यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि माइग्रेन का दौरा पड़ता है एक खराब सिरदर्द से कहीं ज्यादा. यह एक स्नायविक विकार है जो अक्षम लक्षणों का कारण बनता है दुनिया भर में 1 अरब लोग, के अनुसार माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन. वास्तव में, इसे दुनिया की छठी सबसे दुर्बल करने वाली बीमारी माना जाता है, जिससे 90 प्रतिशत माइग्रेन पीड़ित हमले के दौरान सामान्य रूप से कार्य करने में असमर्थ हो जाते हैं।
फिर भी यह अनुमान लगाया गया है कि माइग्रेन से पीड़ित सभी लोगों में से आधे लोग हैं कभी निदान नहीं, जो आश्चर्यजनक नहीं है जब आप मानते हैं कि कोई भी परीक्षण या बायोमार्कर इसकी उपस्थिति का निर्धारण नहीं कर सकता है। इसके बजाय, माइग्रेन बहिष्करण का निदान है, जिसका अर्थ है कि इसका निदान उन्मूलन की प्रक्रिया के माध्यम से किया जाता है। निदान करने से पहले डॉक्टर आपके लक्षणों और पारिवारिक इतिहास को देखेंगे और साथ ही अन्य स्थितियों का पता लगाने के लिए परीक्षण भी करेंगे।
क्या आपको औपचारिक रूप से निदान किया गया है या अत्यधिक संदेह है कि आपको होना चाहिए (यदि आप बाद वाले समूह में हैं और निदान पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखें जो माइग्रेन में माहिर हैं), यहां चार चीजें हैं के बारे में माइग्रेन की रोकथाम और उपचार आपको अवगत होना चाहिए।
माइग्रेन वास्तव में एक अक्षम करने वाली स्थिति है
नहीं, आप नाटकीय या अत्यधिक संवेदनशील नहीं हो रहे हैं। ए माइग्रेन अटैक सच में इतना बुरा होता है, और इसके लक्षण आपके सिर में धड़कते हुए दर्द से परे जाते हैं। दृश्य गड़बड़ी हो सकती है (अस्थायी अंधापन शामिल), चक्कर आना, मतली, उल्टी, सिर का चक्कर, बेहोशी, आपके चेहरे के साथ-साथ हाथ-पांव में सुन्नता, और प्रकाश, गंध, ध्वनि या स्पर्श के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता।
अधिकांश माइग्रेन पीड़ित प्रति माह एक से दो एपिसोड का अनुभव करते हैं, हर एक चार से 72 घंटों के बीच कहीं भी रहता है। लेकिन यह सब कई दशकों तक जोड़ें, और यह लगभग औसत व्यक्ति के जीवन का 5 प्रतिशत. इससे भी बुरी बात यह है कि लगभग 4 मिलियन माइग्रेन पीड़ित अनुभव करते हैं क्रोनिक डेली माइग्रेन, जिसका अर्थ है कि उनके पास प्रति माह 15 या अधिक माइग्रेन दिन हैं। इनमें से अधिकांश लोगों में गठिया, उच्च रक्तचाप, नींद की गड़बड़ी, या चिंता, अवसाद या द्विध्रुवी विकार जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या जैसी सहवर्ती स्थिति होती है। परिणाम? 20 प्रतिशत से अधिक पुराने माइग्रेन पीड़ितों को विकलांग माना जाता है।
एक बार माइग्रेन अटैक के लक्षण दिखने पर इसे अपने ट्रैक में रोकना बहुत मुश्किल हो सकता है। “अक्सर इसका एकमात्र 'इलाज' एक अंधेरे कमरे में लेटना और, बहुत अधिक, समय के एक बड़े हिस्से के लिए बाहर जाना है, जो कि व्यावहारिक नहीं है जब आपके तीन बच्चे हों" मितव्ययी माता-पिता के एंड्रयू एम कहता है वह जानती है. "अक्सर इलाज को स्थगित करना पड़ता है जितना मैं प्रबंधन कर सकता हूं।"
जानिए आपके व्यक्तिगत ट्रिगर क्या हैं
माइग्रेन के हमलों को रोकना इस स्थिति को प्रबंधित करने का अब तक का सबसे अच्छा तरीका है। किम पीरानो, DACM, LAC एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक और चीनी दवा के डॉक्टर हैं जो रोगियों को माइग्रेन का प्रबंधन करने में मदद करते हैं एक्यूपंक्चर और जीवनशैली में बदलाव, और वह कहती है कि ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने ट्रिगर्स को इंगित करना।
“जबकि माइग्रेन के हमलों और आम खाद्य पदार्थों के लिए कुछ ट्रिगर्स हैं जिनके प्रति लोगों की संवेदनशीलता हो सकती है, वे वास्तव में एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न होते हैं, "डॉ पीरानो बताते हैं वह जानती है. "यह जरूरी है कि प्रत्येक व्यक्ति जर्नलिंग या ट्रैकिंग के माध्यम से अपने विशिष्ट ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूक होना शुरू कर दे।"
हार्मोनल उतार-चढ़ाव महिलाओं के लिए एक बड़ा ट्रिगर है, जो पुरुषों की तुलना में तीन गुना अधिक माइग्रेन होने की संभावना रखते हैं। डॉ. पीरानो का कहना है कि ओव्यूलेशन के दौरान (एस्ट्रोजन में स्पाइक के कारण) और पीरियड्स से ठीक पहले (प्रोजेस्टेरोन में गिरावट के कारण) हमले आम हैं। "हार्मोन के स्तर में ये झूलते हैं जो ट्रिगर करते हैं सिरदर्द, हार्मोन का स्तर ही नहीं बल्कि अचानक बदल जाता है, ”वह कहती हैं।
अन्य सामान्य ट्रिगर तनाव, शोर, प्रकाश, आंखों की रोशनी, व्यायामशराब (विशेष रूप से रेड वाइन), कैफीन, सुगंध, मौसम (अत्यधिक गर्मी या बैरोमीटर के दबाव में परिवर्तन), नींद की कमी या अनियमित नींद, निर्जलीकरण, खाना छोड़ दिया, खाद्य योजक (नाइट्रेट्स, एमएसजी, एस्पार्टेम), टाइरामिन (किण्वित और वृद्ध खाद्य पदार्थों में पाया जाता है), और चॉकलेट, नट्स, साइट्रस और प्याज जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ। हालांकि ट्रिगर अविश्वसनीय रूप से व्यक्तिगत हैं, और उपरोक्त सूची संपूर्ण नहीं है।
सामंथा मॉरिसन, एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, ग्लेशियर वेलनेस, कहते हैं कि ट्रिगर्स को एक उदाहरण के रूप में गंध का उपयोग करते हुए, स्वाभाविक रूप से ऑफ-पुट करने की आवश्यकता नहीं है। “हालाँकि, कई प्रकार की हानिकारक गंध हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं, सबसे आम गंधों में गैसोलीन, इत्र, सुगंध और सिगरेट का धुआं शामिल हैं, ”वह कहती हैं। "गंध को अप्रिय नहीं माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, परफ्यूम अक्सर तीव्र संवेदनशीलता या सुगंध एलर्जी के परिणामस्वरूप माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।"
यह उन चीजों का मिश्रण भी हो सकता है जो ट्रिगर को जोड़ते हैं। एक खराब माइग्रेन की लड़ाई के बाद, एंड्रयू एम। जर्नलिंग के माध्यम से अपना संपूर्ण तूफान पाया। "मैंने पाया कि तनाव के कारण लगातार दो से तीन रातों तक खराब नींद के बीच गहरा संबंध है (कुछ भी हो सकता है - काम, परिवार, यहां तक कि कोई बड़ी घटना या अवसर भी आ रहा है - जो अक्सर बुरे से संबंधित होता है नींद)। तब मैं इतना 'व्यस्त' होता और चीजों पर दबाव डालता, मैं एक दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीता... और बैम - माइग्रेन।"
मददगार जीवनशैली में बदलाव से फर्क पड़ सकता है
जबकि दवा माइग्रेन के लिए चमत्कार कर सकती है और आपके डॉक्टर से बात करने लायक है, माइग्रेन का प्रबंधन एक सतत प्रक्रिया है। बहुत से लोग पाते हैं कि वे अपने आहार और अन्य दिन-प्रतिदिन की आदतों में बदलाव के माध्यम से माइग्रेन के दिनों की संख्या को कम करते हैं।
यह देखते हुए कि माइग्रेन के हमले नींद की कमी, निर्जलीकरण, भोजन न करना और आंखों में खिंचाव जैसी चीजों से शुरू हो सकते हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अच्छी दैनिक आदतें बनाना, विशेष रूप से आपके ट्रिगर के जवाब में, उन्हें खाड़ी में रखने में मदद कर सकते हैं। फूड ट्रिगर्स के लिए भी यही सच है। यदि जर्नलिंग के माध्यम से, आपको किसी भी भोजन के बीच संबंध का पता चलता है — तो यह एक सामान्य ट्रिगर होने की आवश्यकता नहीं है — और माइग्रेन के हमले, अपना सेवन कम करने या इसे पूरी तरह से काटने का प्रयास करें ताकि यह पता चल सके कि क्या यह एक अंतर।
स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना भी सहायक हो सकता है। हालांकि, क्योंकि शारीरिक परिश्रम, खाना छोड़ देना, और निर्जलीकरण माइग्रेन के हमलों का कारण बन सकता है, किसी भी वजन घटाने को धीमा करना और अपने ट्रिगर्स से सावधान रहना महत्वपूर्ण है। व्यायाम प्रेरित माइग्रेन के हमलों से बचने के लिए, अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन आपके कसरत से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहने की सिफारिश करता है; व्यायाम करने से लगभग 1.5 घंटे पहले भोजन करना; और पहले वार्मिंग। अगर जोरदार कसरत हमलों को ट्रिगर करती है, कुछ और कोमल कोशिश करो जैसे चलना, तैरना, साइकिल चलाना या नृत्य करना।
वैकल्पिक उपचार और उपचार के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें
एलिजाबेथ मुइरहेड, स्वास्थ्य सामग्री का नेतृत्व करते हैं जीवविज्ञान शब्दकोश.नेट, उसके ट्रिगर्स को जानता है (बहुत अधिक तनाव और पर्याप्त नींद और कैफीन नहीं), और दवा लेता है, के बीच अन्य चीजें, फ्लेयर-अप को नियंत्रित करने के लिए, लेकिन जो उपचार सबसे ऊपर है वह एक वैकल्पिक है। "मेरे माइग्रेन के हमलों को कम करने में मदद करने के लिए मैंने जो सबसे अच्छी चीज पाई है, वह मेरा हाड वैद्य था। जैसे ही उसने मुझे दूर किया, मैंने अपने जीवन की गुणवत्ता में गहरा अंतर देखा," मुइरहेड ने कहा।
जबकि कायरोप्रैक्टिक थेरेपी पर बड़े, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन अभी तक नहीं किए गए हैं, कुछ छोटे अध्ययनों से पता चला है कि यह मदद कर सकता है. के लिए भी यही सच है मसाज थैरेपी. अधिक प्रमाण के साथ एक वैकल्पिक उपचार एक्यूपंक्चर है। अध्ययनों ने यह दिखाया है माइग्रेन के हमलों को रोक सकता है तथा उन्हें बीच में रोको; हालांकि कुछ शोधकर्ता कहो लाभ थोड़ा अधिक है प्रयोगिक औषध का प्रभाव. टीवह अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन सुझाव है कि बहस को स्पष्ट करने के लिए और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।
जबकि पारंपरिक पश्चिमी चिकित्सा की तुलना में वैकल्पिक उपचारों के लिए साक्ष्य प्राप्त करना हमेशा कठिन होता है, यह कई लोगों को उन्हें आजमाने से नहीं रोकता है। ए 2018 माइग्रेन इन अमेरिका सर्वे ४,३५६ लोगों में से १० में से ८ ने वैकल्पिक उपचारों की कोशिश की। अंततः, बहुत से लोग पारंपरिक चिकित्सा, वैकल्पिक उपचारों का मिश्रण पाते हैं, और व्यक्तिगत आदतें उनके लिए काम करती हैं। और जब तक यह सुरक्षित है, जो कुछ भी आपके लिए काम करता है, वह माइग्रेन के लिए काम करता है।
किम ग्रुंडी द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।
इस लेख का एक संस्करण दिसंबर 2014 में प्रकाशित हुआ था।
