आप कितनी बार अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बातें कहते हैं? "मुझे अपनी गड़गड़ाहट जांघों से नफरत है," "मुझे अपने पेट से छुटकारा पाना है" या "इन पिलपिला बाहों को देखो"?
आप यह महसूस किए बिना ऑटो-पायलट पर ऐसा कर रहे होंगे कि आपके शब्द आपके आत्मविश्वास, आपके कार्यों या आपके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।
दूसरे दिन मैंने खुद को एक दोस्त से कहते सुना, "मेरी कमर एक सामान्य महिला की कमर नहीं है।"
उम... इसका क्या मतलब है? मुझे एहसास हुआ कि मैं बिना किसी इरादे के अपने शरीर को कूड़ा-करकट कर रहा था।
दस साल पहले वह विचार आत्म-आलोचना के बवंडर में बदल गया होगा, और मेरे शरीर से घृणा और एक अंतहीन चक्र अधिक भोजन करना... जल्दी से अधिक व्यायाम करना, मानसिक तनाव और शारीरिक बीमारियों के साथ, जो कि नकारात्मक पैटर्न बढ़ा देना।
जब मैंने दिमागीपन का अध्ययन शुरू किया और शुरू किया मेरे विचारों को नोटिस करने का अभ्यास करना, मैंने सीखा कि कैसे पहचानना है जब मैं अपने बारे में मतलबी बातें कह रहा था, उन टिप्पणियों को उनके ट्रैक में बंद कर दें और वास्तव में उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करें।
यहाँ पर क्यों:
- जागरूकता: अपनी जागरूकता बढ़ाना बदलाव लाने का पहला कदम है। जब आप अपने आप को कचरा-बात करते सुनते हैं, तो इसे नोटिस करने के लिए एक सेकंड का समय लें और एक पल के लिए रुकें।
- मान्यता: सिर्फ इसलिए कि एक विचार नकारात्मक है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह "बुरा" है। यह मूल्यवान जानकारी को उजागर करने, या सामान्य ट्रिगर्स को पहचानने में आपकी सहायता कर सकता है। जिज्ञासु बनें और अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें: वह टिप्पणी मुझे कैसा महसूस कराती है? क्या मैं कुछ परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ बात कर रहा हूं जो आदतन अपने शरीर को कचरा-बात कर रहे हैं, तब भी जब मैं वास्तव में कचरा-बात नहीं करना चाहता हूं? क्या ये विचार तब आते हैं जब मैं कुछ गतिविधियाँ करता हूँ जैसे डांस क्लास में जाना या स्नान सूट की खरीदारी करना?
- नंबर दो में अपने उत्तर खोजने के बाद, आप स्थिति को बदलने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। पर फैसला एक जब आप अपनी कचरा-चर्चा को नोटिस करते हैं तो आप सकारात्मक कार्रवाई करने जा रहे हैं। आप अपनी गर्लफ्रेंड की बॉडी शेमिंग बातचीत में भाग लेना बंद कर सकते हैं और इसके बजाय उन्हें एक तारीफ सौंप सकते हैं।
- पुष्टि करें। शरीर के वे अंग जिनका आप मज़ाक उड़ा रहे हैं? वे आपके लिए बहुत कुछ करते हैं! इस बात पर ध्यान दें कि आपकी जांघें, पेट, हाथ (या जहाँ भी आप कचरा-बात कर रहे हैं) आपकी मदद और समर्थन कैसे करते हैं। अपने बॉडी-टॉक प्रदर्शनों की सूची में जोड़ने के लिए एक नया स्टेटमेंट बनाएं और इसे दोहराएं नया मंत्र हर बार जब आप पुराने को रेंगते हुए देखते हैं। "मेरे पैर मजबूत हैं और मुझे हर रोज अपने चौथे मंजिल के वॉक-अप अपार्टमेंट में ऊपर और नीचे लाते हैं!" "मेरे पेट मेरा पोषण करता है और मेरे अंतर्ज्ञान की आत्मा है।" "मेरी बाहें बड़े भालू को गले लगाती हैं और मुझे लिखने और नया बनाने में मदद करती हैं चीज़ें।"
अपने बारे में आपके द्वारा की जाने वाली आदतन टिप्पणियों से अवगत होने से आपको उन पलों का उपयोग करने में मदद मिलेगी अपने आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए अच्छा है, अपने आस-पास के लोगों का उत्थान करें और सकारात्मक कदम उठाएं आगे।
