गरीब आसन बहुत 1995 है। यही है, यदि आप याद करने के लिए काफी बूढ़े हैं, जब चिकना बाल, ढीली पैंट और झुके हुए कंधे सभी गुस्से में थे। अगर नहीं तो अपने आप को भाग्यशाली समझें।
आसन वास्तव में किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है जितना आप शुरू में सोच सकते हैं। के अनुसार LiveStrong.comपीठ दर्द, खराश और थकान जैसी समस्याओं को रोकने के लिए अच्छी मुद्रा का होना महत्वपूर्ण है।
"जब पीठ सीधी होती है, रीढ़ को सहारा दिया जाता है और स्थिर किया जाता है, लेकिन जब आप झुकते हैं या गरीबों के अन्य तरीकों का अभ्यास करते हैं मुद्रा, आपकी रीढ़ को अब संतुलित रहने के लिए आवश्यक समर्थन नहीं है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं," लेखक क्रिस ने कहा शेरवुड।
उनमें से कई स्वास्थ्य समस्याओं में रीढ़ की हड्डी की वक्रता, उदात्तता, रक्त वाहिका कसना और तंत्रिका कसना शामिल हैं। शर्त है कि अब आप उस कुर्सी पर थोड़ा सख्त बैठे हैं, है ना? दुर्भाग्य से, खराब मुद्रा के जोखिम और दुष्प्रभाव यहीं समाप्त नहीं होते हैं।
जैसा कि अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन द्वारा रिपोर्ट किया गया है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुनिया भर में विकलांगता का एकमात्र प्रमुख कारण है। सभी कामकाजी अमेरिकियों में से आधे हर साल पीठ दर्द होने की बात स्वीकार करते हैं, जिससे यह डॉक्टर के कार्यालय में जाने का दूसरा सबसे आम कारण बन जाता है। और यहाँ असली किकर है - यह अनुमान लगाया गया है कि अमेरिकी हर साल कम से कम $ 50 बिलियन पीठ दर्द पर खर्च करते हैं। हाँ, आप यह कह सकते हैं... आउच!
अच्छी खबर यह है कि हमें अपनी मेहनत की कमाई को ठीक करने में मदद करने के लिए अपनी मेहनत से कमाए गए आटे को बाहर निकालने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, हमें बस इतना करना है (आपने अनुमान लगाया है), अपना रोल आउट करें योग चटाई!
SheKnows योग गुरु के साथ (और सीधे ऊपर) बैठ गई अलाना ज़ाबेली मुद्रा में सुधार करने के लिए उसके जाने-माने पोज़ का पता लगाने के लिए। देखें कि वह नीचे क्या सलाह देती है!
1
ताड़ासन
"पर्वत मुद्रा उचित मुद्रा स्थापित करने के लिए एक आदर्श मुद्रा है। अयंगर योग में, प्रशिक्षक को यह कहते हुए सुनना आम है, 'हर मुद्रा में ताड़ासन खोजें।' अपनी पूंछ की जड़ के साथ नीचे और अपने मुकुट और छाती को ऊपर की ओर उठाते हुए, यह आपकी हर शारीरिक क्रिया में शामिल करने के लिए एक अद्भुत मुद्रा है लेना।"
2
संशोधित नायक मुद्रा
"अक्सर तंग पसोस कण्डरा असंतुलित मुद्रा के लिए अपराधी होते हैं क्योंकि वे आपके कूल्हों के सामने को छोटा करते हैं और पीठ के निचले हिस्से को फैलाते हैं। नतीजतन, कंधे क्षतिपूर्ति के लिए आगे बढ़ेंगे।"
3
कोबरा मुद्रा
"मैं इस मुद्रा को लंबाई और ताकत दोनों के लिए पसंद करता हूं - जो एक महान संयोजन है। आप रीढ़ को लंबा कर रहे हैं, और पूरी पीठ को मजबूत करते हुए कंधों और छाती को खोल रहे हैं।"
4
बैठे ध्यान मुद्रा
"मैं अपनी कक्षाओं को पढ़ाते समय कभी-कभी मजाक करता हूं कि बौद्ध भिक्षुओं के पास सबसे अच्छा है 'सिक्स-पैक,' क्योंकि सीधी मुद्रा के साथ बैठने से विकसित होने वाली मांसलता के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से इस मुद्रा में चक्कर लगाते हैं, तो कृपया एक ब्लॉक पर बैठें ताकि आपका आसन सीधा हो।
5
बच्चे की मुद्रा
मेरे योगी देखो: मंत्र पंत (आज़ियम, $78)
"चूंकि योग का हर पहलू संतुलन बनाने के बारे में है, इसलिए बच्चे की मुद्रा की तरह, पीछे की ओर झुकना एक सौम्य आगे की ओर झुकना महत्वपूर्ण है। यह आपकी रीढ़ और पीठ की गति और गतिशीलता की अच्छी सीमा बनाए रखता है।"
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