वसंत एक ऐसा समय है जब प्रकृति फिर से जागती है और फिर से जीवंत हो जाती है। यह एक ऐसा समय भी है जब हम भी नवीनीकरण की तलाश करते हैं। अपने शरीर और दिमाग को साफ करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सुरक्षित, स्वस्थ और व्यापक डिटॉक्स है कार्यक्रम जिसमें सार्थक आंदोलन और विचार शामिल हैं, और एक आहार जो शारीरिक सुविधा प्रदान करता है शुद्ध। यहां आवश्यक योग मुद्राएं और अपने आहार को साफ करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका अभ्यास आप अपने शरीर को साफ करने में मदद करने के लिए और एक उत्साही वसंत के लिए तैयार करने के लिए कर सकते हैं।
आवश्यक योग मुद्राएं
आंदोलन, विशेष रूप से योग के माध्यम से, एक विषहरण कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह परिसंचरण को बढ़ाने, तनाव और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करता है, और आपके शरीर के माध्यम से लसीका तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने के लिए एक पंप के रूप में कार्य करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। निम्नलिखित योग मुद्राएं विशेष रूप से लाभकारी हैं।
1. सिंपल स्पाइनल ट्विस्ट
यह क्यों काम करता है: अपने धड़ को घुमाने से पाचन के लिए महत्वपूर्ण अंगों को कुंडलित किया जाता है। जब आप मुड़ते हैं, तो रक्त प्रवाह यकृत, पित्ताशय की थैली, पेट, प्लीहा और आंतों में संकुचित हो जाता है, जिससे नए ऑक्सीजन युक्त, स्वच्छ रक्त में प्रवेश होता है। यह मुद्रा आपके शरीर में पोषक तत्वों के उन्मूलन और आत्मसात करने में तेजी लाने के लिए बहुत अच्छी है।
यह कैसे करना है: पीठ के बल सीधे लेट जाएं और घुटनों को छाती से लगा लें। हथेलियों को छत की ओर मोड़ते हुए, बाजुओं को कंधों से सीधा फर्श पर फैलाएं। साँस छोड़ते हुए पैरों और पैरों की कील को एक साथ रखें, अपने घुटनों को ऊपर और बाईं कोहनी की ओर फर्श पर छोड़ दें, जबकि आप अपनी छाती और दाहिने हाथ को दाईं ओर पहुँचाते रहें। अपनी टकटकी को कंधे पर या ऊपर छत पर रखें, जो आपकी गर्दन पर सबसे अच्छा लगता है। कम से कम पांच पूर्ण श्वास लेने और छोड़ने के लिए मुद्रा में रहें।
2. पैर ऊपर की ओर
यह क्यों काम करता है: यह आपके दिमाग को शांत करने और आपके लसीका तंत्र को पंप करने के लिए एकदम सही मुद्रा है। पैरों के ऊपर की ओर, पैरों और पैरों से तरल पदार्थ निकलता है, आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है और आपके लिम्फ तरल पदार्थ को आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नवीनीकृत और साफ करने की इजाजत देता है।
यह कैसे करना है: अपने दाहिने कूल्हे और कंधे को दीवार से छूते हुए एक दीवार के सामने बैठें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाईं ओर और पीठ पर रोल करें, ताकि आपके पैर दीवार पर आ जाएं, एड़ी दीवार पर टिकी हुई हो। अपनी सीट दीवार से लगभग छह इंच की दूरी पर रखें (आगे अगर हैमस्ट्रिंग तंग हैं)। या तो अपने हाथों को अपने पेट पर टिकाएं या अपनी बाहों को फर्श पर लेटने दें, हथेलियां ऊपर। इस स्थिति में 5 से 10 मिनट तक पूरी सांस लें और पूरे समय सांस छोड़ें।
3. ध्यान करें और सांस लें
यह क्यों काम करता है: श्वास मन की सीधी कड़ी है और विषहरण को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। निम्न-श्रेणी के तनाव की एक पुरानी स्थिति, जो हमारे समाज में आम है, अक्सर एक बंद डायाफ्राम की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप नहीं होता है जब हम सांस लेते हैं तो पर्याप्त जीवन-निर्वाह ऑक्सीजन लेने में सक्षम होते हैं, या जब हम संभावित खतरनाक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं साँस छोड़ना। साथ ही श्वास को नियंत्रित करने से मन पर नियंत्रण होता है। सचेत श्वास मन के उतार-चढ़ाव को शांत करता है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को प्रेरित करता है, और नकारात्मक विचारों को दूर करने में सहायता करता है जिससे सकारात्मक गति के लिए जगह बनती है।
यह कैसे करना है: अपने पैरों को टखनों या पिंडलियों पर क्रॉस करके कम से कम दो अच्छी तरह से मुड़े हुए कंबल पर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों से अधिक नहीं हैं (यदि हां, तो अधिक कंबल पर बैठें)। अपने कंधों को अपने कूल्हों पर और अपने कानों को अपने कंधों पर रखें ताकि आपकी रीढ़ लंबी और सहजता से अपनी प्राकृतिक अवस्था में रहे। अपने चेहरे और गले की सभी मांसपेशियों को आराम दें। अपनी नाक से सांस लें, अपनी श्वास को लंबा करें और तब तक छोड़ें जब तक कि आपकी सांसों की आवाज और सांस की लंबाई दोनों आरामदायक और सामंजस्यपूर्ण न हो जाएं। प्रत्येक श्वास और श्वास के सभी पहलुओं पर अपना ध्यान आकर्षित करें, ध्वनि, अनुभव, लंबाई और तापमान में ट्यूनिंग करें। ऐसा कम से कम 20 सांसों तक करें और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
आवश्यक डिटॉक्स डाइट टिप्स
मन और शरीर की शुद्धि के लिए पांच दिनों के लिए निम्नलिखित खाद्य परिवर्तनों के साथ योग मुद्रा और श्वास अभ्यास को मिलाएं।
5-दिवसीय डिटॉक्स डाइट प्लान
5 दिनों के डिटॉक्स को एक सौम्य चाप के रूप में मानें, पहले दो दिनों में कार्यक्रम में क्रमिक प्रवेश के रूप में कार्य करें (आप अपने कुछ खाद्य पदार्थों को बदलते हैं)। दिन ३ और ४ कार्यक्रम के "शरीर" हैं (केवल नीचे सुझाए गए भोजन और पेय से चिपके रहें)। दिन 5 और उसके बाद आपके कुछ सामान्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों और कुछ पशु खाद्य पदार्थों के साथ एक बनाए रखने योग्य, स्वच्छ आहार को फिर से शुरू करने की तैयारी है।
बेस्ट डिटॉक्स फूड्स
अपने दिन की शुरुआत आवश्यक योगासन के साथ करने के बाद, एक "हरा रस" और आधा कप अनाज, फल या सब्जियां लें। दोपहर का भोजन और रात का खाना समान होना चाहिए (रस आवश्यक नहीं है), और एक डिटॉक्सिफाइंग सूप शामिल करें।
डिटॉक्स अनाज और बीन्स
डिटॉक्स प्रोग्राम में स्वीकार्य अनाज और बीन्स में जौ, फलियां, दाल, ब्राउन राइस, क्विनोआ, बाजरा, वर्तनी, अडुकी या मूंग शामिल हैं। अनाज पकाने से पहले, हमेशा पहले कुल्ला (बीन्स और फलियों के लिए, दो बार भिगोएँ) और फिर फ़िल्टर्ड पानी में पकाएँ।
डिटॉक्स सूप
सप्ताह की शुरुआत में शोरबा सूप बनाएं (शुद्ध पानी के एक बड़े बर्तन में, प्याज, गाजर, अजवाइन, और डाइकॉन और उबाल लें)। हर दिन लंच और डिनर से पहले एक कप इस सूप का सेवन करें।
डिटॉक्स सब्जियां
कच्चे खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे होते हैं, और सब्जियों में मिश्रण में हमेशा हरी सब्जी प्रमुख होनी चाहिए। सर्वोत्तम सब्जियों में शामिल हैं: शतावरी, जलकुंभी, अजवाइन, गाजर, स्विस चार्ड, समुद्री शैवाल, सिंहपर्णी साग, पालक, ब्रोकोली, एंडिव, एस्केरोल, लीफ लेट्यूस, स्प्राउट्स, केल, शलजम, स्क्वैश, सरसों का साग, कोलार्ड, आलू (सफ़ेद या मीठा और इस सप्ताह केवल थोड़ी मात्रा में), कद्दू, शीटकेक मशरूम, प्याज और डेकोन इसके अतिरिक्त, सभी जड़ वाली सब्जियों को त्वचा पर लगाकर खाना चाहिए।
डिटॉक्स ड्रिंक
ग्रीन टी और येर्बा मेट ठीक है, लेकिन अपने सेवन को प्रति दिन दो कप तक सीमित रखें। एक डिटॉक्स चाय सबसे अच्छा विकल्प है। नीले-हरे शैवाल, स्पिरुलिना, क्लोरेला, या एक "ग्रीन्स" पूरक के रूप में सूक्ष्म शैवाल को वेजी ड्रिंक में वृद्धि के लिए जोड़ा जा सकता है ऊर्जा, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए, और / या भूख कम करने के लिए, या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे इस तरह के आमूल-चूल बदलाव के अनुकूल होने में कठिनाई हो सकती है भोजन।
डिटॉक्स स्नैक्स
सबसे अच्छे स्नैक्स फल और मेवे हैं। अनुकूल फलों में शामिल हैं: स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, रसभरी, अंगूर, आम, सूखे अंजीर, पपीता, हरा सेब, अनार, नाशपाती, एवोकैडो और क्लेमेंटाइन। बादाम, अखरोट या जैविक कच्चे बादाम मक्खन एक महान संगत हैं।
डिटॉक्स वसा
प्रत्येक भोजन में थोड़ा वनस्पति वसा की आवश्यकता होती है, जैसे जैतून, सूरजमुखी या तिल का तेल। पादप वसा को कम मात्रा में दो से तीन चम्मच के बीच अनुमति दी जाती है, और अधिमानतः सब्जियों पर बूंदा बांदी की जाती है। (अतिरिक्त स्वाद के लिए ताजा नींबू का एक निचोड़ जोड़ें।)
पांच दिनों में से प्रत्येक के लिए डिटॉक्स योजना
- दो (8-औंस) कप डिटॉक्स टी पिएं- एक सुबह और एक दोपहर में।
- जर्नल (यह दिमाग को साफ करने और आत्मा को पोषण देने में मदद करता है)।
- केवल शुद्ध पानी पिएं, लेकिन भोजन के साथ भोजन को धोने के लिए इसका उपयोग न करें; भोजन के बाद तरल पदार्थ पिएं।
- केवल जैविक खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें।
- सुबह में पल्स्ड अजमोद, लाल मिर्च, नींबू का रस और मेपल सिरप का एक शॉट आज़माएं।
- एक आवश्यक फैटी एसिड पूरक पर विचार करें।
- अपना अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले न करें।
- बिना टीवी, कंप्यूटर या किताबों के बैठकर सारा खाना खाएं। आप जो कर रहे हैं उसमें गहरी सांस लें और पूरी तरह से शामिल हों - अपने मन और शरीर को पोषण दें।
मुलाकात योगवर्क्स.कॉम अपने आस-पास एक योगवर्क्स स्थान खोजने के लिए। योगावर्क्स पेशेवर आपको योग के लाभों को एक विशेष खाद्य योजना के साथ मिलाने में मदद कर सकते हैं जो मन और शरीर को सफलतापूर्वक डिटॉक्स और शुद्ध करने के लिए सिद्ध होती है।
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