पसीने से तर ट्रेडमिल पर घर के अंदर दौड़ने की तुलना आपके चेहरे पर हवा की अनुभूति और समुद्र तट की रेत पर दौड़ते समय सर्फ के स्प्रे से नहीं की जा सकती है। इसी तरह, स्विंग-सेट पर अंतराल करना किसी भी समय भीड़-भाड़ वाले एरोबिक्स क्लास को हरा देता है। वास्तव में, आउटडोर वर्कआउट से लाभ मिलता है इनडोर वर्कआउट नहीं करते हैं, इसलिए निम्नलिखित मज़ेदार-इन-द-सन चुनौतीपूर्ण चालों के लिए बाहर निकलें।
सीढ़ियाँ चढ़ना
कैलोरी-बर्निंग के लिए कुछ चीजें सीढ़ी चढ़ती हैं। इसे बाहर ले जाने से प्रेरणा पाना आसान हो जाता है। पार्क या आउटडोर स्टेडियम की तलाश करें और 5 से 8 मिनट के लिए समतल जमीन पर हल्की जॉगिंग के साथ वार्मअप करें। शुरू करने से पहले अपने बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें: एक दीवार के खिलाफ झुकें, पुश-अप स्टाइल, पैर सीधे और एड़ी जमीन पर; तब तक पकड़ो जब तक आप अपने बछड़े की मांसपेशियों में एक कोमल खिंचाव महसूस न करें, फिर उस खिंचाव को 15 सेकंड तक पकड़ें। सीढ़ियाँ चढ़ें - लेकिन पटेला (घुटने की टोपी) पर बहुत अधिक दबाव से बचने के लिए नीचे जाएँ।
30 मिनट या उससे कम समय में पतला और मांसपेशियों का निर्माण करें >>
इन - लाइन स्केटिंग
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आप न केवल बाहर व्यायाम का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं, बल्कि आप इसके साथ बने रहने के लिए भी अधिक उपयुक्त हैं। इनलाइन स्केटिंग समन्वय, कोर स्थिरता और संतुलन को शामिल करते हुए एक मजेदार, कम प्रभाव वाली ताजी हवा का विकल्प प्रदान करता है (बशर्ते आप गिर न जाएं)। पार्श्व स्केटिंग गति कूल्हों और ग्लूट्स का काम करती है। सबसे महत्वपूर्ण: कुछ और करने से पहले रुकना सीखें - और सुरक्षात्मक पैडिंग पहनें।
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रेत चल रहा है
अपने बालों में समुद्री स्प्रे के साथ ठंडी रेत पर दौड़ना प्रेरणा देने से कहीं अधिक है: नंगे पांव दौड़ने से आपके शरीर को समायोजन करने का कारण बनता है जो एक अधिक प्राकृतिक पैर पैटर्न की अनुमति देता है। हालांकि, शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ियों को गर्म किया गया है। ५ से ८ मिनट के हल्के चलने के साथ शुरू करें, फिर टखनों को तैयार करें: अपने पैरों के साथ वर्णमाला को "ड्रा" करें, पैर की उंगलियों को इंगित करें और फ्लेक्स करें और पैरों को एक तरफ ले जाएं।
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आउटडोर प्लायोमेट्रिक्स
यदि आप एक चुनौतीपूर्ण बाहरी कसरत की तलाश में हैं, तो अपने पार्क की दिनचर्या में कुछ विस्फोटक चालें जोड़ने का प्रयास करें। 6- से 12-इंच की दीवार या कगार का उपयोग करें (ऊंचाई व्यायाम और आपकी क्षमताओं पर निर्भर करती है)। प्लायोमेट्रिक्स शुरुआती लोगों के लिए नहीं हैं, हालांकि: आपको सक्रिय रूप से शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए, चोटों या सीमाओं से मुक्त होना चाहिए और अच्छी कोर स्थिरता होनी चाहिए। अच्छी तरह से वार्मअप करें और इन मूव्स को हफ्ते में एक या दो बार अपने वर्कआउट में शामिल करें।
सिंगल लेग जंप-ऑफ: किनारे के करीब एड़ी के साथ एक पैर या दीवार पर एक पैर के साथ खड़े हो जाओ। पूरे पैर और पैर के माध्यम से विस्तार करके पैर के शीर्ष पर पैर को धक्का दें, जितना संभव हो उतना ऊंचाई प्राप्त करें जितना आप दोनों हाथों को ऊंचाई के लिए स्विंग करते हैं, एक ही पैर पर उतरते हैं। 10 बार दोहराएं।
डबल लेग जंप: एक १२- से ४२ इंच ऊंचे किनारे के सामने खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को अपने सिर के पीछे कोहनियों के साथ बाहर की ओर रखें। थोड़ा नीचे बैठें और विस्फोटक रूप से ऊपर कूदें, दोनों पैरों के साथ धीरे से उतरें। वापस नीचे कदम रखें और 10 बार दोहराएं।
3 शक्तिशाली प्लायोमेट्रिक फिटनेस चालें >>
स्विंग सेट फिटनेस
खेल के मैदान के झूले के साथ व्यायाम करें
स्विंग सेट फिटनेस प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप है जो वजन घटाने या शक्ति प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है।
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