सिर्फ इसलिए कि तापमान गिर गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से दौड़ना छोड़ देना चाहिए। इन सरल युक्तियों के साथ पतझड़ और सर्दियों में दौड़ने के सभी पुरस्कारों का आनंद लें।
पतझड़ और सर्दी के फिटनेस टिप्स
गर्म रहने के लिए बहुत कपड़े पहनें
ठंडे दिनों के लिए ड्रेसिंग करते समय ध्यान रखें कि यह केवल लंबी आस्तीन या जैकेट के साथ जाने के बारे में चुनने के बारे में नहीं है। आपको सही तापमान पर रखने के लिए लगभग असीमित संख्या में लेयरिंग विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, वास्तव में ठंडे दिन पर, एक छोटी बाजू की टी को अपनी दौड़ती हुई पैंट में डालने पर विचार करें और फिर एक लंबी बाजू के टुकड़े और जैकेट के ऊपर लेटा दें। यह आपके धड़ को गर्मी का एक अतिरिक्त आवरण देगा। और यदि आप बहुत अधिक गर्म हो जाते हैं, तो एक परत को उतारना और इसे अपनी कमर के चारों ओर बाँधना आसान होता है, न कि बिना। आप किसी भी चीज़ के नीचे रखने के लिए आर्म वार्मर और लेग वार्मर में भी निवेश कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आप ठंड में दौड़ने के बारे में अधिक परिचित होते जाते हैं, आपको इस बात की बेहतर समझ होगी कि अपने आप को आरामदेह रखने के लिए क्या करना चाहिए। ५-१० डिग्री क्षेत्र में, एक लंबी बाजू का टॉप और कैप्रीस अक्सर उपयुक्त होगा। 0–5 डिग्री रेंज में, इसके बजाय पैंट चुनें और एक अंडरशर्ट जोड़ें। आप वेस्ट या रनिंग जैकेट भी पहनना चाह सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि सर्द हवा चल रही है या नहीं। जब तापमान शून्य से नीचे चला जाता है, तो आपको सर्दियों में चलने वाली जैकेट के साथ पैंट की दो परतों की आवश्यकता होगी, जैसे कि चड्डी और विंड पैंट।
लेकिन निश्चित रूप से, कुछ लोगों के शरीर ठंडे होते हैं, जबकि अन्य अधिक आसानी से गर्म रहते हैं। इसलिए परतों के साथ तब तक खेलें जब तक कि आप उन संयोजनों को न खोज लें जो काम करते हैं। सबसे अच्छे संयोजनों को लिखें ताकि आपको यह पता चल सके कि आपको क्या फेंकना चाहिए, यह जानने के लिए आपको केवल तापमान और हवा की ठंडक की जांच करनी होगी।
उचित रूप से एक्सेसरीज़ करें
यदि आपके पास उनके साथ जाने के लिए सहायक उपकरण नहीं हैं, तो दुनिया की सभी परतों में आपको बहुत अच्छा महसूस नहीं होगा। उंगलियों, कान और पैर की उंगलियों को ठीक से कवर नहीं किया गया तो यह असहनीय हो सकता है। अपने पैरों को गर्म रखें और मोज़े के साथ टोस्ट करें जो आपकी त्वचा से नमी को दूर करने में माहिर हों ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पैर सूखे रहें। एमईसी के राइटसॉक डबल लेयर कूलमेश II मोजे एक बढ़िया विकल्प हैं (mec.ca, $9)। जब यह शून्य से ऊपर हो, तो कोई भी शीतकालीन दस्ताने करेंगे, लेकिन एक बार जब यह ठंडा हो जाता है, तो रनिंग रूम (shop.runningroom.com, $ 30) से इन पॉली स्ट्रेच दस्ताने जैसे दस्ताने में निवेश करें। और सबसे महत्वपूर्ण: आपका सिर! इस Lululemon. से ब्रिस्क रन टॉक आपकी गर्मी को बनाए रखेगा और सुनिश्चित करेगा कि आपके कान बहुत ठंडे न हों (shop.lululemon.com, $28)। साथ ही इसमें कंटूरेड फिट और परफेक्ट कम्फर्ट के लिए पीछे की तरफ पोनीटेल होल है।
धीमी शुरुआत करें
कई लोगों के लिए, सबसे बड़ी चुनौती जो ठंड से आती है, वह बाहरी ठंड नहीं है, जितनी कि भीतर की ठंड है। संवेदनशील फेफड़ों वाले व्यक्तियों के लिए सांस लेना अधिक दर्दनाक और श्रमसाध्य हो सकता है। यदि आपके फेफड़े दर्द में हैं या ठंड के मौसम में बाहर निकलते समय आप अधिक थके हुए हैं, तो इसे धीमा कर दें। आपके फेफड़ों के गर्म होने से पहले बहुत अधिक जोर लगाने से आप बहुत जल्दी हार मान सकते हैं। इसलिए गति बढ़ाने से पहले अपने शरीर को मौसम के अभ्यस्त करने के लिए ५ से १० मिनट की धीमी जॉगिंग से शुरुआत करें।
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