चाहे आप तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहे हों या मजबूत हड्डियों का निर्माण कर रहे हों, अपना ख्याल रखना आपके द्वारा किए जा सकने वाले सबसे महत्वपूर्ण संकल्पों में से एक है। एकमात्र समस्या? ठोस सबूत (चमकती त्वचा या बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन) के बिना, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपके शरीर को आपकी त्वचा से लाभ हो रहा है या नहीं स्वस्थ आदतें. मदद करने के लिए, हमने एक समयरेखा संकलित की है कि आपके शरीर को कुछ सबसे आम काटने में कितना समय लगता है स्वास्थ्य पुरस्कार यह आपकी अपेक्षा से अधिक तेज़ है।
त्वचा कोशिका क्षति की मरम्मत
अंतर देखने में कितना समय लगेगा: एक सप्ताह (आपकी त्वचा की क्षति की सीमा के आधार पर)।
यह क्यों मायने रखती है: मुक्त कण (सूर्य, प्रदूषण) आपकी त्वचा को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं और इसकी देखभाल न करने से हो सकता है झुर्रियाँ, सूजन और, सबसे खराब मामलों में, त्वचा सहित स्थायी नकारात्मक त्वचा की स्थिति पैदा करता है कैंसर।
आपको अभी क्या करना चाहिए: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ और विटामिन ए, सी और ई से भरपूर फल आपके शरीर की उपचार क्षमता को बढ़ाएंगे और त्वचा के संक्रमण को दूर करेंगे।
अपना रक्तचाप कम करें
अंतर देखने में कितना समय लगेगा: एक हफ्ता।
यह क्यों मायने रखती है: उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक में मुख्य योगदानकर्ताओं में से एक है।
आपको अभी क्या करना चाहिए: स्वस्थ फलों और सब्जियों का सेवन, विशेष रूप से पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, एक सप्ताह में आपके उच्च रक्तचाप के स्तर को काफी कम कर सकता है।
बीट स्ट्रेस
अंतर देखने में कितना समय लगेगा: एक घंटा।
यह क्यों मायने रखती है: चिंता, तनाव और अवसाद सभी आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं (आपका दिल कितना मजबूत है) जिस तरह से आपकी त्वचा चमकती है), इसलिए अपने जीवन में नकारात्मक तनाव को कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
आपको अभी क्या करना चाहिए: अपने तनाव के स्तर को कम करना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि बी-विटामिन (शरीर के अच्छे रसायनों जैसे डोपामाइन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है) या एक पत्रिका में लिखना। कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ जो आप खा सकते हैं? मछली, नट, केले और फलियां।
अपनी याददाश्त बढ़ाएं
अंतर देखने में कितना समय लगेगा: एक माह।
यह क्यों मायने रखती है: हाल के शोध से पता चलता है कि आपके मस्तिष्क का व्यायाम करना और अपने आहार में पर्याप्त फोलेट प्राप्त करना न केवल इसे रोकने के लिए महत्वपूर्ण है अल्जाइमर जैसे अपक्षयी रोग, यह अनुभूति में भी सुधार कर सकता है (जैसे स्मृति और आप कितनी तेजी से क्रॉसवर्ड कर सकते हैं या किसी समस्या को हल कर सकते हैं) गणित पहेली)।
आपको अभी क्या करना चाहिए: पत्तेदार साग या गहरे रंग के फलों से भरपूर आहार खाने से, आप अपने मस्तिष्क को वे पोषक तत्व दे रहे होंगे जिनकी उसे पुन: उत्पन्न करने और मरम्मत करने की आवश्यकता होती है। एक अन्य विचार? अपने मस्तिष्क के प्रतिक्रिया समय को बढ़ाने के लिए गेम खेलें (जैसे शब्द का खेल या पहेलियाँ)।
हड्डियों को मजबूत बनाएं
अंतर देखने में कितना समय लगेगा: एक वर्ष से अधिक।
यह क्यों मायने रखती है: कैल्शियम का सेवन बढ़ाना, एक खनिज जो उत्तरी अमेरिका में महिलाओं को प्रभावित करने वाली सबसे आम पोषक तत्व की कमी है, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
आपको अभी क्या करना चाहिए: आपके शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम को अवशोषित करने और क्षतिग्रस्त हड्डियों को ठीक करने और उनकी मरम्मत के लिए उपयोग करने में लंबा समय लगता है। डेयरी या कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ खाने से कैल्शियम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना आवश्यक है।
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