बूट कैंप वर्कआउट से बेहतर क्या है? एक आप समुद्र तट पर कर सकते हैं, जो प्रतिरोध जोड़ता है और मांसपेशियों को और भी कठिन काम करता है। हम हार्बर बीच मैरियट रिज़ॉर्ट और फ़ुट में स्पा में अपने हालिया बीच बूट कैंप "फिटेशन" से समर टोनिंग सीक्रेट्स बिखेर रहे हैं। लॉडरडेल, फ्लोरिडा। हाँ, हम अभी भी दुखी हैं।
बिकनी तैयार हो जाओ
रेत को 'हां' कहें
टिप्पणी तैयार करें: रेत में कसरत से थकान जल्दी होने वाली है (कुछ ऐसा जिसे हम प्रमाणित कर सकते हैं) क्योंकि यह अधिक ज़ोरदार है, इसलिए चोट से बचने के लिए अपने शरीर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
"चाहे वह जंपिंग जैक, पुश-अप या समुद्र तट पर दौड़ना हो, रेत बट और पैरों के लिए चमत्कार करती है," पर्सनल ट्रेनर कहते हैं लेफ्टिनेंट कर्नल बॉब वेनस्टेन, जो समुद्र तट बूट शिविर चलाता है हार्बर बीच मैरियट रिज़ॉर्ट और स्पा होटल के बाहर निजी समुद्र तट के एक प्रमुख खंड पर। "असमान सतह और कोमलता मांसपेशियों के उपयोग को उन तरीकों से बढ़ाती है जो कठोर सतह पर नहीं होते हैं," वे बताते हैं।
समुद्र तट पर कैलोरी ब्लास्ट करने के सर्वोत्तम तरीके
समुद्र तट पर अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका संयोजन करना है शक्ति प्रशिक्षण और एक कसरत में कार्डियो। वीनस्टीन आंतरायिक कार्डियो ड्रिल और कैलिस्थेनिक्स के साथ ऊपरी और निचले शरीर की टोनिंग को बारी-बारी से करने का सुझाव देते हैं। चार से 10 प्रतिनिधि के शॉर्ट-डिस्टेंस इंटरवल रन (50 गज से 200 गज) आपके समग्र कसरत के कैलोरी बर्न को काफी बढ़ावा देते हैं, वे बताते हैं। बर्पीज़, पर्वतारोही, चलने वाले फेफड़े और अन्य व्यायाम जो आपको हृदय गति बढ़ाते हैं, कई सेटों के साथ किए जाने पर कैलोरी-बर्न में समान वृद्धि हो सकती है।
वीनस्टीन ने हमें स्क्वाट्स, लंग्स, जंपिंग जैक और रेसिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज के कई सेटों के साथ दौड़ने के छोटे फटने के साथ पसीना बहाया था। "50 से 100 गज की कई छोटी दूरी की स्प्रिंट पांच से 10 बार न केवल कार्डियो के लिए अद्भुत काम करेगी, बल्कि पैरों, बट और कोर की मांसपेशियों को भी एक शानदार कसरत मिलेगी," वे बताते हैं।
बूट कैंप को दैनिक जीवन में शामिल करना
लॉरेल हाउस, पर्सनल ट्रेनर, NASM वेट लॉस स्पेशलिस्ट, और के लेखक QuickieChick की चीट शीट बूट कैंप वर्कआउट के भी हिमायती हैं, चाहे समुद्र तट पर, जिम में या अपने घर में किया जाए। वह SheKnows के साथ अपनी कुछ पसंदीदा चालें (जो रेत पर या कहीं भी की जा सकती हैं) साझा करती हैं। दैनिक 100s: 100 सेकंड या एक अभ्यास के 100 प्रतिनिधि जब भी आपके पास पूरे दिन में समय हो, के साथ समुद्र तट-योग्य आकार में आएं। हाउस ने नीचे अपने कुछ पसंदीदा बूट कैंप मूव्स शेयर किए हैं।
काष्ठफलक
पीठ को सीधा करके और अपने बट को नीचे करके पुश-अप स्थिति में आ जाएं। एक मिनट तक काम करते हुए, जितनी देर हो सके रुकें।
सिंगल लेग प्लैंक
ऊपर की स्थिति में आ जाएं, लेकिन एक पैर को जमीन से उठाएं (अपने धड़ को ऊपर उठाए बिना) और पकड़ें।
फेफड़े
पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर, एक पैर पर बाहर निकलें, अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। सुनिश्चित करें कि आपके सामने का घुटना आपके पैर के अंगूठे से आगे न बढ़े।
कूदते पर्वतारोही
पुश-अप स्थिति से शुरू करते हुए, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, पैर को फर्श पर टिकाएं। ऊपर कूदें और पैरों को हवा में बदलें, अपने बाएं पैर को अंदर और दाहिने पैर को पीछे लाएं। दोहराना।
बैठे डुबकी
एक मजबूत बेंच या कुर्सी पर हाथ सीट के किनारे पर और पैरों को अपने सामने रखकर बैठें। अपने बट को सीट से खिसकाएं और अपनी बाहों को फैलाएं। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को 90 डिग्री तक मोड़ें और फिर अपने आप को वापस ऊपर उठाएं।
"बूट कैंप-स्टाइल चालें कुछ बेहतरीन दैनिक 100 अभ्यास हैं क्योंकि वे अक्सर पहली चीज होती हैं जो दिमाग में आती हैं: आप आपके कार्यालय में, आपकी बैठक से तीन मिनट पहले होता है, इसलिए आप अपने स्टिलेटोस को खिसकाते हैं और 100 जंपिंग जैक करते हैं, ”हाउस कहते हैं। "दूसरे शब्दों में, अलग-अलग अभ्यासों के लिए बूट कैंप कसरत को तोड़ दें और उन्हें अपने दिन में दैनिक 100 के रूप में खिसकाएं।"
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