दोपहर के 3 बज रहे थे. एक गर्म दिन पर - मैं थका हुआ था, आलसी था और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने अपना दिन बिताने से मुझे यह सब ठीक नहीं लग रहा था। लेकिन मेरे पास ट्रेनर द्वारा मेरे बट को लात मारने के लिए RSVP'd था हार्ले पास्टर्नकी, और भगवान इसे रफ़ू करें, मैं पीछे हटने वाला नहीं था।
यदि आप फिटनेस में हैं, तो आपने शायद पास्टर्नक के बारे में सुना होगा। सितारे - जिनमें मेगन फॉक्स, कैटी पेरी, एरियाना ग्रांडे, किम कार्दशियन वेस्ट, लेडी गागा, एडम लेविन और कई अन्य शामिल हैं - उनके लिए उनके अविश्वसनीय बिकनी चोली हैं। क्या मैं 45 मिनट के पसीने से तर, दर्दनाक कसरत के बाद फॉक्स की तरह दिखने वाला था? शायद नहीं - लेकिन मैंने फिटनेस स्टड के साथ चैट करने के कम समय में बहुत कुछ सीखा और तब से इसने मेरे स्वास्थ्य में सुधार किया है।
हालांकि पास्टर्नक जो उपदेश देता है वह इतना सरल है, वह "नियमों" को एक अनोखे तरीके से पैकेज करता है। पास्टर्नक का रहस्य यह है कि कोई रहस्य नहीं है! एक फिट शरीर और स्वस्थ जीवन शैली अमीर और प्रसिद्ध के लिए विशिष्ट नहीं है, और इसके लिए बैंक को तोड़ने या आपको बहुत दुःख देने की आवश्यकता नहीं है। यह कहने का समय है, "अच्छा छुटकारा, बुरा रस साफ करता है," (मेरा प्रेमी इससे खुश है ...) और हर दिन अपनी जीवन शैली में पास्टर्नक के पांच आसान नियमों को शामिल करने के लिए प्रतिबद्ध है।
और इसने वास्तव में मेरे लिए काम किया। मैं एक सामान्य महिला हूं, जिसने बहुत सारे सनक आहार की कोशिश की है - जितना मैं गिन सकता हूं उससे अधिक। मैं अच्छे आकार में हूं, लेकिन बहुत सारी असुरक्षाएं हैं। इस कार्यक्रम ने मुझे एहसास कराया कि यह पैमाने पर संख्या के बारे में नहीं है - यह इस बारे में है कि मैं कैसा महसूस करता हूं। और मैं इन दिनों बहुत बेहतर महसूस कर रहा हूं। सबसे महत्वपूर्ण बात, मैंने सीखा कि हमें अभी और आगे बढ़ने की जरूरत है।
नियम संख्या १: दिन में पांच बार ऐसे भोजन करें जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हों
बहुत बुनियादी, है ना? मुझे यकीन है कि आपने इसे मेरे जितनी बार सुना है, लेकिन दिन भर में तीन बड़े भोजन की तुलना में प्रोटीन और फाइबर से भरे पांच छोटे भोजन खाना बेहतर है। पास्टर्नक के कार्यक्रम से मुझे जो एक शानदार टेकअवे मिला, वह यह है कि रोटी ठीक है! और, जब तक आपको सीलिएक रोग नहीं है, तब तक ग्लूटेन है! यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खाली कार्ब्स नहीं खा रहे हैं, ऐसी रोटी चुनें जिसमें कम से कम 3 ग्राम फाइबर हो। जाहिर है, संयम में सब कुछ, लेकिन मैंने खुशी-खुशी अपने हर दिन में रोटी का स्वागत किया।
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बक्शीश: पास्टर्नक की रेसिपी स्वादिष्ट हैं। उनका दावा है कि उन्हें बनाना आसान है, लेकिन पहली बार, मुझे उम्मीद से ज्यादा समय लगा। स्वाद इसके लायक था, और मैंने व्यंजनों को बनाने के लिए जितना अधिक मैंने प्रयास किया, मुझे आसान तरीके मिल गए। तोरी, लीक और परमेसन (आई होल्ड द पर्म) के साथ उनका इतालवी फ्रिटाटा एक नियमित सुबह बन गया है।
टर्की सॉसेज के साथ शकरकंद हैश अच्छे से परे था। मैं इसके बारे में सोचकर ही लार टपका रहा हूं।
नियम संख्या 2: अपनी मांसपेशियों को रोजाना फ्लेक्स करें
पास्टर्नक के पास काम करने का एक बहुत अच्छा दृष्टिकोण है जो इतना आसान लगता है कि आप हंस सकते हैं। वह चाहता है कि आप दिन में 15 मिनट प्रतिरोध अभ्यास करें।
15 मिनट तक कोई भी कुछ भी कर सकता है। उनकी पुस्तक अभ्यास की तीन-सप्ताह की योजना प्रदान करती है - आप प्रति दिन केवल एक ही करते हैं - और यदि आप उन्हें निचोड़ने के लिए पर्याप्त समर्पित हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को कसते हुए देखेंगे। मैंने किया। पन्द्रह मिनट और १०,००० कदम एक दिन केवल से बेहतर है सचमुच सप्ताह में दो से तीन बार वर्कआउट करना। यह सब जुड़ जाता है, और जितना अधिक आप करते हैं, उतने ही अधिक परिणाम आप देखते हैं। यह सब निरंतरता और बेहतर आदतों और जीवन-स्थायी परिवर्तनों के निर्माण के बारे में है।
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नियम संख्या 3: बस चलते रहो
सामान्य तौर पर, पास्टर्नक का कहना है कि हमारा समाज बहुत स्थिर हो गया है, और वह सही है। हम में से कई लोग दिन भर बैठे रहते हैं। तो पंच-दिवसीय योजना के दौरान (और हर दिन के बाद), वह आपसे १०,००० कदम उठाने का आग्रह करता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे, तो बस अपने लंच ब्रेक पर चेज़ का खेल खेलें।
यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो आपको करना होगा पूरी सक्रियताप्रयत्न 10,000 कदम तक पहुँचने के लिए। मेरी पांच-दिवसीय योजना के तीसरे दिन, मैंने काम के बाद अपने फिटबिट को देखा, और यह केवल 4,659 कदम पढ़ा। मैंने घूमने के लिए हर दो घंटे में उठना सीख लिया है, मैं फोन कॉल लेते समय खड़ा रहता हूं और मैं लंच के लिए पैदल दूरी में रेस्तरां चुनता हूं। जैसे पास्टर्नक कहते हैं, आपको तभी बैठना चाहिए जब आपको एक गंतव्य से दूसरे स्थान पर ले जाया जा रहा हो।
फिटबिट गंभीरता से मदद करता है (उर्फ यह पैसे के लायक है)। पिछली रात, मैंने अपनी कलाई को नीचे देखा और अपने दैनिक लक्ष्य से 21 कदम दूर था - इसलिए मैंने खुद को बिस्तर से खींच लिया और अपने कमरे में तब तक घूमता रहा जब तक मुझे ब्रेसलेट कंपन महसूस नहीं हुआ। यह केवल 21 कदम था। मैं हो सकता था बस जाने दो, किसी को पता न चले। लेकिन मुझे अपने बारे में बहुत अच्छा लगा, यह जानते हुए कि मैं अपनी प्रतिबद्धता पर कायम हूं और अपने लिए निर्धारित लक्ष्य तक पहुंच गया हूं। फिटबिट लगातार मुझे अपने पैर की उंगलियों पर रखता है... सचमुच।
नियम संख्या 4: आठ घंटे की नींद लें
आपने इसे कई बार सुना है, लेकिन अगले दिन को मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छा करने के लिए आपको एक अच्छी रात के आराम की आवश्यकता है। यदि आप थके हुए हैं, तो आपकी लालसा हावी हो जाती है और आपकी इच्छा शक्ति पीछे हट जाती है। पास्टर्नक - जो अपनी पुस्तक में बहुत सारी जानकारी प्रदान करता है - यह भी बताता है कि नींद की कमी भी वास्तव में वजन बढ़ाने में योगदान करती है। आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा को अच्छी तरह से नहीं जलाता है, आपकी भूख वास्तव में बढ़ जाती है और आपके पास उन १०,००० कदमों को पूरा करने के लिए कम ऊर्जा होती है।
यह एक और सरल परिवर्तन है, लेकिन वास्तव में सभी अंतर ला सकता है। आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे और दिन को लेने के लिए तैयार रहेंगे और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध रहेंगे। मेरे लिए देर रात नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान देखना छोड़ना मेरे लिए कठिन था, लेकिन जब से मेरे पास है, मेरा कमरा "केवल आराम" वाला कमरा बन गया है और सामान्य रूप से मेरे दृष्टिकोण में सुधार हुआ है।
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नियम संख्या 5: अनप्लग करें और खोलें
प्रौद्योगिकी हमारे जीवन पर कब्जा कर रही है और जबकि यह जीवन को कई तरह से आसान बनाती है, यह एक गंभीर टोल ले सकती है। पास्टर्नक बताते हैं कि अधिक टीवी देखना अधिक खाने, खराब भोजन विकल्पों से जुड़ा है और मोटापे में योगदान कर सकता है। इतना ही नहीं, अध्ययन यह भी साबित करते हैं कि प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग और लगातार पिंग फोन और सोशल मीडिया की आवाजें चिंता, अवसाद और तनाव का कारण बनती हैं।
अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को अनप्लग करके और ध्यान लगाना, जर्नल करना, घर के काम करना, टहलना, प्रतिरोध प्रशिक्षण या कुछ भी इलेक्ट्रॉनिक-मुक्त करना, आप अपने मस्तिष्क को बहुत आवश्यक लेने की अनुमति दे रहे हैं टूटना। साथ ही, आप अपने आप से जुड़े रह रहे हैं और क्या आप समझदार रहने की जरूरत है।
योजना के केवल पाँच दिनों के बाद, यह मेरे दैनिक दिनचर्या के लिए आवश्यक हो गया है। मैंने कभी नहीं देखा कि मैं कितना दुखी था - मैं अपने शरीर की नहीं सुन रहा था और मैं तनाव से अभिभूत था। सिर्फ मुझ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक घंटे का समय देकर, मैंने जीवन का और भी अधिक आनंद लेना शुरू कर दिया है।
यह सब और भी बहुत कुछ पढ़ें पुस्तक क्योंकि पास्टर्नक द्वारा प्रदान किए गए विवरण से बहुत फर्क पड़ता है।
