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4. बारी-बारी से हूपिंग फेफड़े
अपने पैरों को लगभग दो से तीन फीट अलग करके एक कंपित स्थिति में शुरू करें। कमर को आगे से पीछे की ओर उछालना शुरू करें, और एक बार जब आप एक अच्छी लय प्राप्त कर लें, तो दोनों घुटनों को झुकाना शुरू कर दें ताकि आप अपने आप को एक लंज में नीचे कर सकें क्योंकि आप अपने कूल्हों के आगे से पीछे की ओर झुकते रहते हैं। जब आप जितना नीचे जा सकते हैं, अपने वजन के साथ अपनी सामने की एड़ी और घुटने को अपने पैर की उंगलियों के साथ जोड़कर खड़े हो जाएं। अपने सामने के पैर को पीछे ले जाएं, अपने पिछले पैर के साथ गठबंधन करें, फिर अपने विपरीत पैर के साथ आगे बढ़ें। बारी-बारी से पैरों को प्रत्येक लंज में जारी रखें।
5. हूपिंग प्लिए स्क्वाट
अपने पैरों को चौड़ा करें, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करें। हुला हूप फ्लश को अपनी पीठ के खिलाफ पकड़ें, और अपनी भुजाओं का उपयोग करके इसे अपने शरीर के चारों ओर फैलाकर कमर की ओर से घेरना शुरू करें। एक बार जब आपकी लय अच्छी हो जाए, तो नीचे झुकें, दोनों घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों के साथ जोड़कर एक प्ली स्क्वाट, अपनी एड़ी में वजन कम करें। जब आपके घुटने लगभग 90 डिग्री तक मुड़े हुए हों, तो आंदोलन को उलट दें, और खड़े हो जाएं।
6. ओवरहेड हेलो
जब आप घेरा को घुमाने के लिए काम करते हैं तो ओवरहेड हेलो आपके कंधों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को काम करता है। घेरा पकड़ो ताकि यह आपके शरीर के चारों ओर आपके दाहिने हाथ में लूप हो। घेरा को अपने सिर के ऊपर दबाएं ताकि घेरा का पिछला भाग आपकी पीठ को छूए, आपकी दाहिनी हथेली आपसे दूर हो। घेरा को बाहर की ओर घुमाते हुए अपनी दाहिनी हथेली को अंदर की ओर मोड़ें। अपने बाएं हाथ से घेरा पकड़ें, हथेली पीछे की ओर। अपनी बाईं हथेली को बाहर की ओर घुमाएं, घेरा को बाहर और चारों ओर घुमाएं जब तक कि आप इसे अपने दाहिने हाथ से फिर से पकड़ न सकें, हथेली आगे की ओर हो। इस गति के साथ घुमाते रहें, गति को ऊपर उठाते हुए घेरा ऊपर उठाएं जब तक कि यह जमीन के समानांतर न होने लगे।
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7. ऊपरी प्रभामंडल के साथ घुटना मार्च करना
अपने घुटनों, बाहों के ऊपर से शुरू करें, और एक ऊपरी प्रभामंडल करना शुरू करें। एक बार जब आप गति पकड़ लेते हैं, तो एक घुटने को जमीन से उठाएं और अपना पैर अपने सामने रखें। इसके बाद अपने घुटने को दोबारा जमीन पर टिका दें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
एक बार जब आप घुटने की चढ़ाई करते समय ओवरहेड हेलो को बनाए रखने का कौशल विकसित कर लेते हैं, तो इसे ऊपर उठाकर एक पायदान ऊपर किक करें हर बार जब आप अपना पैर फर्श पर लगाते हैं, तो खड़े होकर दूसरे को दोहराने से पहले घुटने टेकने की स्थिति में लौट आएं पक्ष।
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