दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन क्या आप उन सभी विभिन्न तरीकों के बारे में जानते हैं जो यह आपकी मदद कर सकते हैं?
यहाँ दौड़ने के 8 लाभ दिए गए हैं:
- आइए पहले स्पष्ट लाभ प्राप्त करें: बेहतर स्वास्थ्य और स्वास्थ्य. कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को कंडीशनिंग करने के लिए दौड़ना सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है। अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन लोगों की तुलना में धावकों के दिल अधिक कुशल होते हैं, प्रति बीट अधिक मात्रा में पंप करते हैं। धावकों में आमतौर पर आराम करने की हृदय गति कम होती है, साथ ही फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ जाती है। दौड़ने के अन्य स्वास्थ्य लाभों में मजबूत जोड़ और हड्डियां, मजबूत मांसपेशियां और बेहतर मानसिक कार्य, स्पष्टता और स्मृति शामिल हैं।
- दौड़ने का अन्य सामान्य रूप से उद्धृत लाभ वजन घटाने या वजन रखरखाव है। जब कोई वजन कम करने की कोशिश कर रहा हो तो कोई भी व्यायाम अच्छा होता है - हालाँकि, दौड़ना बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि यह कैलोरी बर्न करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है। एक मोटा अनुमान यह है कि औसत वजन का व्यक्ति प्रति मील दौड़ने पर 100 कैलोरी बर्न करता है। यह संख्या बढ़ जाती है यदि आप अधिक वजन करते हैं या यदि आप कम कुशल धावक हैं क्योंकि आप समान दूरी को कवर करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं। हालाँकि, कैलोरी बर्न आपके दौड़ने से रोकने के बाद भी जारी रहती है क्योंकि आपका आराम करने वाला ऊर्जा खर्च कई घंटों तक बढ़ा रहता है।
- शोध से पता चला है कि दौड़ना और अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम भी हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे आराम से सो जाते हैं और गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक समय तक सोते हैं। वे दिन के दौरान भी अधिक सतर्क रहते हैं और व्यायाम न करने वालों की तुलना में दिन में कम नींद लेते हैं।
- दौड़ना शायद सबसे सस्ता और सबसे सुलभ खेल है। जबकि महंगे चलने वाले कपड़ों और गियर पर बहुत सारा पैसा खर्च करना संभव है, केवल एक चीज जो आपको वास्तव में निवेश करने की ज़रूरत है वह है दौड़ने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी। आपको जिम की जरूरत नहीं है। बाहर दौड़ना मुफ़्त है और कहीं भी उपलब्ध है, और आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। चलने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में $ 100- $ 150 का निवेश करें और आपके पास तुरंत तीन से छह महीने का मुफ्त व्यायाम है।
- दौड़ना पूरे परिवार के साथ किया जा सकता है। व्यायाम न करने का एक बहुत ही सामान्य बहाना यह है कि यह परिवार के समय से दूर ले जाता है। दौड़ना परिवार के लिए एक साथ रहने और दिन को पकड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आपके बच्चे काफी छोटे हैं, तो जॉगिंग स्ट्रोलर उन्हें बाहर निकालने और उन्हें शारीरिक गतिविधियों से परिचित कराने का एक शानदार तरीका है। यदि वे आपके साथ दौड़ने के लिए या आपके बगल में बाइक चलाने के लिए पर्याप्त बूढ़े हैं, तो उनके साथ उनके जीवन, स्कूल और दोस्तों के बारे में बात करने का यह एक सही समय हो सकता है। आपके कुत्ते को न केवल आपके साथ दौड़ने से फायदा होगा, बल्कि इससे बहुत खुशी भी होगी।
- हालांकि यदि आप चाहें तो यह एक एकल खेल हो सकता है, दौड़ना एक बहुत ही सामाजिक खेल हो सकता है और इससे नई दोस्ती हो सकती है। धावक आमतौर पर बहुत मिलनसार और स्वागत करने वाले होते हैं और दूसरों के साथ दौड़ने के अपने प्यार और ज्ञान को साझा करना चाहते हैं। एक चल रहे समूह में शामिल होना या अपने क्षेत्र में एक चल रहे साथी को ढूंढना अक्सर नई और दीर्घकालिक दोस्ती का कारण बन सकता है। यह आमतौर पर दौड़ने के बंधन से शुरू होता है और फिर उससे कहीं अधिक गहरा खिलता है।
- नंबर 6 से संबंधित, दौड़ना लोगों को समुदाय की भावना प्रदान करता है। धावकों को एक-दूसरे का समर्थन करना, कहानियों को साझा करना और ग्रुप रन को मज़ेदार हैंगआउट में बदलना पसंद है, जिसमें अक्सर भोजन और पेय शामिल होते हैं। भले ही आप अपने दम पर दौड़ना पसंद करते हों, सोशल मीडिया पर अन्य धावकों या दौड़ने वाले समूहों और टीमों को ढूंढ़ना समुदाय और अपनेपन का एक त्वरित बोध प्रदान कर सकता है — चाहे आप कितने भी लंबे या छोटे क्यों न हों दौड़ना।
- दौड़ना समुदाय को वापस देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। स्थानीय दौड़ दौड़ अक्सर समुदाय में दान के लिए पंजीकरण शुल्क में कुछ या सभी पैसे का योगदान करते हैं। ये स्थानीय डॉग शेल्टर से लेकर कैंसर रिसर्च से लेकर स्कूलों तक किसी भी चीज़ से भिन्न हो सकते हैं। आप यह जानकारी दौड़ वेबसाइटों पर पा सकते हैं। यदि आप और भी अधिक करना चाहते हैं, तो ऐसे कई संगठन हैं जिनमें आप उनके लिए धन जुटाते हैं और वे प्रशिक्षण से लेकर यात्रा व्यय से लेकर आपके लक्ष्य की दौड़ तक कुछ भी प्रदान करते हैं। इन संगठनों के कुछ उदाहरण हैं: प्रशिक्षण में टीम, ल्यूकेमिया और लिम्फोमा सोसायटी को लाभान्वित करना; सेंट जूड हीरोज, सेंट जूड चिल्ड्रन रिसर्च हॉस्पिटल को लाभान्वित कर रहा है; सोलमेट्स, रन पर लड़कियों को लाभान्वित करना; टीम अप, ऑटिज्म स्पीक्स को लाभ पहुंचाना; और बहुत सारे।
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