जहाँ तक मुझे याद है, मैं उन "उन लोगों" में से एक था, जिन्होंने बहुत कम नींद लेने, लंबे समय तक काम करने और कभी एक दिन की छुट्टी नहीं लेने पर खुद पर गर्व किया। वाक्यांश "आत्म-देखभाल" मेरी शब्दावली का हिस्सा नहीं था। लेकिन 2017 में, पांच साल के तेजी से दर्दनाक और अक्सर दुर्बल करने वाले लक्षणों के बाद, मुझे पता चला था सिरदर्द और एक प्रकार का वृक्ष। यह स्पष्ट नहीं है कि मेरे बार-बार होने वाले माइग्रेन सीधे ल्यूपस के कारण होते हैं या यदि वे एक अलग चिकित्सा समस्या का परिणाम हैं - लेकिन जो स्पष्ट है वह यह है कि मेरा माइग्रेन ने मुझे आत्म-देखभाल का महत्व सिखाया और प्राथमिकताओं में इस बदलाव ने मेरी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य. असल में, आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने से जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण बदल गया है.
जब तक मैं १७ साल का था, मैंने हर हफ्ते ३० घंटे के पेशेवर बैले प्रशिक्षण को एक पूर्ण शैक्षणिक पाठ्यक्रम भार के साथ संतुलित किया और हर दूसरे नर्तक की तरह, मैंने चोटों और बीमारी के माध्यम से प्रदर्शन और प्रतिस्पर्धा की। जब मैंने कॉलेज की पाठ्यपुस्तकों के लिए अपने नुकीले जूतों का व्यापार करने का निर्णय लिया, तो मैंने अक्सर ऑल-नाइटर्स को खींच लिया क्योंकि my
चिंता विकार मुझे यकीन हो गया कि मैं हर परीक्षा के लिए तैयार नहीं था। मेरे चिंता और पूर्णतावाद साथ-साथ चलते हैं, इसलिए जब मैंने न्यूयॉर्क शहर में अपनी पहली नौकरी की तो मैंने अतिरिक्त मील (या दस) जाना सुनिश्चित किया क्योंकि मुझे विश्वास था कि अगर मैं ऐसा नहीं करता तो मैं असफल हो जाऊंगा।2015 तक, मेरा शारीरिक स्वास्थ्य तेजी से गिर रहा था। मुझे हमेशा कभी-कभार सिरदर्द होता था, लेकिन मैंने शुरू किया माइग्रेन का अनुभव करना - और वे अधिक तीव्र और लगातार होते जा रहे थे। मेरी वजह से अनियंत्रित ल्यूपस, मैं अत्यधिक, अस्पष्टीकृत थकान, जोड़ों के दर्द, चकत्ते और बुखार से भी जूझ रहा था। मैं इतने सालों से "धक्का" जारी रखने के लिए बहुत बीमार हो रहा था। हालाँकि उस समय मैंने इसे आत्म-देखभाल के रूप में नहीं सोचा था, मैंने अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में पहला कदम उठाया: मैं देश भर में सिएटल चला गया और एक स्वतंत्र लेखक के रूप में अपना करियर शुरू किया।
फ्रीलांसिंग का लचीला शेड्यूल यह मेरे स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद है, मुख्यतः क्योंकि यह मुझे लोहे के गर्म होने पर हड़ताल करने की अनुमति देता है और जब मैं अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहा होता हूं तो अपना कार्य पूरा करता हूं। कब मुझे माइग्रेन है, मैं (आमतौर पर) एक अंधेरे कमरे में आराम कर सकता हूं और एक लंबी बैठक के माध्यम से बैठने के बजाय दर्द में गड़बड़ी, उल्टी या गिरने का प्रयास नहीं कर सकता।
लेकिन जब मेरे स्वास्थ्य को सही मायने में प्राथमिकता देने की बात आई तो मुझे अभी भी काम करना था। मैं खुद को एक फ्रीलांसर के रूप में साबित करने के लिए उत्सुक था, इसलिए मैंने प्रति सप्ताह 60 घंटे से अधिक काम करना जारी रखा। सिएटल में अपने पहले वर्ष के दौरान, मैंने अतिरिक्त पैसे कमाने के लिए नृत्य कक्षाएं सिखाईं। मैंने अपने इनबॉक्स को दिन और रात के सभी घंटों में, सप्ताह के सातों दिन जुनूनी रूप से चेक किया और शायद ही कभी नए आउटलेट में लिखने या पिच करने से एक दिन की छुट्टी ली। मैंने केवल तभी ब्रेक लिया जब दर्द कमजोर कर रहा था, और मैंने इस विचार को दूर कर दिया कि निवारक उपाय (जैसे, उदाहरण के लिए, लगातार पर्याप्त नींद लेना) लंबे समय में मेरे स्वास्थ्य में सुधार करेंगे Daud।
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फिर मुझे अंततः ल्यूपस का पता चला और मेरे डॉक्टरों ने समझाया कि ल्यूपस के 20 प्रतिशत रोगियों को भी माइग्रेन का अनुभव होता है. उस पल में मेरे लिए बहुत सी चीजें क्लिक हुईं: मुझे एहसास हुआ कि मुझे एक गंभीर शारीरिक बीमारी है और मैं केवल कमजोर और आलसी नहीं था क्योंकि मैंने खुद को आश्वस्त किया था। मेरे डॉक्टरों ने मुझे बताया कि मुझे अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे - और उनमें से अधिकांश में स्वयं की देखभाल शामिल थी।
मुझे "आत्म-देखभाल" शब्द कभी पसंद नहीं आया। मेरे लिए, यह स्वार्थी और अनुग्रहकारी लग रहा था - और समाज महिलाओं को यह मानने के लिए तैयार करता है कि खुद को पहले रखना, अच्छी तरह से स्वार्थी है। लेकिन जब मैंने आत्म-देखभाल का प्रयास करने का फैसला किया, तो मैंने अपने जीवन के सबसे मूल्यवान सबक में से एक सीखा: खुद को और अपने स्वास्थ्य को पहले रखना स्वार्थी नहीं है और अगर कोई हमें अन्यथा समझाने की कोशिश करता है, तो यह हमारे जीवन से उन्हें खत्म करने के लिए आत्म-देखभाल का कार्य है।
हम सभी के पास अलग-अलग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, इसलिए स्वयं की देखभाल सभी के लिए अलग दिखती है - लेकिन सामान्य सूत्र यह है कि हमें अपने जीवनकाल में केवल एक शरीर (और मन) मिलता है और हमें इसकी सराहना करने, इसे संजोने और देखभाल करने की आवश्यकता है इसका। मेरे लिए, सबसे महत्वपूर्ण स्व-देखभाल दिनचर्या में फ्लेयर-अप को रोकने के लिए मेरे लक्षणों का प्रबंधन करना शामिल है। हालाँकि मुझे शुरू में संदेह था, लेकिन मुझे वह साप्ताहिक मिला एक्यूपंक्चर नियुक्तियाँ मेरे लक्षणों को कम करने में मदद की है। मैंने भी शुरू किया डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी), चिकित्सा का एक रूप जो रोगियों को उनकी मानसिकता को समायोजित करने में मदद करता है - मेरे मामले में, मैंने डीबीटी में जो कौशल सीखा है मुझे यह याद दिलाने में मदद की है कि एक दिन की छुट्टी लेना ठीक है जब मुझे लगता है कि मेरा शारीरिक स्वास्थ्य ठीक है अस्वीकृत करना।
लेकिन आत्म-देखभाल केवल इन नियुक्तियों से कहीं अधिक है; यह उन "छोटी चीजों" के बारे में भी है जिन्हें मैं अपने दैनिक जीवन में शामिल करता हूं। क्योंकि मुझे निर्जलीकरण होने का अत्यधिक खतरा है जो बदले में मेरे माइग्रेन को ट्रिगर करता है, मुझे एक पर एक अच्छा सौदा मिला अरोमाथेरेपी ह्यूमिडिफायर (मैं कुछ सुखदायक सुगंधों का आनंद ले सकता हूं, जबकि मैं खुद को हाइड्रेटेड रख रहा हूं, इसके बाद सब)। पहले संकेत पर कि एक ल्यूपस भड़कना या एक माइग्रेन क्षितिज पर है, मैं खुद को दिन बिताने की अनुमति देता हूं आस-पास कोई स्क्रीन या चमकदार रोशनी के बिना सोफे पर आराम करना, एक हाइड्रेटिंग फेस मास्क लगाएं, और एक ले लो स्नान।
मेरे लिए आत्म-देखभाल का सबसे कठिन कार्य "नहीं" कह रहा है - और यह कुछ ऐसा है जिस पर मैं अभी भी काम कर रहा हूं। मेरा स्वाभाविक झुकाव मेरे रास्ते में आने वाले हर कार्य को स्वीकार करना है, भले ही मेरी थाली भर गई हो। मैं दोस्तों के निमंत्रण को ठुकराने के लिए दोषी महसूस करता हूं और मुझे डर है कि वे मुझे जगहों पर आमंत्रित करना बिल्कुल भी बंद कर देंगे। लेकिन बोलने और ईमानदार होने ने इस प्रक्रिया को इतना आसान और कम अकेला बना दिया है - संपादक इसे समझते हैं, जितना कि मैं हर उपलब्ध अवसर पर लिखना चाहता हूं, खुद को अधिक मेहनत करने से अंततः मुझे पकड़ लिया जाएगा और मेरा शारीरिक स्वास्थ्य होगा भुगतना। मेरे दोस्त इसे समझते हैं, क्योंकि शराब मेरे लक्षणों को ट्रिगर करती है, अगर मैं खुश घंटे के लिए "नहीं" कहता हूं तो यह व्यक्तिगत नहीं है। हमने एक साथ समय बिताने के कई अन्य तरीके खोजे हैं, चाहे वह मेरे "अच्छे" दिनों में से एक पर लंबी पैदल यात्रा हो या बीमार होने पर बस अपने अपार्टमेंट में एक साथ आराम करना हो, लेकिन कुछ साथी का उपयोग कर सकते हैं।
जब भी मैं किसी अनपेक्षित दिन की छुट्टी लेता हूं, किसी मित्र या संपादक को "नहीं" कहता हूं, या उन उत्पादों और उपचारों पर पैसा खर्च करता हूं जो मेरे लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं, तब भी मुझे हर बार अपराध बोध का अनुभव होता है। लेकिन फिर मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मेरे स्वास्थ्य का त्याग करने के लायक कुछ भी नहीं है - और जब मैं सक्रिय रूप से आत्म-देखभाल में संलग्न होता हूं, तो मैं एक बेहतर बेटी, बहन, चाची, दोस्त, कर्मचारी और व्यक्ति हूं। मेरे पास मेरे जीवन में बहुत सी अद्भुत चीजें हैं, लेकिन मैं उनका आनंद तभी ले सकता हूं जब मैं स्वस्थ हूं - और प्राथमिकता दे रहा हूं आत्म-देखभाल ही एकमात्र तरीका है जिससे मैं जीवन द्वारा दिए गए सभी आशीर्वादों को पूरी तरह से गले लगाने और उनकी सराहना करने में सक्षम हो पाऊंगा मुझे।
