पूरे समय हाइड्रेटेड रहना छुट्टियां रोकने का नंबर एक तरीका हो सकता है भार बढ़ना.
जितना मैं स्वीकार करना चाहता हूं, उससे अधिक वर्षों के लिए, छुट्टियां मेरी बड़ी गिरावट थी - सबसे ठंडे में अग्रणी, बाहर निकलने और सक्रिय होने के लिए वर्ष का सबसे कठिन और कठिन समय, जिसका अर्थ है कि मैंने कुछ समय तक अपना वजन कम नहीं किया अप्रैल के आसपास। ओह! मुझे थैंक्सगिविंग से 1 जनवरी तक कम से कम 5 पाउंड मिलेंगे। मैं क्या कह सकता हूँ? मुझे खाने से प्यार है!
लेकिन, मैं भोजन से इतना प्यार नहीं करता कि मैं चाहता हूं कि मेरा स्वास्थ्य खराब हो - या जिस तरह से मैं अपने शरीर को पीड़ित महसूस करता हूं। मैंने स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए वर्षों से कई रणनीतियों को एकीकृत किया है, और सबसे आसान में से एक जो कोई भी अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ सकता है वह है ज्यादा पानी पियो!
विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान, पारंपरिक खाद्य पदार्थ - कम से कम मेरे परिवार में - वसा, नमक और चीनी से भरे होते हैं, ये सभी निर्जलीकरण में योगदान करते हैं। इनमें से बहुत से खाद्य पदार्थ खाएं और आप भूख के लिए अपनी प्यास को भ्रमित कर सकते हैं, जिससे अतिरिक्त भोजन करना पड़ सकता है।
जलयोजन के लाभ
- हाइड्रेटेड रहना आपको वास्तव में प्यास लगने पर खाने से रोकेगा।
- हाइड्रेटेड रहने से आप भोजन के बीच तृप्त रहेंगे, स्नैक अटैक को रोकेंगे।
- खाने से पहले एक या दो गिलास पानी पीने से आपका पेट तेजी से भरा हुआ महसूस होगा।
- पानी आपके शरीर से चर्बी को बाहर निकालता है।
आपको कितना पानी चाहिए?
- सामान्य नियम: प्रति दिन आठ 8-औंस गिलास पानी - या कुल 64 औंस।
- हर 30 मिनट की गतिविधि के लिए 8 औंस जोड़ें।
- का उपयोग जलयोजन कैलकुलेटर.
पानी को अपनी जीवन शैली में कैसे शामिल करें
- पानी से भरी एक पुन: प्रयोज्य बोतल हमेशा अपने पास रखें और लगातार पीते रहें।
- भोजन से पहले 8 से 16 औंस पानी पिएं।
- खाना सूप.
- हर्बल चाय पिएं।
- स्वाद-संक्रमित पानी का प्रयास करें।
- स्पार्कलिंग पानी पिएं।
मुझे खाना पसंद है, खासकर छुट्टियों का खाना। कुछ आसान रणनीतियों का उपयोग करना जैसे कि ढेर सारा पानी पीने से मुझे अनावश्यक वजन के बिना अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने में मदद मिलती है।
