आकार में आने के लिए आपको किसी फैंसी जिम की महंगी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। एक तीव्र कार्डियो और मजबूत कसरत पाने के लिए, अपने पड़ोस से आगे देखो। उस जिम सदस्यता पर पैसे बचाएं और फिट होने के लिए अपने शहर का उपयोग करें। एक जिम कसरत के विपरीत, एक बाहरी व्यायाम दिनचर्या ताजी हवा प्रदान करती है, आपको अपने कसरत से ऊबने से बचाने के लिए अपने परिवेश और विविधता का पता लगाने का मौका देती है।
बाहरी अंतराल
स्थलों की एक श्रृंखला निर्धारित करें - जैसे, हर लाल बत्ती या हर तीसरी खड़ी कार - और दौड़ने और चलने के बीच वैकल्पिक। के अनुसार एक 2010 का अध्ययन द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित, कनाडा में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि "अल्पकालिक उच्च-तीव्रता अंतराल के लाभ प्रशिक्षण (HIT) पारंपरिक प्रकार के मध्यम दीर्घकालिक व्यायाम के लिए एक समय-कुशल लेकिन सुरक्षित विकल्प के रूप में। ” दूसरे शब्दों में, एक या दो मिनट करने से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे कि एक ब्लॉक को दौड़ना), इसके बाद कम-तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे अगले ब्लॉक पर चलना), आप वास्तव में अपने से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं व्यायाम। जब आप इस पर हों, तो ताजी हवा लेने के लिए गहरी सांस लें।
चारों ओर पहिया
क्या आपके रोलरब्लैड्स 90 के दशक के उत्तरार्ध से धूल जमा कर रहे हैं? उन पहियों को धूल चटाएं या अपनी साइकिल यहां लाएं अपने फिटनेस रूटीन को मसाला दें बाहरी मनोरंजन के साथ। बाइक-सुरक्षित दिशा-निर्देश प्राप्त करने के लिए साइकिलिंग टैब पर क्लिक करके मार्ग की योजना बनाने के लिए Google मानचित्र का उपयोग करें। थोड़ी दूरी से शुरू करें जो आपके सामने के दरवाजे पर शुरू और समाप्त होती है। उबड़-खाबड़ इलाकों वाली कुछ पहाड़ियों या पिछली सड़कों को शामिल करने का लक्ष्य। समय के साथ, नए पड़ोस को शामिल करने के लिए मार्ग का विस्तार करें - अपने शहर की खोज करते समय आपको दिल से स्वस्थ कसरत मिल जाएगी।
ताकत ट्रेन
एक ठोस हाथ कसरत के लिए भी आपका शहर जो पेशकश करता है उसका उपयोग करें। पार्क में या बस स्टॉप पर, बेंचों पर अपने पुशअप्स को नॉक आउट करें। एक बेंच के किनारे को पकड़ें और अपने आप को एक तख़्त में कम करें। अपनी कोहनी को लॉक किए बिना बैक अप पुश करें। इन चालों को अपने बाहरी अंतराल में एकीकृत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप बस स्टॉप से गुजरते हैं, तो बेंच के किनारे पर 15 तेज़ पुशअप्स करें। दौड़ें या अगली बेंच पर चलें और दोहराएं। एक विकल्प के रूप में, पास के खेल के मैदान में टहलें और पुल-अप के लिए मंकी बार का उपयोग करें।
एक कदम बढ़ाओ
चैनल अपने भीतर के रॉकी और सीढ़ियों की उड़ानों का उपयोग करें पार्कों में या कार्यालय भवनों में भव्य गम प्राप्त करने के लिए। शुरुआती लोगों के लिए, रास्ते में एक बार में दो और रास्ते में एक बार नीचे ले जाकर सीढ़ियों पर चलें। अधिक उन्नत धावक सीढ़ियों को स्प्रिंट कर सकते हैं, जबकि सबसे उन्नत धावकों को सीढ़ियों को एक बार में दो बार ले जाना चाहिए। सीढ़ियाँ दौड़ना न केवल पैरों को मजबूत करने वाला एक शक्तिशाली व्यायाम प्रदान करता है, बल्कि यह आपको एक जोरदार कार्डियो कसरत भी देता है
देखें: कैसे करें बेंच पुश-अप्स
इस वीडियो में पार्क बेंच का उपयोग करके पुश-अप्स करना सीखें।
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