अपने वार्षिक शारीरिक में, मुझे हमेशा वजन बढ़ने से डर लगता है। मुझे यह बताने के लिए पैमाने की आवश्यकता नहीं है कि क्या मैंने कुछ हासिल किया है, लेकिन मुझे कभी भी मापने में कोई समस्या नहीं हुई। मैं सही कदम उठाता हूं, कंधे पीछे, पेट अंदर, अच्छा और लंबा और गर्वित। इस साल तक: मेरे जीपी ने मुझे मापा, और मैं आधा इंच छोटा हो गया हूं। मै लुट गया!
अब मैं यह दावा नहीं कर सकता कि मैं (लगभग) एक फैशन मॉडल बनने के लिए काफी लंबा हूं या अपने बड़े भाई से बेहतर महसूस करता हूं क्योंकि मुझे ऊंचाई का फायदा है। जिन प्यारे फ्लैटों को मैंने तारीखों के लिए खरीदा था, मुझे उम्मीद है कि वे शायद पैसे की बर्बादी थे। संभावना है, जो भी भाग्यशाली है, मैं उस पर बिल्कुल नहीं चढ़ूंगा।
फिर भी, मेरे पास ऊंचाई विभाग में बहुत अच्छा है। ५ फीट, ६ इंच लंबा, इन दिनों (औ रिवोइर ५ फीट, ६-१/२!), मैं औसत अमेरिकी महिला की तुलना में ३ इंच लंबा हूं। जब मैं अपने लुक्स को लेकर परेशान हो जाता हूं, जो अच्छाई का शुक्र है, जितनी बार मेरे छोटे वर्षों में नहीं होता, मैं यह सोचकर खुद को शांत करता हूं, "कम से कम मैं लंबा हूं।"
उस ने कहा, मैं मानता हूं कि छोटा होना किस के अपमान में से एक है उम्र बढ़ने. यह हम सभी के साथ होगा, और वस्तुतः इसे रोकने के लिए हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं, डॉ. फ्रैंक श्वाब, न्यू यॉर्क में विशेष सर्जरी अस्पताल के रीढ़ सेवा प्रमुख कहते हैं। हालांकि, क्षतिपूर्ति करने के अपेक्षाकृत आसान तरीके हैं।
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संकोचन का स्रोत
तो क्यों सिकुड़ रहे हैं? जीवन में बहुत सी चीजों की तरह, यह पानी में उबलता है। हमारे कशेरुकाओं के बीच गद्दीदार डिस्क का भीतरी भाग स्पंजी और जिलेटिनस होता है। हम उम्र के रूप में, डिस्क की रासायनिक संरचना बहुत धीरे-धीरे बदलती है और कम पानी बरकरार रखती है। "हम सभी डिस्क में पानी की कुछ सामग्री खो देते हैं, इसलिए डिस्क बस जाती है," श्वाब बताते हैं। "और यदि आप पूरे स्पाइनल कॉलम के बारे में सोचते हैं, और आप केवल कुछ मिलीमीटर सोचते हैं, लेकिन पूरी रीढ़ की हड्डी में, यह सब जुड़ जाता है, इसलिए हम उम्र के साथ छोटे होते जाते हैं।"
कुछ मामलों में, कद कम होने के कारण होता है ऑस्टियोपोरोसिस. आपका कशेरुक इतना कमजोर हो सकता है कि वे सूक्ष्म-भंग विकसित करते हैं, जिससे हड्डियां बस जाती हैं या ढह जाती हैं, श्वाब कहते हैं। सौभाग्य से, ऐसा अक्सर नहीं होता है। यदि जल्दी पकड़ा जाता है, तो हड्डी के नुकसान को बढ़ने से रोकने के लिए ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज दवा से किया जा सकता है। 65 वर्ष की आयु से शुरू होने वाले ऑस्टियोपोरोसिस के लिए सभी महिलाओं का परीक्षण किया जाना चाहिए यू.एस. प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स की सिफारिशें. यदि आपके पास कैंसर के इतिहास जैसे जोखिम कारक हैं, जैसे कि मुझे - मुझे स्तन कैंसर था - तो आपको जल्द ही एक हड्डी-घनत्व स्कैन करवाना चाहिए, डॉक्टरों का कहना है। मेरा पहला स्कैन तब हुआ जब मैं ५१ साल का था और तब से कई बार स्कैन करवा चुका हूं। यह तेज़ और दर्द रहित है, बहुत कुछ एक्स-रे करवाने जैसा है।
मुझे ऑस्टियोपोरोसिस नहीं है, लेकिन मुझे इससे डर लगता है। मेरे पसंदीदा बड़े चचेरे भाई, मेरी दूसरी मां, बीमारी के कारण अपने जीवन के आखिरी दशक के लिए आधे में झुके हुए थे। विटामिन डी और कैल्शियम लेने से स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। 51 से 70 वर्ष की महिलाओं को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और 600 यूनिट विटामिन डी लेना चाहिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार.
हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में मेटाबोलिक बोन डिजीज सर्विस के प्रमुख डॉ जोसेफ लेन कहते हैं, "हर किसी को विटामिन डी और कैल्शियम, अवधि लेनी चाहिए।" वजन बढ़ाने वाले व्यायाम भी स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं; मैं उन्हें तब से कर रहा हूं जब मैं 40 साल का था।
क्या आप बड़े होने के साथ सिकुड़ते हैं? बड़ा मोड़
लेकिन रुकें। अभी और है! हम केवल सिकुड़ते नहीं हैं: हम एक शर्त के कारण आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं जिसे कहा जाता है कुब्जतामेयो क्लिनिक के अनुसार, पीठ का एक अतिरंजित आगे का गोलाई जो ज्यादातर वृद्ध महिलाओं में होता है। वक्ष, या मध्य, रीढ़ स्वाभाविक रूप से थोड़ा बाहर की ओर झुकती है। जैसे-जैसे रीढ़ के उस हिस्से में डिस्क उम्र के साथ संकुचित होती जाती है, वे अधिक पच्चर के आकार की हो जाती हैं, और वक्र अधिक प्रमुख हो सकता है। गंभीर मामलों को दहेज के कूबड़ के रूप में जाना जाता है। अगर यह आपकी समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है।
कद कम होना धीरे-धीरे होता है। यह हमारे 30 के दशक की शुरुआत में शुरू होता है, लेकिन यह आमतौर पर हमारे 50 या 60 के दशक में शुरू होता है और यह एक धीमी, निरंतर प्रक्रिया है। लोग आमतौर पर हर दशक में लगभग आधा इंच खो देते हैं। 80 साल की उम्र के बाद, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक और इंच खोना संभव है Medicare.org के अनुसार. मेरे पिता, लगभग 99, मेरे पिता से कम से कम 4 इंच छोटे हैं जिन्हें मैं जानता था। मेरी माँ, जिनकी 92 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, न केवल 3 या 4 इंच सिकुड़ गई, बल्कि वे आगे की ओर झुक गईं।
जो मुझे आश्चर्यचकित करता है: क्या मुझे कैपरी पैंट खरीदना चाहिए - यानी, छोटी पतलून - अब? "आप अपने आनुवंशिकी को नहीं बदल सकते। कुछ लोग दूसरों की तुलना में तेजी से छोटे होंगे, और कुछ लोग दूसरों की तुलना में आगे की ओर झुकेंगे। इसे बदलना बहुत कठिन है, ”श्वाब कहते हैं।
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शॉर्ट-सर्किटिंग संकोचन
लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनकी हम भरपाई कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं अपने खड़े होने के तरीके को बदल सकता हूं। मेरी मुद्रा सबसे बड़ी नहीं है। जब मैं एक खिड़की में अपना प्रतिबिंब पकड़ता हूं, तो मैं जिस महिला को देखता हूं वह झुक जाती है। अब जब मैं सिकुड़ रहा हूं, तो मुझे स्ट्राइटर खड़े होने के लिए प्रेरित किया गया है। नमस्ते, व्यायाम करें। श्वाब पीठ और नितंबों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं। वे नियंत्रित करते हैं कि हम आगे कितना सीखते हैं, वे कहते हैं। एक मजबूत पीठ रीढ़ की आगे की खिंचाव का प्रतिकार कर सकती है।
मैंने सलाह के लिए अपनी भतीजी, ब्रेंडा क्रेमर, एक निजी प्रशिक्षक और लॉस एंजिल्स में क्रॉसफ़िट प्रशिक्षक की ओर रुख किया। कोर पहले आता है। "आप जो भी व्यायाम करने जा रहे हैं, उसमें आपका समर्थन करने के लिए आपको उन मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है," वह कहती हैं।
स्थिरता के लिए मुख्य व्यायाम करने के अलावा, वह स्क्वैट्स, डेड लिफ्ट और ब्रिज का सुझाव देती हैं, जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने बट को निचोड़ें और "अपने कूल्हों को आकाश की ओर मुक्का मारें।" मुझे वज़न के साथ भारी जाना पसंद है, लेकिन मेरी भतीजी कहती है कि ऐसा नहीं है ज़रूरी। "आपको अपनी पीठ या अपने बट को मजबूत बनाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए अत्यधिक भारी जाने की आवश्यकता नहीं है," वह कहती हैं।
कैफोसिस से संबंधित गंभीर मुद्रा समस्याओं वाले लोगों के लिए - मैं आभारी हूं कि यह मेरे लिए मामला नहीं है - आगे की ओर वक्रता को ऑफसेट करने में मदद करने के उद्देश्य से अभ्यास हैं। मुझे कुछ कार्यक्रम यहां मिले Livestrong.com तथा हेल्थलाइन.
मैं योग करने पर भी विचार कर रहा हूं, खासकर न्यूयॉर्क में एक वरिष्ठ प्रमाणित आयंगर योग शिक्षक लारा वॉरेन के साथ बात करने के बाद, जिन्होंने अपनी ऊंचाई के बारे में चिंतित महिलाओं के साथ काम किया है। अयंगर योग शरीर, मन, श्वास और आत्मा के पूर्ण संरेखण पर जोर देता है। अच्छा!
यह खड़े होने से शुरू होता है, अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर और अपने शरीर के माध्यम से एक मुद्रा, या आसन में खींचकर, जिसे ताड़ासन के रूप में जाना जाता है, माउंटेन पोज़ के लिए संस्कृत। "आसन के अभ्यास से हम शरीर की हर कोशिका में चेतना ला रहे हैं। हमें गुरुत्वाकर्षण के आगे झुकना नहीं है, ”वॉरेन कहते हैं। उन महिलाओं के लिए जो योगा मैट के आसपास अपना रास्ता जानती हैं, योग जर्नल मुद्रा में सुधार लाने के लिए लक्षित कई अभ्यास हैं।
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भ्रम की कला
किसी व्यक्ति को लंबा दिखाने में मदद करने के लिए फैशन टिप्स के लिए, मैंने अपने पेशेवर जीवन के एक दोस्त एडम ग्लासमैन को फोन किया। वह. के स्टाइल एडिटर हैं ओ, द ओपरा पत्रिका और अनगिनत कवर शूट के लिए ओपरा विनफ्रे को तैयार किया है। विनफ्रे, वैसे, 5 फीट, 7 इंच लंबा है। "वह अभी तक सिकुड़ी नहीं है," ग्लासमैन कहते हैं। फिर भी, वह मोनोक्रोमैटिक ड्रेसिंग के लिए जाती है, जो एक लंबा, दुबला दिखता है, वे कहते हैं।
मैं अपने धड़ (जांघों और पेट, हाँ) के बारे में ज्यादा नहीं सोचता, लेकिन यह ऊंचाई के भ्रम की कुंजी है। आप इसे छोटा दिखाना चाहते हैं ताकि आपके पैर लंबे दिखें, ग्लासमैन कहते हैं। इसका मतलब है कि उच्च कमर वाले पैंट और स्कर्ट और फॉर्म-फिटिंग कपड़े, जिनमें से कोई भी मेरे पास नहीं है - या कम से कम अभी तक नहीं। पैंट इतनी लंबी होनी चाहिए कि वे लगभग फर्श से टकराएं; कोई प्लीट्स की अनुमति नहीं है। सबसे लंबी लाइन के लिए, उन्हें घुटने तक आपके कूल्हों और पैरों के करीब फिट होना चाहिए, जब उन्हें भड़कना ठीक हो।
जूते महत्वपूर्ण हैं। "आप वास्तव में एक नुकीला जूता चाहते हैं जो आपके पैर को लंबा दिखता है। आपके पैर की उंगलियों से लेकर आपके सिर के ऊपर तक, हर छोटे इंच या आधा इंच से फर्क पड़ता है, ”वह मुझसे कहते हैं। मेरे पास यह कहने का दिल नहीं था कि मैं पहले से ही आकार 11 पहनता हूं और मेरा पैर बिना वृद्धि के काफी लंबा दिखता है।
ग्लासमैन अधिक ऊंचाई की छाप बनाने के लिए निम्नलिखित अलमारी रणनीतियों की भी सिफारिश करता है: स्कूप नेक पहनना और वी-नेक, सिर से पैर तक एक ही रंग, शॉर्ट जैकेट और कार्डिगन, वर्टिकल स्ट्राइप्स और पेंटीहोज आपके मैच के लिए जूते। नली मत पहनो? फिर जूते आपकी त्वचा की टोन से मेल खाना चाहिए।
जिस दिन मैंने ग्लासमैन से बात की, मुझे एक कार्यक्रम में जाना था। मैंने अपनी स्कर्ट से मेल खाने के लिए काली चड्डी पहनी थी और अपनी काली एड़ी तोड़ दी थी। मेरा टॉप मेरे धड़ के लिए थोड़ा लंबा था, लेकिन इसमें एक अच्छी स्कूप्ड नेक थी। मैं लंबा महसूस कर रहा था - संभवतः एक ठोस 5 फुट, 7 इंच। और बस यही बात थी।
मूल रूप से. पर प्रकाशितअगली जनजाति.
