नए साल के संकल्प कठिन हैं। चॉकलेट केक को ना कहना मुश्किल है। परहेज़ - कठिन है।
तो, क्यों न इसे आसान बनाया जाए? नहीं सबडीआईईटी पालन करना कठिन है। कुछ इतने आसान हैं, वास्तव में, वे "आहार" की तरह बिल्कुल नहीं लगते हैं, लेकिन जीवन का एक तरीका है।
अमेरिकी ख़बरें और विश्व समाचार सबसे लोकप्रिय आहारों में से 38 पर ध्यान दिया और उनका मूल्यांकन किया कि उनका पालन करना कितना आसान है। सूची बनाने वाले शीर्ष 10 को "लचीला, स्वादिष्ट और दिन भर में भरपूर खाने की अनुमति" के रूप में नोट किया गया था। (मुझे वह अंतिम भाग पसंद है।)
यदि आपके पास 2016 की संकल्प सूची में "आकार में प्राप्त करें," "स्वस्थ खाएं" या "मेरी इच्छाओं को बताएं कि मालिक कौन है" जैसा कुछ मिला है, तो आप इनमें से किसी एक आहार को आजमा सकते हैं। आखिरकार, आहार जितना आसान होगा, आप उतनी ही देर तक उससे चिपके रहेंगे। (अलविदा, संकल्प-असफल-एक महीने के बाद।)
1. फर्टिलिटी डाइट
फर्टिलिटी डाइट ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने और महिलाओं के गर्भवती होने की संभावना बढ़ाने के लिए बनाई गई थी। उस ने कहा, आहार सार्वभौमिक है। यह अच्छे वसा, साबुत अनाज (हाँ, रोटी!) और पौधे प्रोटीन खाने पर केंद्रित है। और इसे पढ़ें: "वे यह भी सुझाव देते हैं कि स्किम दूध और चीनी सोडा की तुलना में पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद प्रजनन क्षमता के लिए अच्छे हैं,"
यू.एस. समाचार बताते हैं। मैंने केवल इतना सुना कि मेरी कॉफी में क्रीम ठीक है!अधिक:गर्भधारण करने की कोशिश? प्रजनन क्षमता के लिए यह परम आहार है
2. मन आहार
MIND डाइट भूमध्यसागरीय और DASH आहारों के बीच का मिश्रण है - या न्यूरोडीजेनेरेटिव देरी के लिए भूमध्य-DASH हस्तक्षेप। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन के आधार पर, मध्यम अनुयायियों के लिए आहार में अल्जाइमर रोग के जोखिम को 35 प्रतिशत और कठोर अनुयायियों के लिए 53 प्रतिशत कम पाया गया। यह "10 दिमाग से खाने पर जोर देता है-स्वास्थ्य खाद्य समूह" और पांच अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (लाल मांस, मक्खन, पनीर, पेस्ट्री / मिठाई, फास्ट / तला हुआ भोजन) से परहेज करना।
3. वेट वॉचर्स डाइट
वेट वॉचर्स डाइट का उद्देश्य वजन कम करना और उसे दूर रखना है। यह एक बिंदु प्रणाली का उपयोग करता है, जिससे आप अपने द्वारा चुने गए किसी भी भोजन को तब तक खा सकते हैं, जब तक कि आप अपने व्यक्तिगत बिंदु भत्ता से अधिक न हों। आप प्रत्येक सप्ताह निर्दिष्ट केंद्रों पर भी जा सकते हैं और आपको प्रेरित रखने के लिए एक समर्थन प्रणाली को प्रोत्साहित करते हुए "वजन" कर सकते हैं।
4. जेनी क्रेग डाइट
यह आहार कितना आसान है, इस बात से कोई इंकार नहीं है। साइन अप करने पर, आपको एक व्यक्तिगत 1,200 से 2,300-कैलोरी भोजन योजना और साप्ताहिक आमने-सामने परामर्श प्राप्त होगा। कार्यक्रम आपको पहले से पैक किया हुआ भोजन भेजेगा जो आपकी योजना के अनुकूल होगा, इसलिए आपको परहेज़ करने के बारे में बिल्कुल भी सोचने की ज़रूरत नहीं है। आप बस वही खाते हैं जो वे भेजते हैं, और अपने कसरत कार्यक्रम का पालन करें। यह आहार आपको हर हफ्ते लगभग 2 पाउंड गिरा देगा।
5. फ्लेक्सिटेरियन डाइट
फ्लेक्सिटेरियन डाइट का पालन करने से आप समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार खा रहे होंगे। यू.एस. समाचार रिपोर्ट करता है, "फ्लेक्सिटेरियन अपने अधिक मांसाहारी समकक्षों की तुलना में 15 प्रतिशत कम वजन करते हैं; हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर की दर कम है; और औसतन 3.6 वर्ष अधिक जीते हैं।" और इस आहार के साथ, आपको मांस छोड़ना नहीं है - आप इसे अक्सर नहीं खाते हैं। इसके बजाय, आप प्रोटीन के लिए टोफू, बीन्स, नट्स, बीज और अंडे खाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
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6. भूमध्य आहार
एक बहुत ही स्वस्थ आहार (5 में से 4.6 स्थान पर), भूमध्य आहार भूमध्य सागर के आसपास के देशों में रहने वाले लोगों के आहार पर आधारित है - जो अधिक समय तक जीवित रहते हैं और अधिकांश अमेरिकियों की तुलना में कैंसर से कम पीड़ित होते हैं। आहार फल और सब्जियां, साबुत अनाज, सेम, नट, मछली और समुद्री भोजन, साथ ही जैतून का तेल, जड़ी-बूटियों और मसालों (और शराब) खाने पर केंद्रित है।
7. स्लिम-फास्ट डाइट
स्लिम-फास्ट आपको कैलोरी और हिस्से के आकार को सीमित करके हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह भयानक लगता है, लेकिन वास्तव में कहा से आसान है। स्लिम-फास्ट ऐसे उत्पाद (भोजन, शेक, आदि) प्रदान करता है जिनका आप अपने भोजन के स्थान पर सेवन करते हैं। उत्पादों में विशिष्ट कैलोरी काउंट और पोषक तत्व होते हैं जो आपको ट्रैक पर रखेंगे - और आपके पास हैं एक 500-कैलोरी भोजन की प्रतीक्षा कर रहे हैं जिसे आप प्रत्येक दिन तैयार कर सकते हैं (प्रतिस्थापन के अलावा भोजन)।
8. वॉल्यूमेट्रिक्स डाइट
अगर आप खाना पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए है! वॉल्यूमेट्रिक्स डाइट का सिद्धांत यह है कि अधिक मात्रा में खाद्य पदार्थ (जैसे पॉपकॉर्न) आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे और आपको बिना सोचे-समझे स्नैकिंग से रोकेंगे। पकड़ यह है कि आपके द्वारा चुने गए भारी मात्रा में कैलोरी में कम होना चाहिए। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे सूप, फल और सब्जियां, दही और - पास्ता!
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9. डैश आहार
डीएएसएच आहार का उद्देश्य आपको बेहतर स्वास्थ्य में वापस लाना है - विशेष रूप से उच्च रक्तचाप को कम करना। यह शायद सभी आहारों में सबसे पारंपरिक है - आप जानते हैं, जिसे आपका डॉक्टर हमेशा सलाह देता है। हाँ फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी के लिए। रेड मीट, मिठाई, पेस्ट्री, कुकीज, कैंडीज और बाकी सब कुछ जो आपकी मां ने हमेशा कहा था कि आप नहीं कर सकते।
10. मेयो क्लिनिक डाइट
यह आहार वजन घटाने के बारे में है। यह आपको पहले दो हफ्तों (भाग एक) में 6 से 10 पाउंड और प्रत्येक सप्ताह के बाद (भाग दो) के लिए 1 से 2 पाउंड गिरा देगा। उसका अपना भी है स्वस्थ वजन पिरामिड उपकरण आपको यह कल्पना करने में मदद करने के लिए कि आपको कितना खाना चाहिए। और कुछ और कमाल? यह निःशुल्क है। कोई सदस्यता शुल्क नहीं है, लेकिन अगर आप पैसे खर्च करने के लिए मर रहे हैं, तो है एक किताब जिसे आप खरीद सकते हैं $ 26 के लिए।
