कैमरे के बाहर और ग्लैमरस दिखने के लिए सेलिब्रिटी रहस्य जानना चाहते हैं? इसका आसन, हॉलीवुड भौतिक चिकित्सक डॉ पॉल ड्रू कहते हैं, विशेष रूप से एक रेड कार्पेट मुद्रा। सभी हस्तियां लंबे समय तक नहीं टिकती हैं - केटी होम्स, ग्वेनेथ पाल्ट्रो, कर्स्टन डंस्ट और मिशा बार्टन विश्व स्तरीय स्लाउचर हैं - लेकिन अभिनेत्रियाँ सलमा हायेक, निकोल किडमैन, चार्लीज़ थेरॉन और हाले बेरी सीधी खड़ी हैं और स्वाभाविक रूप से सुंदरता, अनुग्रह और आत्मविश्वास। आप भी स्टार-कैलिबर रुख अपना सकते हैं। आपकी मुद्रा में सुधार के लिए डॉ ड्रू की ए-सूची युक्तियाँ यहां दी गई हैं।
आपका आसन स्वयं की अभिव्यक्ति है
आपकी मुद्रा और आपके बैठने, खड़े होने और चलने का तरीका इस बात की शारीरिक अभिव्यक्ति है कि आप कौन हैं। स्वस्थ मुद्राएं जीवन शक्ति और आत्मविश्वास का संकेत देती हैं, जबकि झुकी हुई मुद्राएं यह संदेश देती हैं कि आप थके हुए हैं या आपका आत्म-सम्मान कम है। के लेखक डॉ ड्रू कहते हैं लाल कालीन आसन, "आसन आपके शरीर द्वारा सिर से पैर तक व्यक्त किया जाता है। यह आपके सिर, शरीर, रीढ़, कंधों, कूल्हों और पैरों का एक दूसरे के संबंध में संरेखण है। आपकी मुद्रा इस बात का एक बयान है कि आप कौन हैं, और दूसरों को और खुद को व्यक्त करने के लिए अच्छी मुद्रा होना महत्वपूर्ण है कि आप आश्वस्त हैं और सम्मानित हैं। ”
रेड कार्पेट पोस्चर क्या है?
डॉ ड्रू के अनुसार, जो इस बात से चिंतित हैं कि लोग उन गोल-कंधे वाली ए-लिस्ट मूर्तियों का अनुकरण करेंगे, रेड कार्पेट मुद्रा का अर्थ है लंबा खड़ा होना, छोटा और झुका हुआ नहीं, आपके कंधे पीछे (आगे नहीं लुढ़के) और आपका पेट ऊपर और अंदर, और अपने आप को सपाट खड़े न होने दें पांव वाला। सेलिब्रिटी स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं, "यह खुद को पेश कर रहा है जैसे कि आप हमेशा रेड कार्पेट पर होते हैं।"
उस ग्लैमरस मुद्रा को प्राप्त करना इस बात के प्रति सचेत रहने की बात है कि आप अपने शरीर को कैसे पकड़ रहे हैं, इसमें समायोजन कर रहे हैं लंबे समय तक खड़े रहें और ठीक से संरेखित करें, और मुख्य कार्य, शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास और के साथ इस आसनीय रुख को मजबूत करें खींच
रेड कार्पेट फोटो गैलरी
मुद्रा में सुधार के लिए त्वरित सुझाव
अपने आसन को बदलना शुरू में अप्राकृतिक लगेगा, लेकिन अभ्यास के साथ, रेड कार्पेट मुद्रा को आपके बैठने, खड़े होने और चलने के सामान्य तरीके का हिस्सा बना सकता है। डॉ ड्रू निम्नलिखित की सिफारिश करते हैं:
1. अपने कंधे के ब्लेड को वापस पकड़ें। अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे एक दूसरे की ओर रखें। कल्पना कीजिए कि आपके कंधे के ब्लेड के बीच एक नारंगी है और आप संतरे का रस बनाने के लिए इसे निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
2. अपने सिर को अपने कंधों पर ले आओ। जब आप अपने कंधे के ब्लेड को पीछे ले जाते हैं, तो आपका सिर स्वाभाविक रूप से कंधों के साथ संरेखित हो जाएगा। डॉ ड्रू कहते हैं, "यह वही सलाह है जो मैंने एलए लेकर्स [जिसे मेरी नई किताब में भी चित्रित किया गया है] की जेनी बस को दी थी, ताकि उसे तनाव सिरदर्द की घटनाओं को कम करने में मदद मिल सके।"
3. अपने नाभि को वापस अपनी रीढ़ की ओर खींचे। नाटक करें कि कोई चीज आपके नाभि को पकड़ रही है और उसे रीढ़ की हड्डी में और ऊपर खींच रही है। यह एक चापलूसी पेट की उपस्थिति देने में मदद करेगा। "जब मैंने मैडोना के साथ वर्षों पहले दौरे पर काम किया था, तो यह सलाह है कि मैंने उसे उसके प्रदर्शन के दौरान उसकी पीठ के निचले हिस्से की परेशानी को कम करने में मदद करने के लिए दिया," डॉ ड्रू कहते हैं।
4. संतुलन पर काम करें। बैलेंस बॉल का उपयोग करने वाले व्यायाम आसन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पेट या कोर की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए एकदम सही हैं। बैलेंस बॉल एक्सरसाइज (इसमें सचित्र) लाल कालीन आसन) में क्रंचेस, लेग और आर्म एक्सटेंशन, प्लैंक, बैक एक्सटेंशन, वॉल स्क्वैट्स और कई अन्य मूव्स शामिल हैं जो पूरे शरीर को चुनौती देते हैं। डॉ ड्रू कहते हैं, "कोई भी व्यायाम जो आपको संतुलन का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है, वह मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करेगा जो मुद्रा में सहायता करती हैं।"
5. निरतंरता बनाए रखें। अपने संरेखण के बारे में जागरूक होने और पूरे दिन सुधारात्मक समायोजन करने से आपके आसन में सुधार होगा, भले ही आपके पास व्यायाम के लिए समय न हो। हालांकि, लगातार ताकत और लचीलेपन का प्रशिक्षण आपको अधिक प्रभावी ढंग से ए-लिस्ट का रुख देगा। डॉ ड्रू बताते हैं, "अगर कोई सप्ताह में दो बार सिर्फ 20 मिनट के लिए मुद्रा में सुधार के लिए व्यायाम कर सकता है, तो इससे सभी फर्क पड़ सकते हैं। अभ्यास ज़ोरदार होने की जरूरत नहीं है; उन्हें प्रत्येक 15 आरामदायक प्रतिनिधि के एक या दो सेट के रूप में किया जा सकता है।"
सही ढंग से संरेखित मुद्रा के लाभ
आपकी उपस्थिति में सुधार के अलावा, एक स्वस्थ मुद्रा अन्य लाभ प्रदान करती है। एक उचित रूप से संरेखित मुद्रा तनाव सिरदर्द की आवृत्ति को कम करती है, पीठ दर्द और कंधे की परेशानी को कम करती है, और यहां तक कि रीढ़ की हड्डी की चोटों के जोखिम को भी कम करती है। डॉ ड्रू के अनुसार, रेड कार्पेट पोस्चर भी आपको लंबा और पतला दिखाएगा। हॉलीवुड के भौतिक चिकित्सक कहते हैं, "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आत्मविश्वास और सम्मान का एक रूप प्रदर्शित करेंगे जिससे आप ग्लैमरस दिखेंगे!"
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- उन्नत एब व्यायाम
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- सेक्सी बैक के लिए 5 एक्सरसाइज
पुस्तक के बारे में अधिक जानकारी के लिए, लाल कालीन आसन, मुलाकात RedCarpetPosture.com.
