हम सभी ने लोकप्रिय वाक्यांश "माइंड ओवर मैटर" सुना है। जितना मैं सकारात्मकता की शक्ति में विश्वास करता हूं, मैं यह भी मानता हूं कि कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं जहां यह मंत्र बस लागू नहीं होता है।
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t उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर लेटने की कल्पना करने से मुझे अपनी गांड को ठंड के मौसम में ठंड से बचाने में मदद नहीं मिलेगी। इसी तरह, एक पूर्ण बैंक खाते की कल्पना करने से मुझे उन प्रतिष्ठित वाईएसएल बूटियों को वहन करने में मदद नहीं मिलेगी। बेयॉन्से को चैनल करने से मैं विंड मशीन के सामने अधिक सुंदर नहीं दिखूंगा, (मेरा विश्वास करो, मैंने कोशिश की है) और कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितनी बार टॉम हार्डी को अपने ऊपर चित्रित करता हूं, मैं लगभग सकारात्मक हूं यह कल्पना कभी नहीं होगी अमल में लाना।
इन दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकताओं के दूसरी तरफ, ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जहाँ "माइंड ओवर मैटर" का आदर्श वाक्य काफी प्रभावी है। यह विशेष रूप से सच है जब फिटनेस और शरीर की छवि की बात आती है। जिम गेम का अधिकांश हिस्सा रवैये और मानसिकता पर निर्भर करता है। अपनी सफलता के रास्ते में खराब रवैये को आड़े न आने दें। यहां पांच वाक्यांश हैं जिन्हें आपको हमेशा के लिए जिम से प्रतिबंधित कर देना चाहिए।
"मैं इससे नफरत करता हूँ!"
t यदि यह वाक्य आपके दिमाग में कसरत के बीच में चल रहा है, तो अपने आप से एक प्रश्न पूछें, और इसका ईमानदारी से उत्तर दें। "क्या मैं सिर्फ नफरत करता हूँ यह व्यायाम की शैली या क्या मुझे नफरत है सब व्यायाम के रूप?" यदि यह पूर्व है, तो इसे स्विच करें! वहाँ बहुत कुछ है। विभिन्न वर्गों, खेल और प्रशिक्षकों का अन्वेषण करें जब तक कि आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए काम करता है। लेकिन, यदि आप सामान्य रूप से व्यायाम महसूस नहीं कर रहे हैं, तो मुझे यह कहते हुए खेद है, हमें आपके दृष्टिकोण पर काम करने की आवश्यकता है।
t सबसे पहले, मैं सक्रिय होने के लिए आपकी नापसंदगी के बावजूद दिखाने के लिए आपकी सराहना करता हूं। हालाँकि, इस बुरे रवैये को बनाए रखने से आपका समय और अधिक कष्टप्रद हो जाएगा जो बदले में आपको भविष्य में दिखाने के लिए कम उत्सुक होगा। हालाँकि मुझे आपके मन में बार-बार "मुझे पसीना आना पसंद है" दोहराने के अलावा और कुछ भी पसंद नहीं होगा, बस अपने आप से झूठ बोलने से काम नहीं चलेगा। आपको जो करने की ज़रूरत है वह उन सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपके दिमाग में गहरे दबे हुए हैं। उदाहरण के लिए क्या कारण हैं कि आपके लिए अपने शरीर को हिलाना प्राथमिकता है? शायद यह दीर्घायु बढ़ाने के बारे में है। या, हो सकता है कि आप अपने बच्चों (या मेरे मामले में, फर बच्चों) के साथ रह सकें। हो सकता है कि प्रेरणा वजन घटाने की हो, या तो आपके स्वास्थ्य के लिए या किसी आगामी कार्यक्रम के लिए। तुम भी वहाँ एक तारीख खोजने की उम्मीद के साथ हो सकते हैं। कोई शर्म नहीं! कारण जो भी हो, उन सकारात्मक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना और अपने दिमाग में उस "नकारात्मक नैन्सी" आवाज को रोकना महत्वपूर्ण है। इस तरह, भले ही आप वर्कआउट करना पसंद नहीं करते हों, आप खुद को उन सभी अच्छी चीजों की याद दिला सकते हैं जो दिखने और कड़ी मेहनत करने से सामने आएंगी!
"मैं उसके जैसा मजबूत कभी नहीं बनूंगा!"
टी इसकी कल्पना करें: आपने पिछले कुछ वर्षों के बेहतर हिस्से को अपने पुश अप्स पर काम करने में बिताया है … या शायद, पुश अप। यह आपकी खूबी नहीं है, लेकिन आप कोशिश कर रहे हैं। आप के लिए यश! तो, आप जिम में हैं और अपने बगल में चटाई पर बैठी उस लड़की को देखें जो एक के बाद एक पुश-अप्स को सहजता से कर रही है। यहां आपके पास कुछ विकल्प हैं। आप इसे आपको तबाह कर सकते हैं, आपको हरा सकते हैं और आपको फिर से कोशिश करने से रोक सकते हैं। या इसे आपको प्रेरित करने दें, आपको इसे बनाए रखने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें।
t अन्य लोगों के फिटनेस स्तरों के बारे में चिंता करना न केवल पूरी तरह से व्यर्थ है, बल्कि यह बहुत ही अदूरदर्शी है। आप नहीं जानते कि क्या वह महिला अपने पुश अप्स को परफेक्ट करने के लिए दिन-रात अभ्यास कर रही है। हो सकता है कि वह पुश अप्स में वास्तव में अच्छी हो लेकिन उसके पास अविकसित पैर की ताकत हो। ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो वह नहीं कर सकती। लेकिन यह सब मायने नहीं रखता। आप अलग-अलग लक्ष्य, अलग-अलग संसाधन, अलग-अलग बॉडी टाइप वाले अलग-अलग लोग हैं। तुलना करना बंद करें, अपने आप को अपनी खूबियों की याद दिलाएं और अपनी कमजोरियों पर काम करते रहें।
"मैं उस अभ्यास को छोड़ रहा हूँ"
टी वहाँ गया, वह किया। मुझ पर विश्वास करो! सच कहा जाए, तो ऐसे कई दिन हैं जब मैंने अपने आप से कहा है, "आज सिर्फ बर्पीज़ का दिन नहीं है!" या, "कूदें फेफड़े चूसें!" समस्या यह है कि आम तौर पर यह वे अभ्यास हैं जो हम नहीं करते हैं चाहते हैं करने के लिए, कि हम वास्तव में जरुरत करने के लिए। संभावना है कि हम उन्हें करने से नफरत करते हैं क्योंकि हम उनमें अच्छे नहीं हैं। वे हमारे फेफड़ों को जलाते हैं और हमारी मांसपेशियों में कुछ दिनों बाद दर्द होता है। जाना पहचाना? ऐसा ही सोचा था। अपने आप को एक और कष्टप्रद मंत्र के लिए तैयार करें, "अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।" हाँ, इन चालों को कम कष्टप्रद बनाने का एक ही तरीका है, उनसे बेहतर होना... यानी उन्हें अधिक बार करें। आखिरकार हम उनमें महारत हासिल कर लेंगे और कुछ नया करने से नफरत करेंगे।
"मेरे पास खिंचाव करने का समय नहीं है"
टी फिर से, यह एक और वाक्यांश है जिसे मैंने वर्षों से खुद से कहने में बहुत समय बिताया है। मुझे लगता था कि स्ट्रेचिंग करना समय की बर्बादी है; अधिक "कट्टर" काम के पक्ष में, एक कष्टप्रद काम जिसे मैं छोड़ना पसंद करूंगा। लेकिन, जब तक मैंने व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रमाणन नहीं लिया, तब तक मैंने सीखा कि लचीलेपन को प्राथमिकता नहीं देना कार्डियो को अनदेखा करने या शक्ति प्रशिक्षण को कम करने के बराबर है। वास्तव में फिट होने के लिए हर एक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पता चला, लचीलापन चूसने वालों के लिए नहीं है। दरअसल, यह बिल्कुल विपरीत है। अधिक स्ट्रेचिंग करने से केवल व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने में मदद मिलती है। यह आपको भारी वजन उठाने, तेजी से दौड़ने, जोर से मुक्का मारने, ऊंची किक मारने, जल्दी ठीक होने और सबसे अच्छी बात यह है कि चोट के झटके के बारे में चिंता न करने में मदद करता है। बेचा!
"मैं बहुत मोटा हूँ"
टी मैंने आखिरी के लिए सबसे खराब बचाया। यह उन सभी का सबसे आम और सबसे हानिकारक वाक्यांश दोनों है। अपने आप को "मोटा" मध्य-कसरत कहना आपकी प्रगति के लिए हानिकारक है और यह बिल्कुल निराशाजनक भी है! लेकिन, क्या यह बिल्कुल विपरीत नहीं है कि हम एक अच्छे जिम सत्र के बाद कैसा महसूस करते हैं? व्यायाम आपको उत्थान के लिए माना जाता है; आपको बेहतर, मजबूत, अधिक निपुण महसूस कराता है। इसे बाहर निकालने से आपको शक्तिशाली, अजेय, अविनाशी महसूस करना चाहिए। नाम-पुकार केवल इन अविश्वसनीय सकारात्मक लाभों को प्राप्त करने के आपके रास्ते में खड़ी होगी।
t हम सभी के अलग-अलग लक्ष्य होते हैं और अगर बेहतर आकार में आना आप में से एक है, तो यह बहुत अच्छा है! लेकिन, सफलता पाने के लिए हमें अपमान करना बंद कर देना चाहिए और उत्थान करना शुरू कर देना चाहिए। अपने वजन पर कम और फिटनेस से जुड़े लक्ष्यों पर ज्यादा ध्यान देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने स्प्रिंट की गति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें, आप कितनी देर तक एक तख्ती पकड़ सकते हैं या आप कितना वजन उठा सकते हैं। उन बेंचमार्क के बारे में अच्छा महसूस करें जैसे आप उन तक पहुंचते हैं, आपके द्वारा की गई कड़ी मेहनत की सराहना करते हैं, और "मैं बहुत मोटा हूं" वाक्यांश को "मैं बहुत मजबूत हूं!" से बदल देता हूं। #बूम
