मैं एक कोर वर्कआउट रूटीन से जुड़ा हूं जैसे कि यह एक धर्म है। मेरे पास मूल शक्ति में विश्वास करने का अच्छा कारण है - न केवल मैं फिर से दौड़ने में सक्षम हूं, बल्कि मेरे पास अब आत्मा-चोरी, कष्टदायी नहीं है पीठ दर्द. जिस किसी को भी पीठ की परेशानी का एक बड़ा प्रकरण हुआ है, वह शायद जानता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। दर्द आपको पागल बना सकता है, और कोई भी स्थिति या गोली इसे दूर नहीं ले जाएगी। यह उस तरह का दर्द है जो आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है, और इसने मेरा लगभग तब तक बर्बाद कर दिया जब तक कि मैंने धीरे-धीरे अपने आप को ठीक करने की शक्ति की खोज नहीं की व्यायाम.
डेढ़ साल की पीड़ा के बाद, मैं अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर था। मेरी पीठ सचमुच मुझे मार रही थी। मैं बैठ नहीं सकता था, इसलिए मैंने अपना सारा भोजन खड़े होकर खाया, खड़े होकर काम किया और सबसे अजीब स्थिति में से एक में चला गया जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। मैं दौड़ा और दर्द के बीच कुछ देर के लिए वजन उठा लिया, लेकिन मैं आराम से लेट नहीं सका और इसलिए सो नहीं सका। कभी-कभी, कुछ अस्थायी राहत प्रदान करेगा - विशेष रूप से कायरोप्रैक्टिक समायोजन - लेकिन दर्द प्रतिशोध के साथ वापस आ जाएगा। एक एमआरआई ने L4-L5 डिस्क में थोड़ा उभार दिखाया, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं जो मेरे द्वारा अनुभव किए गए दुर्बल दर्द की भारी मात्रा को सही ठहरा सके।
मैं चौंक गया और तबाह हो गया जब दौड़ना छोड़ देने से न केवल मदद नहीं मिली, बल्कि ऐसा लगा कि मेरी पीठ दर्द और बढ़ गया है। दर्द एक प्रमुख विचार बन गया और यहां तक कि सबसे खुशी के क्षणों पर भी छाया रहा। मैंने मालिश से लेकर स्टेरॉयड इंजेक्शन से लेकर हर्बल सप्लीमेंट तक हर संभावित सुधार की कोशिश की। मैंने आखिरकार पाया कि अगर मैं अपने पैरों के नीचे चार तकिए रख दूं तो मैं कुछ घंटों के लिए सो सकता हूं, लेकिन मेरे बिस्तर की व्यवस्था करने की रात की दिनचर्या कठिन और अक्सर अप्रभावी थी।
मैं पीठ दर्द के लिए अपना दिमाग खो रहा था, और तनाव के लिए मेरा मुकाबला तंत्र - दौड़ना - असंभव हो गया। मैं मरना नहीं चाहता था, लेकिन मैं अब और अधिक दर्द के साथ नहीं जी सकता था। सभी के पास सुझाव थे, लेकिन समाधान किसी के पास नहीं था। मेरी निराशा पेशेवर हताशा से और बढ़ गई थी। मैं भौतिक चिकित्सा में काम करता हूं और रोगियों को मजबूत और स्वस्थ होने में मदद करता हूं। ऐसा लग रहा था कि मैं दूसरे लोगों के दर्द को दूर कर सकता हूं, लेकिन अपना नहीं।
मेरे एक मित्र जो कूल्हे के दर्द से जूझ रहे हैं, उन्होंने मुझे एक विशेष प्रशिक्षण क्लिनिक के बारे में बताया जो उपचार के लिए एक गैर-पारंपरिक दृष्टिकोण का उपयोग करता है। मैं हमेशा व्यायाम की शक्ति में एक प्रमुख विश्वास रखता हूं, हालांकि पारंपरिक पुनर्वसन ने मुझे अब तक विफल कर दिया है। मैंने उत्सुकता से एक नियुक्ति की, यह जानते हुए कि मैं अपने आखिरी मौके पर था।
जिस क्षण मैं उन लोगों से मिला जो मेरे साथ काम करेंगे, मुझे पता था कि मैं सही जगह पर हूं।
दर्द के लिए पारंपरिक दृष्टिकोण से सब कुछ अलग था, और लगभग आकस्मिक सहजता के साथ, भौतिक चिकित्सक ने कहा कि उन्हें लगा कि मेरे सभी मुद्दे मेरे दाहिनी ओर मोटर नियंत्रण समस्या से उपजे हैं कूल्हा। दूसरे शब्दों में, मेरी लसदार मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर रही थीं। मेरा बट अपना काम नहीं कर रहा था। और जब बट काम नहीं कर रहा होता है, तो बाकी शरीर आपदा के लिए तैयार हो जाता है। श्रोणि अस्थिर हो जाता है, और एक अस्थिर श्रोणि रीढ़ को ठीक से सहारा नहीं दे पाता है।
यह इतनी सरल, लगभग मज़ेदार अवधारणा थी - मेरा सारा दुख एक गैर-कार्यशील पीठ के कारण था। बट को ठीक करो, पीठ को ठीक करो। बेशक, इसके अलावा और भी बहुत कुछ था, लेकिन हमें तुरंत मेरी निष्क्रिय ग्लूटियल मांसपेशियों को जगाने और मेरे श्रोणि को स्थिर करने में मदद करने के लिए मेरे कोर को मजबूत करने पर काम करना पड़ा। यह विश्वास करना कठिन था कि एक गंभीर एथलीट और धावक के पास एक बेकार बट था, लेकिन यह वास्तव में मेरी समस्या का सार था।
सिंगल-लेग ब्रिज, ग्लूट स्क्वीज और साइड प्लैंक जैसे अभ्यासों के दोहराव के बाद लोगों ने मुझे दोहराव के माध्यम से प्रशिक्षित किया। उन्होंने लगातार मेरे फॉर्म को सही किया, और उनके नाइटपिकिंग के बड़े फायदे थे। पहली बार जब मैं इलाज की मेज से उठा और महसूस किया कि मेरी पीठ में चोट नहीं लगी है, तो मुझे लगा कि मेरी आत्मा अचानक जीवन में लौट आई है।
मेरे पुनर्वसन की बुनियादी अवधारणाओं को समझना आसान है। आम धारणा के बावजूद कि कोर और एब्स पर्यायवाची हैं, कोर सिर्फ एब्स से ज्यादा है। एब्स निश्चित रूप से एक रोल निभाते हैं, लेकिन मांसपेशियां जो पीठ का विस्तार करती हैं और कूल्हों को हिलाती हैं, उतनी ही महत्वपूर्ण हैं। अगर कोर का कोई हिस्सा कमजोर या असंतुलित है, मेरी ग्लूटियल मांसपेशियों की तरह, श्रोणि गलत तरीके से संरेखित हो सकती है और पीठ और कूल्हों पर कहर बरपा सकती है। यदि आप पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, तो मैं आपको एक ऐसे विशेषज्ञ की तलाश करने की सलाह देता हूं जो आपकी श्रोणि स्थिरता का मूल्यांकन कर सके और आपके कोर को संतुलित और मजबूत करने में आपकी मदद कर सके।
यह पुनर्वसन के लिए एक लंबी सड़क थी, और हर दिन अभी भी एक लड़ाई है। मैं अब एक घंटे दौड़ सकता हूं और वजन उठा सकता हूं। अधिकांश दिन और रात में, मुझे बहुत अधिक मात्रा में दर्द का अनुभव होता है। लेकिन कई घंटे, और कभी-कभी कई घंटे ऐसे होते हैं, जहां मुझे बिल्कुल भी दर्द नहीं होता है, और मुझे अभी भी हर हफ्ते सुधार दिखाई देता है।
मैं न केवल एक बार में कुछ सेकंड से अधिक समय तक बैठ सकता हूं, बल्कि मैं वास्तव में दोस्तों के साथ भोजन करके बैठ सकता हूं और हर कुछ मिनटों में बिना रुके शहर से बाहर निकल सकता हूं। मैं बहुत बेहतर सोता हूं, और भले ही रात में आराम करने के लिए यह एक सतत संघर्ष है, मेरे चार अतिरिक्त तकिए दो से नीचे हैं।
मैं हर दिन 20 मिनट से लेकर एक घंटे तक कहीं भी कोर एक्सरसाइज पर बिताता हूं, चाहे मैं कितना भी व्यस्त या थका हुआ क्यों न हो। मेरे लिए जो काम करता है वह किसी और के लिए काम करने वाले से पूरी तरह अलग हो सकता है, लेकिन मुझे सच में विश्वास है कि लगभग किसी को भी एक अच्छी कोर रूटीन से फायदा होगा।
कभी-कभी, मुझे कसरत के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के प्रति नाराजगी महसूस होने लगती है - जैसे कि मैं वास्तव में सोफे पर बैठकर झूठ बोलने के बजाय टीवी देखना चाहता हूं फर्श और तख्ती - लेकिन मैं हमेशा खुद को याद दिलाता हूं कि मैं कितना भाग्यशाली हूं कि मैं लगातार व्यायाम के बजाय पुराने दर्द का प्रबंधन करने में सक्षम हूं। दवाई। मैंने अच्छे स्वास्थ्य की मेरी यात्रा के बारे में वर्षों तक ब्लॉग किया, और मेरा जुनून व्यायाम के लाभों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना है जो इसे अपने लिए आज़माना चाहता है।
