योग मन, शरीर और आत्मा को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है, लेकिन पता करें कि क्या होता है जब अत्यधिक खिंचाव अपना असर डालता है।
योग का अभ्यास कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है, जिसमें बढ़ी हुई ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति, तनाव में कमी, कठोरता, दर्द और थकान, साथ ही बेहतर मुद्रा, स्मृति और समग्र आत्मविश्वास, लेकिन क्या बहुत अधिक अच्छा होना संभव है चीज़? हाल के अध्ययन ऐसा सुझाव देते हैं।
विलियम जे. विस्तृत, के लेखक योग का विज्ञान, योगियों और के बीच संबंध की व्याख्या करता है चोट लगने की घटनाएं, विशेष रूप से कूल्हे से संबंधित, उनके ब्लॉग पोस्ट में वेबसाइट. वह नोट करता है कि कैसे वह इस बात से अनजान था कि उसकी रिहाई तक कितने योग प्रशिक्षक और छात्र इस तरह की चोटों से पीड़ित थे फरवरी 2012 में पुस्तक, जब योग के अंदरूनी सूत्रों ने उन्हें यह बताने के लिए लिखा था कि कूल्हे की समस्याओं के लिए नेताओं पर हमला करना असामान्य नहीं था समुदाय।
हालांकि, "दावों को सत्यापित करना असंभव था," वे लिखते हैं। कथित समस्या के बारे में अधिक जानने के प्रयास में, ब्रॉड ने एक लोकप्रिय योग माइकल एडवर्ड्स के साथ बात की हवाई में शिक्षिका, जिन्होंने कहा कि दर्जनों छात्रों को वह जानती थीं, जिनमें ज्यादातर महिलाएं थीं, कमर दर्द और कूल्हे से पीड़ित थीं चोटें।
"एडवर्ड्स ने बताया कि कैसे महिलाओं की लोच एक दायित्व बन जाती है जब अत्यधिक मोड़ के परिणामस्वरूप उनके कूल्हों पर पुरानी टूट-फूट होती है," ब्रॉड लिखते हैं। "समय के साथ, उसने कहा, क्षति दर्दनाक दर्द में विकसित हो सकती है, और कुछ मामलों में, कूल्हे की मरम्मत की आवश्यकता होती है।"
अभी भी इस विरोधाभास से हैरान है कि कैसे एक अभ्यास जिसे चंगा करने की शक्ति के लिए सराहा जाता है, वह भी दर्द का स्रोत हो सकता है, ब्रॉड ने कुछ शीर्ष डॉक्टरों से इस मामले पर अपनी राय जानने के लिए बात की।
"अगर [योग] जोड़ की यांत्रिक सीमाओं की समझ के बिना किया जाता है, तो इसका मतलब परेशानी हो सकता है," आर्थोपेडिक सर्जन ब्रायन टी। ब्रॉड के लेख में केली, यह कहते हुए कि हर साल वह लगभग 50 से 75 रोगियों पर काम करता है - ज्यादातर महिलाएं - जिन्होंने नृत्य किया या योग किया।
ब्रॉड ने शेकनोज़ को बताया कि स्विस जांचकर्ताओं के अनुसार, अत्यधिक पैर की गति से कूल्हे की हड्डियाँ हो सकती हैं बार-बार एक-दूसरे से टकराते हैं, जिससे समय के साथ क्षतिग्रस्त कार्टिलेज, सूजन, दर्द और अपंग हो जाता है वात रोग। वे इसे फेमोरोसेटेबुलर इम्पिंगमेंट (FAI) कहते हैं। "नाम बोलता है कि कैसे जांघ की हड्डी (फीमर) की गर्दन हिप सॉकेट (एसिटाबुलम) के इतने करीब झूल सकती है कि यह बार-बार सॉकेट के उभरे हुए रिम से टकराती है," ब्रॉड कहते हैं।
तो ऐसी चोटों के लिए कौन से योगासन जिम्मेदार हैं? और हम अपने अभ्यास को खतरे में डाले बिना उनसे कैसे बच सकते हैं? उत्तर सरल है - यह सब संतुलन के बारे में है।
ब्रॉड का कहना है कि योग के दौरान कूल्हे से संबंधित चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है "बस पीछे की ओर खींचना और पोज़ में इतनी गहराई से नहीं जाना", और छात्रों को सलाह देता है कि "योग को संयम से करें और ध्यान से सुनें कि आपका शरीर आपके अभ्यास के बारे में क्या कह रहा है।" ब्रॉड कहते हैं कि योग सबसे अधिक हिप का कारण बनता है समस्याओं में आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन), आगे की ओर झुकना (उत्तानासन), आगे की ओर झुकना (अंजनेयासन) और त्रिकोण मुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन) शामिल हैं।
नीचे इन आसनों का सही तरीके से अभ्यास करना सीखें
1
आगे की ओर झुके बैठे
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपनी चटाई पर बैठें, अपने हाथों को ऊपर आसमान की ओर पहुँचाएँ और अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकना शुरू करें, जिससे आपकी भुजाएँ ज़मीन की ओर गिरें, आपके आगे पहुँचें पैर की उंगलियां
जब आप आगे नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपनी हथेलियों को लगाएं और अपने माथे को अपने पैरों की ओर नीचे करें, अपनी नाक को अपने घुटनों की ओर रखें।
2
आगे की ओर झुकना
सीधे खड़े होकर, पैर एक साथ, बाहें आपकी तरफ, अपने हाथों को ऊपर और ऊपर की ओर एक प्रार्थना की स्थिति में पहुंचाएं और फिर अपनी बाहों और छाती को जमीन की तरफ हंसाएं। अपनी उंगलियों या हथेलियों को अपने पैरों के दोनों ओर गिरने दें और धीरे-धीरे अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाना शुरू करें। यदि आपको अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में कठिनाई होती है, तो अपने घुटनों में थोड़ा और मोड़ें जब तक कि आपके हाथ फर्श पर न हों। अधिकतम खिंचाव के लिए अपनी ठुड्डी और छाती को अपने घुटनों और जांघों की ओर दबाते रहें। याद रखें कि अपने घुटनों को कभी भी लॉक न करें और चोट से बचने के लिए उनमें हमेशा थोड़ा सा झुकें।
3
फॉरवर्ड लंज
नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते से, एक पैर ऊपर आसमान की ओर उठाकर नीचे की ओर डॉग स्प्लिट करें। अपने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को चटाई के सामने से घुमाएँ। एक बार संतुलित हो जाने पर, दोनों हाथों को आकाश की ओर उठाएं, एक ऊँची लंज स्थिति में आएँ (यदि आप अपने हाथों को ऊँची लंज के दौरान फर्श पर रखना चुन सकते हैं यदि उन्हें उठाना बहुत कठिन है).
4
त्रिभुज मुद्रा
योद्धा 2 से, अपने पैरों को वहीं रखें जहां वे हैं और अपने सामने के पैर को आगे बढ़ाएं ताकि यह अच्छा और सीधा हो। अपनी सामने की उँगलियों को जितना आगे तक जा सकते हैं पहुँचें और जब आप और आगे नहीं पहुँच सकें, तो धीरे-धीरे उन्हें ज़मीन पर नीचे आने के लिए ले जाएँ, अपने सामने के टखने के साथ आराम करें। अपनी पीठ के हाथ को आकाश की ओर उठाएं, अपनी टकटकी से उसका अनुसरण करें।
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