी बना रही है - हालांकि हम इसे दक्षता के रूप में परिभाषित करते हैं। बकले कहते हैं, "देखें कि कितनी बार हम सीढ़ियों से चढ़ने के बजाय लिफ्ट या एस्केलेटर की प्रतीक्षा करने का विकल्प चुनते हैं।" "इसके अलावा, कई अब आस-पास के कामों को करने के लिए नहीं चलते हैं - वे ड्राइव करते हैं। धारणा और वास्तविकता एक दूसरे से दूर होते जा रहे हैं।"
पर्याप्त (और सही प्रकार का) व्यायाम कैसे प्राप्त करें
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह केवल 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है (जो प्रतिदिन 20 मिनट से थोड़ा अधिक होता है)। यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप कम, मध्यम या जोरदार गति से व्यायाम कर रहे हैं? उपयोग बात परीक्षण:
- यदि आप व्यायाम करते समय आसानी से बातचीत करने में सक्षम हैं, तो आप कम तीव्रता से काम कर रहे हैं।
- यदि आप एक अच्छी सांस लेने के लिए हर वाक्य को रोककर बातचीत जारी रखने में सक्षम हैं, तो आप मध्यम तीव्रता से काम कर रहे हैं।
- यदि आप गहरी सांसों के बीच केवल कुछ शब्द ही निकाल पा रहे हैं, तो आप जोरदार तीव्रता से काम कर रहे हैं।
विचार करने के लिए अन्य बातें
बकले कहते हैं, "आप जितने कम सक्रिय होंगे, व्यायाम का एक मध्यम स्तर उतना ही कठिन होगा।" "यदि आप सप्ताह में तीन दिन प्रतिबद्ध हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में बेहतर भावनाओं और कम थकान को देखेंगे।"
सभी महिलाओं को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए, और आपके व्यायाम को करना चाहिए हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और उम्र से जुड़ी मांसपेशियों को रोकने में सहायता के लिए कार्डियोवैस्कुलर और वजन प्रशिक्षण दोनों शामिल करें हानि।
"मैं आपकी उम्र के अनुसार शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की सलाह देता हूं, क्योंकि हार्मोन जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी को रोकते हैं आपकी उम्र के अनुसार संचय बढ़ रहा है, ”डॉ बैरी सियर्स, प्रमुख शोध वैज्ञानिक और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक कहते हैं ज़ोन. सियर्स आपके २० के दशक में प्रति दिन कम से कम ३० मिनट, आपके ३० के दशक में ४५ मिनट और आपके ४० और उससे अधिक में ६० मिनट का सुझाव देता है। "यह आपके 40 के दशक में भी है कि आप मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं, इसलिए आप उम्र के रूप में अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करना चाहते हैं।"
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