अपने फिटनेस रूटीन में बैलेंस और स्टेबिलिटी एक्सरसाइज को नजरअंदाज न करें।
कई फिटनेस कार्यक्रमों में अक्सर अनदेखा किया जाने वाला तत्व संतुलन और स्थिरता है। जबकि अच्छी मांसपेशियों की ताकत इष्टतम कार्य और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, संतुलन भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं या अधिक गहन प्रशिक्षण में शामिल एथलीटों के लिए।
t इसके अलावा, आपके पास जितनी अधिक स्थिरता होगी, आपके चोटिल होने का जोखिम भी उतना ही कम होगा।
t फिर भी, संतुलन और स्थिरता पर शायद ही कभी ध्यान दिया जाता है। कुछ सरल कसरत समायोजन के साथ, आप इन क्षेत्रों में अपनी क्षमता में तेजी से सुधार कर सकते हैं, जो आप वर्तमान में बेहतर महसूस करने और कार्य करने के लिए आगे बढ़ रहे हैं।
आइए तीन त्वरित और आसान युक्तियों पर चलते हैं जिन्हें आपको जानना और याद रखना चाहिए।
1. सिंगल लेग डेडलिफ्ट्स जोड़ें
t अपने संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने का पहला तरीका सिंगल लेग डेडलिफ्ट का उपयोग करना है। ये उत्कृष्ट हैं क्योंकि ये न केवल हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को बहुत अच्छी तरह से काम करने वाले हैं, बल्कि जब से आप एक पैर पर हैं, आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने जा रहे हैं और उनकी ताकत और स्थिरीकरण बढ़ाएंगे क्षमता।
t जब आप पहली बार सिंगल लेग डेडलिफ्ट पर स्विच करते हैं, तो आप बहुत कम वजन का उपयोग करेंगे, जो कि आधे से भी कम है आप सामान्य रूप से नियमित डेडलिफ्ट के लिए उपयोग करते हैं क्योंकि आप कम स्थिर हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को समायोजित करें इसलिए।
टी हल्के वजन से शुरू करें क्योंकि प्रतिरोध बनाने और इस आंदोलन पैटर्न के अभ्यस्त होने में समय लगता है।
2. स्क्वैट्स के लिए बोसु बॉल का इस्तेमाल करें
t अगला अभ्यास जो आपके संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने के लिए शीर्ष अंक अर्जित करता है वह है बोसु बॉल पर स्क्वाट करना। नियमित व्यायाम करते समय बोसु बॉल्स का उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि वे हर कोर की मांसपेशियों को सिकोड़ेंगे और तनाव महसूस करेंगे।
टी आप बोसु बॉल के ऊपर खड़े होकर शोल्डर प्रेस, लेटरल राइज, बाइसेप कर्ल और मूल रूप से कोई अन्य व्यायाम कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से जिम में करते हैं।
टी क्योंकि स्क्वैट्स के लिए आपको एक पूर्ण स्क्वाट स्थिति में नीचे आने की आवश्यकता होती है, इस अभ्यास को बोसु बॉल पर करना विशेष रूप से संतुलन बढ़ाते हुए शरीर की निचली ताकत को बढ़ाने के लिए सहायक होता है।
3. लेटरल राइज करते हुए पैर उठाएं
टी अंत में, एक नियमित व्यायाम के लिए अंतिम सरल सुधार पार्श्व वृद्धि करते समय एक पैर को सीधे ऊपर उठाना है।
टी फिर से, यह आपके समर्थन के आधार को कम कर देता है, जिस पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपनी संतुलन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं।
t संतुलन के लिए आपके पास जितना कम समर्थन होगा, आपकी रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की मांसपेशियां आपको खड़े रखने के लिए उतनी ही सिकुड़ेंगी।
t बस यह सुनिश्चित कर लें कि जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो आप अपनी पीठ को अस्वाभाविक रूप से झुकने नहीं देते हैं या आप पाएंगे कि आप अपने आप को पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए जोखिम में डाल रहे हैं।
t तो आपके पास कुछ सरल व्यायाम हैं जिनका उपयोग आप अपने संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने में मदद के लिए कर सकते हैं। आपको प्रत्येक कसरत के दौरान इन अभ्यासों को करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन समय-समय पर इनका छिड़काव करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आने वाले वर्षों में आप कई लाभ प्राप्त करने जा रहे हैं।
