शक्ति योग - विम्प्स भी कर सकते हैं! - वह जानती है

कभी शक्ति योग की कोशिश करने पर विचार किया गया - विशिष्ट योग का एक अधिक तीव्र रूपांतर - लेकिन आपको लगा कि आप ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि आपके पास सहनशक्ति नहीं है... या आप आसन धारण नहीं कर सकते... या आप नियमित शक्ति योग अभ्यासियों के एक समूह के बीच मूर्ख नहीं दिखना चाहते थे, जिनके शरीर जले हुए लग रहे थे ओह-तो-परफेक्ट?

पावर योग तनाव को दूर करता है और आपको फिट रखता है

वयोवृद्ध योगी मार्क ब्लैंचर्ड का कहना है कि यह एक अनावश्यक डर है जिसे आसानी से दूर कर दिया जाता है जब आप तनाव को कम करने में मदद करने के लिए योग की क्षमता का अनुभव करते हैं। शक्ति योग (अष्टांग) के साथ निहित कई लाभों में से एक, योग की एक उग्र शैली जो मुद्राओं की एक श्रृंखला को एक साथ जोड़ती है (आसन) एक शक्तिशाली बहने वाली कसरत दिनचर्या में जो न केवल आपके दिमाग और आत्मा को शांत करती है, बल्कि आपके शरीर को भी सक्रिय करती है आकार।

ब्लैंचर्ड प्रोग्रेसिव पावर योगा के संस्थापक हैं और कैलिफोर्निया के स्टूडियो सिटी में एक लोकप्रिय स्टूडियो के मालिक हैं। वह 28 वर्षों से शक्ति योग का अभ्यास कर रहा है, जो ताकत और लचीलेपन पर जोर देता है, और इसे अपने स्टूडियो में दस से अधिक समय से पढ़ा रहा है।

शक्ति योग सबके लिए है

यद्यपि वह अपने छात्रों के बीच हॉलीवुड के कुछ सबसे हॉट सितारों की सूची देता है, ब्लैंचर्ड का कहना है कि इस अभ्यास से लाभ उठाने के लिए आपको एक सेलिब्रिटी होने की आवश्यकता नहीं है। "कोई भी उम्र, आकार या शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना शक्ति योग का अभ्यास कर सकता है," वे कहते हैं। "पावर योग सत्रों को कभी भी अनुभव या कठिनाई के स्तर से वर्गीकृत नहीं किया जाना चाहिए जो कि खतरनाक लग सकता है।" ब्लैंचर्ड के अनुसार, शक्ति योग आपके लिए चुनौतीपूर्ण होना चाहिए - लेकिन उस बिंदु तक नहीं जहां आप इस बात पर तनावग्रस्त हो जाते हैं कि आप बहुत अधिक कर रहे हैं या नहीं पर्याप्त। यदि आपको अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की धीमी और गहरी दर बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, तो धीमा करें। इसमें समय और समर्पण लगता है। यह धैर्य लेता है। ब्लैंचर्ड कहते हैं, "मैं हमेशा इसे योग अभ्यास के रूप में संदर्भित करता हूं, योग को परिपूर्ण नहीं।"

अपने लिए योग करें

"चिंता न करें यदि आप उतनी दूर तक नहीं खींच सकते हैं, जितना कठिन धक्का दे सकते हैं, या आसन (आसन) को तब तक पकड़ें जब तक कि आपके बगल वाला व्यक्ति न हो। अपनी प्रगति को उनके द्वारा न मापें, ”वे कहते हैं। "बस अपनी गति से काम करें और वह सर्वश्रेष्ठ करें जो आप कर सकते हैं।" उदाहरण के लिए, खड़े होकर आगे की ओर झुकते समय, यदि आप अपने हाथों को हथेली से नीचे और जमीन पर सपाट रखने के लिए इतनी दूर तक नहीं झुक सकते, जितना हो सके झुकें और अपने हाथों को पकड़ें पिंडली

"साँस लेना याद रखें," ब्लैंचर्ड याद दिलाता है। “और जैसे-जैसे आप गहरी सांस लेना जारी रखेंगे, आपका शरीर प्रतिक्रिया देगा। अगली बार जब आप आसन को दोहराएंगे तो आप संभवतः आगे झुकेंगे।"

एक अंतिम अनुस्मारक: शक्ति योग या किसी अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम का अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें।