एक शुरू करना व्यायाम कार्यक्रम एक नए रिश्ते की तरह है। शुरुआत में, आपको बहुत उम्मीदें होती हैं - आप अपने नए उद्यम से प्रेरित और मंत्रमुग्ध होते हैं, और मानते हैं कि आप जीवन भर खुशी-खुशी काम कर सकते हैं। हालांकि, तीन से छह महीनों के बाद, यह हनीमून चरण एक डरावना पड़ाव पर आ सकता है, और प्रत्येक व्यायाम सत्र की प्रतीक्षा करने के बजाय, अब आप ऊब और आत्मसंतुष्ट हैं। इससे भी बदतर, आपने खतरनाक व्यायाम पठार को मारा है। अपनों से नाता तोड़ो स्वास्थ्य दिनचर्या - बस इसे एक पायदान ऊपर किक करें।
व्यायाम पठार क्या है?
एक व्यायाम पठार इसलिए होता है क्योंकि हमारे शरीर आसानी से परिवर्तन के अनुकूल होते हैं। यदि आप अत्यधिक आहार पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, आपका चयापचय धीमा हो जाता है ("भुखमरी मोड" में चला जाता है), जिससे उन अंतिम कुछ पाउंड को खोना कठिन हो जाता है। सकारात्मक पक्ष पर, बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन और ताकत शरीर की अनुकूली क्षमताओं के वांछनीय परिणाम हैं। हालांकि, उन सकारात्मक परिणामों को देखना जारी रखने के लिए, आपको अपने फिटनेस रूटीन में नियमित रूप से अपग्रेड करने की आवश्यकता है।
परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने फिटनेस कार्यक्रम को कैसे शुरू करें
अनुसंधान से पता चलता है कि लगभग 50 प्रतिशत नए व्यायाम करने वालों ने एक कार्यक्रम शुरू करने के छह महीने के भीतर छोड़ दिया - और परिणामों की कमी शीर्ष 10 कारणों में से एक है। उन लोगों में शामिल होने के बजाय जिन्होंने फिटनेस को छोड़ दिया है, उन क्षेत्रों को खोजने के लिए अपने वर्तमान व्यायाम कार्यक्रम का मूल्यांकन करें जहां आप एक पायदान ऊपर ला सकते हैं। ऐसे:
अपना कार्डियो रूटीन अपग्रेड करें
यदि आपके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस प्रोग्राम में बदलाव की आवश्यकता है, तो निम्न प्रयास करें:
- बहार जाओ: यदि आप नियमित रूप से घर के अंदर प्रशिक्षण लेते हैं, तो बाहर जाएं; साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, टेनिस आदि का प्रयास करें।
- एक फिटनेस क्लब में शामिल हों: अतिरिक्त के लिए एक बाहरी गतिविधि क्लब में शामिल हों प्रेरणा और मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिता।
- अंतराल जाओ: अधिक कैलोरी जलाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास करें: पूरे खिंचाव के लिए समान स्थिर गति से प्रदर्शन करने के बजाय आराम के साथ गहन व्यायाम की वैकल्पिक अवधि।
- अपनी हृदय गति को बनाए रखें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं, हृदय गति मॉनीटर के साथ व्यायाम करें।
- एक घटना के लिए ट्रेन: अपने आस-पास की घटनाओं के लिए www.teamintraining.com देखें और जैसे ही आप आकार में आते हैं, एक योग्य कारण के लिए धन जुटाने में सहायता करें।
अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण को तेज करें
फिटनेस परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता जोड़ें और इसके साथ बने रहने में आपकी सहायता करें:
- मुक्त जाओ: यदि आप मशीनों का उपयोग करते हैं, तो मुफ्त वज़न का प्रयास करें; यदि आप मुफ्त वजन का उपयोग करते हैं, तो कुछ मशीनों को शामिल करें। सब मिला दो।
- पेशेवर मदद लें: अपनी दिनचर्या बदलने में आपकी मदद करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें।
- दिमाग और शरीर को पिघलाएं: बदलाव के लिए योग, पिलेट्स या ताई ची जोड़ें।
- कोर में काटें: कोर स्थिरता के लिए संतुलन चुनौतियों को शामिल करें: स्थिरता गेंदों, बैलेंस बोर्ड और/या फोम रोलर्स का उपयोग करें।
- फिटनेस टूल्स का इस्तेमाल करें: विविधता के लिए अपने फिटनेस रूटीन में मेडिसिन बॉल्स या ट्यूबिंग को शामिल करें।
अपने शरीर और फिटनेस के स्तर को समझें
ध्यान रखें कि जब आप शुरुआत करेंगे तो आपको परिणाम सबसे तेज़ी से दिखाई देंगे। यदि आप एक अनुभवी व्यायामकर्ता हैं तो परिवर्तनों को नोटिस करना अधिक कठिन है क्योंकि आप प्रारंभिक अनुकूलन चरण से परे हैं। निराशा मत करो! आप अभी भी बदलावों का अनुभव करेंगे, शुरुआत में उतनी तेजी से नहीं।
Y-O-U के साथ बेहतर संबंध के लिए पैमाना खोदें
इसके अलावा, पैमाने का उपयोग अपनी सफलता के एकमात्र उपाय के रूप में न करें। यदि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं, आपके कपड़े बेहतर फिट होते हैं (या ढीले भी!) और आपने स्वस्थ खाने और व्यायाम की आदतें विकसित की हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। क्योंकि आखिर आपका खुद के साथ जो रिश्ता है, वह जीवन भर की प्रतिबद्धता है।
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