आप जानते हैं कि पिज्जा को सलाद के लिए कब बदलना है या एक घंटे की दौड़ में आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। लेकिन आपकी कमर से पिछले पांच पाउंड या इंच? आप उन्हें हिला नहीं सकते (चाहे आप कुछ भी करें)। इसलिए हमने आपके शरीर द्वारा उन पाउंड पर डालने के 10 सबसे गुप्त तरीकों की एक सूची तैयार की है, साथ ही उनसे बचने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स भी।
1. आप एक या दो भोजन छोड़ें
समस्या: भोजन छोड़ना सतह पर एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन भूख लगना पूरी तरह से भ्रामक है। अपने शरीर को भूखा रखकर, आप ईंधन को अपने कैलोरी-बर्निंग फर्नेस (उर्फ: योर मेटाबॉलिज्म) में काटते हैं। और जितना अधिक भोजन आप छोड़ेंगे, आपकी भट्टी की आग उतनी ही धीमी होगी।क्या करें: हर चार घंटे में खाने की कोशिश करें - यह शर्करा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को दूर करने में मदद करेगा और आपके वजन को नियंत्रित रखेगा। (इन चयापचय-खुलासा व्यंजनों को आजमाएं.)
2. आप तेजी से खाने वाले हैं
समस्या: एक बार जब आप खाना शुरू कर देते हैं, तो आपको वास्तव में पेट भरा हुआ महसूस होने में 15 से 20 मिनट का समय लगता है। भोजन को कम करना लगभग गारंटी देता है कि आप अधिक खा लेंगे (और घंटों बाद घृणित महसूस करेंगे)।
क्या करें: अपने भोजन को धीमा करें और चबाएं। आप न केवल आप कितना खाते हैं, इसमें कटौती करेंगे, आपको भोजन से मिलने वाले आनंद में भी वृद्धि होगी। (अपनी इंद्रियों से खाने के लिए 7 युक्तियाँ)3. आप टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना खाते हैं
समस्या: विज्ञान साबित करता है कि लोग विचलित होने पर (और अधिक) बिना सोचे-समझे खाते हैं (जैसे कि अमेरिकन आइडल पर नए गायक को देखते समय या YouTube पर एक मज़ेदार वीडियो)।क्या करें: रसोई की मेज से दूर कभी भी भोजन न करने का नियम बना लें। आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करेंगे और परिणामस्वरूप कम खाएंगे। (कैसे कम खाएं और ज्यादा आनंद लें)
4. आप रेस्तरां में "स्वस्थ" भोजन खाते हैं
समस्या: बर्गर के बजाय सब्ज़ खाना या स्टेक के बजाय सीज़र सलाद खाना एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन उन अतिरिक्त चीज़ों को देखें। आप पनीर, उच्च वसा वाली मलाईदार ड्रेसिंग, भारी सॉस या बेकन बिट्स के लिए हाँ कहकर सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकते हैं।क्या करें: वसायुक्त सामान छोड़ें और किनारे पर सभी सॉस मांगें। (बाहर खाने के लिए इन दिल-स्वस्थ सुझावों को आजमाएं.)
5. आप बड़ी प्लेट का उपयोग कर रहे हैं
समस्या: पिछले 50 वर्षों में भागों और खाद्य पैकेजों की तरह, प्लेट के आकार में भी विस्फोट हुआ है। और आकार भ्रामक हो सकता है। डिश जितनी बड़ी होगी, उस पर खाना उतना ही छोटा दिखेगा। अनिवार्य रूप से, अपने दिमाग को यह विश्वास दिलाने के लिए कि आप वास्तव में आप जितना खा रहे हैं उससे कम खा रहे हैं।क्या करें: छोटे आकार के व्यंजनों के लिए अपनी सुपर-आकार की प्लेट या कटोरे (और यहां तक कि बर्तन) को स्वैप करें। (भाग विकृति के बारे में जानें.)
6. पैमाना है आपका दुश्मन
समस्या: तराजू डरावना हो सकता है, लेकिन नियमित रूप से उन पर कदम रखने से आपको स्वस्थ, सामान्य वजन बनाए रखने (और नापने) में मदद मिलेगी। हालांकि, दिन के दौरान बार-बार खुद को तौलना या पैमाने पर संख्या को अपने आत्म-मूल्य या मनोदशा को निर्धारित करना अस्वस्थ है। और यह आपको आराम के लिए खाने (और बहुत अधिक खाने) के बिंदु पर परेशान करके आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकता है।क्या करें: सप्ताह में एक बार पैमाने पर कदम रखें। लेकिन जुनूनी मत बनो। आपका वजन आमतौर पर हर दिन एक से दो पाउंड में उतार-चढ़ाव करता है, यह आपके मासिक चक्र पर निर्भर करता है और आपने कितना पानी और भोजन खाया है। इसके अलावा, इस बात पर ध्यान दें कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, न कि केवल पैमाने पर संख्या - यदि आप वर्कआउट कर रहे हैं, हो सकता है कि आपका वजन न बदले, भले ही आपने मांसपेशियों और वसा को खो दिया हो (मांसपेशियों की तुलना में छोटी और घनी होती है) मोटा)।
7. आप तनाव में हैं
समस्या: जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है, एक तनाव हार्मोन जो आपके रक्तचाप और शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए जिम्मेदार होता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि जब इसका अधिक उत्पादन होता है, तो यह आपकी भूख और मीठे दाँत को उत्तेजित करता है। और इसे पेट की चर्बी से जोड़ा गया है (पढ़ें .) क्या तनाव आपके पेट को मोटा कर रहा है?).क्या करें: व्यायाम या योग, ध्यान या जर्नल लेखन जैसी सुखदायक गतिविधि करके अपने तनाव के स्तर को कम रखें। तनाव को दूर करने के और सुझावों के लिए हमारे तनाव अनुभाग पर जाएँ।
8. आपको ठंड लग रही है
समस्या: जब आप ठंडे होते हैं, तो आप समृद्ध (अक्सर कैलोरी युक्त) खाद्य पदार्थों की लालसा कर सकते हैं। यह एक प्रतिक्रिया है जो गुफाओं के निवास के दिनों में वापस जाती है जब जीवित रहने के लिए वसा जमा करना आवश्यक था। लेकिन चूंकि आपका जीवित रहना शायद दांव पर नहीं है, इसलिए अपनी ठंडक से प्रेरित इच्छाओं को देने से वजन बढ़ेगा।क्या करें: अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में एक अतिरिक्त व्यायाम कक्षा जोड़ें, या प्रत्येक भोजन में एक साइड सलाद जोड़ें (यह आपको अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना पेट भरा हुआ महसूस कराएगा - बस ड्रेसिंग देखें)। इसके अलावा, अपने साथ एक स्वेटर ले जाना याद रखें (ठंड के क्षणों में गर्म होने के लिए)। और गर्मियों में उस एयर कंडीशनर को बंद कर दें; इसका एक ही प्रभाव हो सकता है। और कभी भी 30 जंपिंग जैक करने या धूप में तेज चलने की प्रभावशीलता को कम मत समझो - बस यह सुनिश्चित करें कि बाहर ठंड हो तो आप बंडल करें। (आउटडोर फिटनेस टिप्स)
9. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते
समस्या: जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर लालसा और भूख की पूंछ में चला जाता है और आपके हार्मोन खराब हो जाते हैं (घ्रेलिन का अधिक उत्पादन, एक भूख बढ़ाने वाला और लेप्टिन को कम करने वाला, एक भूख दबाने वाला)। नतीजा: नकली भूख दर्द जो आपको लगता है कि आप भूख से मर रहे हैं, वास्तव में, आप नहीं हैं। आपको बस एक झपकी और लगातार रात की नींद की जरूरत है।क्या करें: हर रात छह से आठ घंटे की नींद लें। और अगर आप थके हुए हैं, तो 15 मिनट की पावर नैप लें। (क्यों महिलाओं को सोने में होती है परेशानी और बेहतर नींद के टिप्स)
10. आपकी जो संगत हैं
समस्या: जब आप परिवार या दोस्तों के साथ मिलते हैं, तो क्या आप तले हुए भोजन या शराब का सेवन करते हैं? क्या आप सामूहिक गतिविधियां करने के बजाय बैठने में अधिक समय व्यतीत करते हैं? यदि हां, तो आप और आपके आस-पास के सभी लोग सैकड़ों खाली कैलोरी का सेवन कर रहे होंगे, सभी बिना उन्हें जलाए।क्या करें: स्वस्थ खाने योग्य स्नैक्स तैयार करने की आदत डालें, और जो आप मिलते-जुलते में करते हैं उसे स्वैप करें (यहां तक कि खेल की रात भी टीवी देखने से बेहतर है)। आप व्यायाम करने का कार्यक्रम भी निर्धारित कर सकते हैं और इनमें से किसी एक को आजमा सकते हैं शीर्ष 10 कैलोरी जलाने वाली गतिविधियाँ.
अधिक आहार और वजन घटाने के टिप्स
शीर्ष 30 आहार युक्तियाँ
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका
शीर्ष 10 आहार गलतियाँ जो महिलाओं को वजन कम करने से रोकती हैं
