शुरुआती लोगों के लिए 4 रिप प्रशिक्षण अभ्यास - SheKnows

अपने रिप ट्रेनर को कहीं भी, कभी भी सेट करना सीखें, और अपने शरीर को अपनी मशीन बनाने के रास्ते पर ले जाने के लिए कुछ बुनियादी चालें सीखें! एक मजबूत कोर बनाएं और एक ही समय में अपना कार्डियो वर्कआउट करें।

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NS रिप ट्रेनर एक लीवर बार और प्रतिरोध कॉर्ड का उपयोग करता है जिसे एक साधारण एंकरिंग कारबिनर के साथ, घर के अंदर या बाहर किसी भी स्थिर एंकर पर लगाया जा सकता है। यह रोटेशन, कोर स्थिरता, नियंत्रण, शक्ति, शक्ति, गतिशीलता, चयापचय कंडीशनिंग, और संतुलन और समन्वय चुनौतियों का एक अनूठा मिश्रण प्रदान करेगा।

इसका इस्तेमाल किसे करना चाहिए?

यह एक आदर्श कसरत है, चाहे आप फिटनेस रूटीन पर शुरुआत कर रहे हों या आप एक पेशेवर एथलीट हों। रिप ट्रेनर हर पहलू में बहुमुखी है। जैसे ही आप ताकत और सहनशक्ति का निर्माण शुरू करते हैं, आप पैर में विभिन्न परिवर्तनों के साथ प्रतिरोध बढ़ा सकते हैं और हाथ की स्थिति, एक भारी प्रतिरोध बैंड और उच्च, तटस्थ और निम्न पर कारबिनर को लंगर डालना पदों।

रिप ट्रेनर की खूबी यह है कि इसे बढ़ाया नहीं जा सकता। जैसे-जैसे आप ताकत और सहनशक्ति बढ़ाते हैं, आपके वर्कआउट और अधिक तीव्र होते जाएंगे। रिप ट्रेनर को हुक करने के लिए कुछ बेहतरीन स्थान एक बाड़ पोस्ट, टेनिस कोर्ट, जिम में स्थिर वजन उपकरण इकाई या पार्क में एक पेड़ के चारों ओर लिपटे हुए हैं।

NS रिप ट्रेनर किट एक 4-पाउंड लीवर बार के साथ आता है जो दो खंडों में ढह जाता है, एक मध्यम-प्रतिरोध कॉर्ड और एक कैरी बैग। आप इसे कहीं भी ले जा सकते हैं। यह सेट अप करने के लिए सुविधाजनक है, पोर्टेबल और कॉम्पैक्ट है, और आपको एक संपूर्ण कसरत देता है चाहे आप कहीं भी हों।

लक्ष्य: कोर, पैर

• समायोजन: दोनों हथेलियां मिडज़ोन पर नीचे (केंद्र कनेक्शन से आधा बिंदु)।
• पद: लंगर बिंदु से दूर का सामना करना पड़ रहा है।
• शुरू: बाहों को छाती की ऊंचाई पर फैलाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
• गति: कोर को उलझाते हुए, बार को धीरे-धीरे छाती पर लौटाएं।
• केंद्र: कंधे नीचे और पीछे होने चाहिए, और कोर लगे हुए होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि बार छाती की ऊंचाई पर सीधा है।

लक्ष्य: कोर, हथियार, पीठ

• समायोजन: पावर हैंड: ज़ोन 4 में दाहिनी हथेली ऊपर, जो काले रबर के हैंडल पर केंद्र कनेक्शन के ठीक ऊपर है। आधार हाथ: बाईं हथेली नीचे "ज़ोन 1" में होती है जो प्रतिरोध कॉर्ड के निकटतम लीवर के बहुत नीचे होती है।
• पद: लंगर बिंदु से दूर का सामना करना पड़ रहा है
• शुरू: दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, बायां हाथ दाहिनी कोहनी के नीचे। बायां पैर एक ऑफसेट रुख में आगे है, दाहिनी एड़ी थोड़ी ऊपर उठाई गई है।
• गति: अपने पावर हैंड (दाएं) को अपने कंधे पर लाएं, जबकि बेस हैंड (बाएं) एंकर से दूर चला जाता है। दाहिने हाथ से ऊपर की ओर प्रहार करें और बाएं हाथ को दाहिनी कोहनी के नीचे लाएं।
• केंद्र: सुनिश्चित करें कि कोर हर समय लगा हुआ है। कंधों पर प्रतिरोध कॉर्ड को खुरचने से बचने के लिए एक उच्च ओवरहेड लक्ष्य का लक्ष्य रखें।

लक्ष्य: कोर, कंधे, पैर

• समायोजन: दोनों हथेलियाँ लीवर के मध्य क्षेत्र में नीचे की ओर होती हैं (प्रत्येक काले रबर के हैंडल का केंद्र)।
• पद: लंगर बिंदु का सामना करना पड़ रहा है।
• शुरू: भुजाएं पसली-पिंजरे के स्तर पर कोहनी के साथ मुड़ी हुई हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं।
• गति: साथ ही कूल्हों को नीचे और पीछे की ओर ले जाएं, जबकि हाथों को लंगर बिंदु की ओर फैलाएं। बार को छाती के स्तर तक खींचते हुए, ग्लूट्स को निचोड़ें और कूल्हों को फैलाएं।
• केंद्र: सुनिश्चित करें कि कोर लगा हुआ है और पूरे आंदोलन में कंधे नीचे और पीछे हैं। घुटनों को टखनों के साथ-साथ कानों, कंधों और कूल्हों के साथ संरेखित करें। सावधानी बरतें कि अपनी पीठ को अधिक न करें।

लक्ष्य: कोर, पैर, कंधे

• समायोजन: ज़ोन 4 में पावर हैंड पाम डाउन (दाएं) (ब्लैक रबर हैंडल पर सेंटर कनेक्टिंग पॉइंट के ठीक ऊपर) और बेस हैंड (बाएं) ज़ोन 1 में लीवर के बेस पर; एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में बार के साथ हथेली ऊपर करें।
• पद: लंगर बिंदु का सामना करना पड़ रहा है।
• शुरू: दाहिने हाथ को दाहिनी जांघ से थोड़ा पीछे रखते हुए दाहिने हाथ को सीधा रखें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और कूल्हे नीचे और पीछे की ओर हों।
• गति: इसके साथ ही ग्लूट्स को निचोड़ें और कूल्हों को फैलाएं, दाहिने हाथ को लंगर की ओर पहुँचाएँ। बाएँ हाथ को बाएँ कंधे की ओर खींचे। कम स्ट्राइक के लिए कूल्हों को नीचे और पीछे गिराएं, अपनी एड़ी के पिछले हिस्से को जमीन की ओर नीचे की ओर घुमाते हुए।

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