वजन घटाने के लिए 5 फिटनेस प्रोग्राम - SheKnows

यदि आप कुछ शीतकालीन वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इनमें से किसी एक फिटनेस प्रोग्राम को आजमा सकते हैं।

मियामी में कैन्यन रेंच के एक व्यायाम शरीर विज्ञानी जेफ डोलगन कहते हैं कि कोशिश करने लायक कुछ अभ्यास हैं, खासकर जब आप पाउंड कम करना चाहते हैं।

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आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाओ - और परिणाम देखना शुरू करें। योजना गति की कई श्रेणियों के माध्यम से आंदोलन की अनुमति देती है और श्रोणि सक्रियण के साथ आपकी मुख्य मांसलता को संलग्न करती है। डोलगन का कहना है कि मजेदार कारक आपको अगली कक्षा के लिए व्यस्त और उत्साहित रखेगा। संक्षेप में, आप आगे बढ़ेंगे और मज़े करेंगे - और इसके साथ बने रहने की संभावना है!

यह कार्यक्रम पूरे शरीर के वजन की ताकत प्रशिक्षण का उपयोग करता है और निलंबन पट्टियों का उपयोग करके गति की कार्यात्मक श्रेणियों को चुनौती देता है। कई मांसपेशी-समूह संकुचन के कारण आप पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे, डोलगन कहते हैं। यह सुविधाजनक भी है क्योंकि आप इसे चलते-फिरते, जिम में या घर पर कर सकते हैं।

अपना ध्यान केवल शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो से सर्किट प्रशिक्षण में मिलाएं। फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं, "एक गतिशील वर्कआउट में दो तकनीकें अधिक कैलोरी खर्च और समय के अधिक प्रभावी उपयोग की अनुमति देंगी।" इसलिए तीन मिनट हाई-इंटेंसिटी कार्डियो करें, फिर तीन सेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।

डोलगन के अनुसार, एक पाउंड की मांसपेशी आराम से प्रतिदिन 10 से 15 कैलोरी के बीच जलती है। यदि बड़े मांसपेशी समूह जैसे पेक्टोरलिस मेजर (छाती), रॉमबॉइड्स (पीछे), डेल्टोइड्स (कंधे), लैटिसिमस डॉर्सी (पीठ), क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग (पैरों) को थकान के एक बिंदु तक चुनौती दी जाती है, मांसपेशियों में थोड़ी वृद्धि होगी और इसलिए आराम करने वाले चयापचय में वृद्धि होगी योग्यता। इसका क्या मतलब है? यह एक अचूक कैलोरी टॉर्चर है।

"ताकत प्रशिक्षण में व्यायाम के बाद कैलोरी खपत प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि कसरत के बाद 24 घंटों के लिए, वसूली और मरम्मत के कार्यों के कारण एक व्यक्ति अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहा है, अगर उन्होंने ताकत-प्रशिक्षित नहीं किया था, "उन्होंने नोट किया।

एक प्रभावी कुल-शरीर कसरत जो संयुक्त यांत्रिकी पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के बिना उच्च तीव्रता की अनुमति देता है। डोलगन का कहना है कि लोग आमतौर पर पानी में अधिक मेहनत करते हैं क्योंकि उन्हें पसीना नहीं आ रहा है, इसलिए आपको एक ठोस कसरत मिलेगी। सोचें कि पानी का व्यायाम बड़ी उम्र की लड़कियों के लिए है? फिर से विचार करना!

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