स्वस्थ गर्भावस्था आहार: अतिरिक्त 300 कैलोरी - वह जानती है

तीन सौ कैलोरी - यह गर्भवती माताओं और उनके बढ़ते बच्चों को पोषण देने के लिए आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा है। हालांकि देर रात के फास्ट फूड की लालसा और आइसक्रीम खाने के मिथकों के बारे में नौ महीने नए होते हैं मातृत्व, कई गर्भवती महिलाओं को यह जानकर आश्चर्य होता है कि वे अतिरिक्त 300 कैलोरी उतनी अतिरिक्त कैलोरी के बराबर नहीं होती हैं खाना। इसके अलावा, उन कैलोरी को गुणवत्ता, पौष्टिक स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। तो चिप्स के उस बैग को नीचे रख दें और आपको और आपके बच्चे को अच्छी शुरुआत देने के लिए स्वस्थ खाना शुरू करें।

संबंधित कहानी। 8 संभावित कारण आपको जोड़ों में दर्द है

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थ

मित्ज़ी दुलन, आरडी, और सह-लेखक की मदद से ऑल-प्रो डाइट, हमने कुछ सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों की एक सूची इकट्ठी की है जिन्हें हर गर्भवती महिला को अपने दैनिक नोश सत्रों में शामिल करना चाहिए।

ग्रीक दही

माँ और बच्चे दोनों के लिए बहुत आवश्यक कैल्शियम प्रदान करने के अलावा, ग्रीक योगर्ट सभी गर्भवती महिलाओं को अवश्य खाना चाहिए, जिसमें नियमित दही की तुलना में दोगुने से अधिक प्रोटीन और बहुत कम चीनी होती है।

1 कप वसा रहित ग्रीक योगर्ट = 130 कैलोरी

सन का बीज

ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अलसी आपके शरीर में इस आवश्यक वसा को जोड़ने के सबसे आसान तरीकों में से एक है गर्भावस्था आहार. बस इसके दो बड़े चम्मच ग्रीक योगर्ट में छिड़कें। अतिरिक्त स्वाद के लिए, दालचीनी के डैश के साथ ब्लूबेरी, कटा हुआ सेब या मैंडरिन संतरे जोड़ें।

1 बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी = 35 कैलोरी

छाना

कुछ साबुत गेहूं के पटाखों के साथ खाया जाने वाला यह प्रोटीन और कैल्शियम युक्त स्नैक संवेदनशील या आसानी से मिचली आने वाली गर्भवती पेट के लिए एक बढ़िया, स्वस्थ उपचार है।

1 कप कम वसा वाला पनीर = 160 कैलोरी

संतरे

महत्वपूर्ण पोषक तत्व फोलिक एसिड से भरपूर, जो न्यूरल ट्यूब जन्म दोषों को रोकने में मदद करने के लिए आवश्यक है, संतरे का रस और संतरे गर्भावस्था में एक महत्वपूर्ण नाश्ता हैं। संतरे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए विटामिन सी की एक उच्च खुराक प्रदान करते हैं, और इसमें पोटेशियम भी होता है, जो रक्तचाप को कम कर सकता है जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कैल्शियम-फोर्टिफाइड जूस संस्करण और भी अधिक पोषण लाभ प्रदान करते हैं।

1 मध्यम नारंगी = 65 कैलोरी

मसूर की दाल

आयरन, फाइबर और फोलेट से भरपूर दाल गर्भवती महिला के लिए "वंडर बीन" है। वे कब्ज और गर्भावस्था बवासीर से बचने में मदद करते हुए, शरीर की प्रणालियों को भी गतिमान रखते हैं। एक त्वरित, पोर्टेबल भोजन के लिए दाल का सूप खाएं जिसके लिए लगभग कोई तैयारी समय की आवश्यकता नहीं होती है। (विटामिन सी और लाइकोपीन की अतिरिक्त खुराक के लिए कुछ कटे हुए टमाटर डालें।)

१/२ कप पकी हुई दाल = ११५ कैलोरी

पालक

फोलिक एसिड, विटामिन ए और कैल्शियम की एक स्वस्थ खुराक के लिए, एक सैंडविच में मुट्ठी भर पालक (धोया हुआ) मिलाएं। या फिर पालक को बादाम, अंगूर और हल्की ड्रेसिंग के साथ मिला कर दोपहर के एक स्वस्थ नाश्ते के लिए।

1 कप पका हुआ पालक = 40 कैलोरी

पानी

गर्भवती महिलाओं के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों के अलावा कैलोरी मुक्त पानी महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि उच्च चीनी वाले पेय के लिए एक आवश्यक विकल्प के रूप में कार्य करता है जो केवल अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है और गर्भावस्था के दौरान इंसुलिन प्रतिरोध के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

स्वस्थ गर्भावस्था आहार पर अधिक

• गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए 10 हॉलिडे फूड्स
• दो के लिए भोजन (स्वास्थ्यवर्धक)
• स्वस्थ गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड कैसे आवश्यक है