अपने बच्चों को छुपाओ! अपनी पत्नी को छिपा लो! किसी भी उजागर त्वचा को छुपाएं, वास्तव में…सर्दी वापस आ गया है और ऐसा लग रहा है कि मदर नेचर अभी भी कड़वाहट भरे मूड में है। एक आदर्श दुनिया में हम उसे फूल भेजेंगे, एक अच्छे स्पा दिवस के लिए एक उपहार कार्ड, और सब कुछ फिर से ठीक हो जाएगा। लेकिन, दुर्भाग्य से हमारे हाथ बंधे हुए हैं, सूख गए हैं और बिल्कुल जमे हुए हैं।
टी
यह नाटकीय लग सकता है, विशेष रूप से एक पूर्व "विंटरपेगर" से, लेकिन मुझे सर्दी से नफरत है! मुझे मोज़े पहनने और लंबे अंडरवियर पहनने से नफरत है। मैं किसी भी जूते की तुलना में सर्दियों के जूते पर अधिक पैसा खर्च करने में कोई खुशी नहीं लेता, जिसे पहनने में मुझे शर्मिंदगी नहीं होती है। मैं अपने चंकीस्ट स्वेटर की बाहों को एक जैकेट में भरने की कोशिश कर रहा हूं जो चापलूसी नहीं कर रहा है, और एक अतिरंजित मार्शमलो की तरह महसूस कर रहा है। मैं आगे बढ़ सकता था, लेकिन मुझे लगता है कि आपको बात समझ में आ गई है। यह कहने के लिए पर्याप्त है, जब सर्दी आती है तो मैं केवल अनावश्यक रूप से बाहर न जाकर दुख को कम करने की कोशिश करता हूं।
टी एक प्रमाणित फिटनेस दीवाने के रूप में, रहने का सबसे कठिन हिस्सा व्यायाम दिनचर्या है जो मैं घर पर कर सकता हूं जो कठिन और विविध दोनों हैं। इसलिए, मैं ज़्यादातर सर्दी बिताता हूँ (अपने सोफे से, ऊनी मोज़े और चट्टानों पर बेलीज़ के गिलास के साथ, जाहिर है) कई तरह के कॉन्डो-संगत वर्कआउट के साथ आ रहा हूं जो मुझे पसीना देगा और मुझे बनाए रखेगा व्यस्त। हो सकता है कि मैं एक पुरस्कार विजेता भोजन नहीं बना पाऊं, लेकिन मैंने हाल ही में एक बहुत अच्छा खाना बनाने का सही तरीका सोचा है पसीना रसोईघर में! काउंटरटॉप से लेकर डिश्रैग्स और यहां तक कि अलमारी के डिब्बे तक, पता चलता है कि किचन में बेहद उपयोगी व्यायाम उपकरण हैं!
काउंटरटॉप श्रृंखला
t जिम में आपके पास एक बेंच है, किचन में आपके पास काउंटर है। काउंटरटॉप स्पेस का थोड़ा सा लंबा सफर तय करता है, और चुनने के लिए कई भयानक ऊपरी शरीर अभ्यास होते हैं।
पुश अप
टी 
t पहला काउंटर मूव पुश-अप है।
- काउंटर का सामना करते हुए खड़े होकर, अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, हाथों को सतह के किनारे पर पकड़ें। याद रखें, आपके पैर काउंटर से जितने दूर होंगे, उतना ही कठिन होगा। इसलिए अपनी इच्छा के अनुसार चुनौती के स्तर के अनुसार समायोजित करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके जूते पर कुछ पकड़ है ताकि आप बाहर स्लाइड न करें। (दुर्भाग्य से मेरे लिए, इसका मतलब ऊनी मोजे नहीं है। #जुदाई की चिंता!)
- धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़ें, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि यह ऊपर की ओर न हो जाए, लेकिन काउंटर पर आराम न करें, और फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर की ओर धकेलें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए इसे ठीक से धीमा करें, तीन बीट्स डाउन और तीन बीट्स अप की गिनती करें और अपनी कोहनी को अपने शरीर के किनारे के जितना संभव हो सके रखने का प्रयास करें।
-
टी
tt आठ सुपर-स्लो पुशअप्स करें और तीन बार दोहराएं।
टीटी
टी
टी
अगर आपको भी चाहिए अधिक एक चुनौती के रूप में, पेट में स्टेबलाइजर मांसपेशियों को आग लगाने के लिए एक समय में एक पैर उठाने का प्रयास करें। बाहों के बाहर काम करने के लिए, अपनी बाहों के रुख को कम करें।
डुबकी
टी 
एक और अभ्यास जो मैडोना हथियारों के लिए हमारे सतत मिशन को आगे बढ़ाएगा, वह है ट्राइसेप डिप। आप जिम सेटिंग में इस अभ्यास से परिचित हैं और रसोई अलग नहीं है।
- अपनी पीठ को काउंटर पर मोड़ें, हाथ और पैर सीधे, अपने हाथों की हथेलियाँ काउंटर के किनारे पर और अधिकांश भार आपकी एड़ी पर। याद रखें, आपके पैर जितने आगे होंगे, डुबकी उतनी ही कठिन होगी।
- पैरों को झुकाए या कमर को तोड़े बिना अपने शरीर को केवल अपनी बाहों का उपयोग करके नीचे करें।
- जब तक आपकी बाहें फिर से सीधी न हो जाएं, तब तक धीरे-धीरे पीछे की ओर धकेलें।
- 12 डुबकी करें और तीन बार दोहराएं।
टी
टी
टी
डिश चीर श्रृंखला
t रसोई में उपकरण का एक अन्य उपयोगी टुकड़ा डिशटॉवेल है। मुझे पता है कि यह सबसे ग्लैमरस एक्सेसरी नहीं हो सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से प्रभावी है। तौलिया दृढ़ लकड़ी पर एक ग्लाइडिंग डिस्क की तरह काम करता है, जो कोर पर मांगों को बढ़ाने में मदद करता है और फेफड़ों से लेकर तख्तों तक कई तरह के व्यायामों को तेज करता है।
रिवर्स लंज
टी 
tपहले पैरों की बात करते हैं!
- डिश्रैग को अपने दाहिने पैर के नीचे फर्श पर रखें।
- बाएं पैर को थोड़ा मोड़ें और दाहिने पैर को तब तक पीछे खिसकाएं जब तक कि आप लंज की स्थिति में न हों और फिर धीरे-धीरे इसे फिर से ऊपर लाएं जब तक कि दायां पैर बाएं से थोड़ा पीछे न हो जाए। पूरे अभ्यास के दौरान तीव्रता बनाए रखने के लिए बाएं पैर को पूरे समय झुकाकर रखें और केवल अपने दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले आएं।
- इस अभ्यास को प्रत्येक पैर पर 15 बार दोहराएं; जब आप बेयॉन्से के निर्दोष तल की कल्पना करते हैं और "ड्रंक इन लव" बेल्ट लगाते हैं, तो जलन महसूस करें। मुझे लगता है कि यह वास्तव में प्रेरणा के साथ मदद करता है।
टी
टी
काष्ठफलक
टी 
कोर को नजरअंदाज नहीं कर सकते! तौलिया तख्तों को तेज करने के लिए इसी तरह काम करता है।
- अपने हाथों से एक तख़्त स्थिति लें।
- कपड़े को एक हाथ के नीचे रखें और उस हाथ को ऊपर की ओर स्लाइड करें ताकि आपका हाथ अब आपके कंधे के नीचे न हो बल्कि सिर के ऊपर हो।
- अब इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, और फिर इसे बाहर की ओर स्लाइड करें ताकि आपका हाथ अब शरीर के बाहर की तरफ हो।
- अब इसे वापस लाएं और हर तरफ आठ बार दोहराएं। यह जल्दी से जुड़ जाता है और तिरस्कार के लिए एक हत्यारा है।
टी
टी
टी
अलमारी श्रृंखला
टी जैसा मैंने कहा, रसोई व्यायाम उपकरण से भरी हुई है, आपको बस चालाक होने की जरूरत है। मिश्रण में थोड़ा सा शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने के लिए, रसोई की अलमारी से आगे नहीं देखें।
फूहड़
टी 
टी अंदर पहुंचें और एक बड़े सूप के बर्तन और ढक्कन को पकड़ें, उसमें पानी भरें और, तड़ाह, आपके पास अपने स्क्वैट्स में जोड़ने के लिए एकदम सही वजन है। स्वाभाविक रूप से, आप जितना अधिक पानी भरेंगे, उतना ही भारी होगा, इसलिए एक ऐसे स्तर पर जाएं जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन तनावपूर्ण न हो।
- कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा एक स्टांस लें और बर्तन के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें।
- अपनी भुजाओं को फर्श की ओर बढ़ाकर, जैसे ही आप नीचे बैठते हैं, पानी के बर्तन को तब तक उठाएँ जब तक कि वह कंधे की ऊँचाई तक न पहुँच जाए।
- जैसे ही आप स्क्वाट से ऊपर आते हैं, धीरे-धीरे पॉट को शुरू करने की स्थिति में लौटा दें। 12 स्क्वैट्स करें और तीन बार दोहराएं।
टी
टी
हाथ पकड़
टी 
t कुछ आर्म एक्सरसाइज के लिए थोड़े छोटे वजन की आवश्यकता होती है और इसमें कोई डर नहीं है, आप इसे यहां भी पाएंगे। क्या आपकी पेंट्री में डिब्बे का संग्रह है? (यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको मेरी प्रतिष्ठित किराना डिलीवरी सेवा के लिंक की आवश्यकता हो सकती है।)
- प्रत्येक हाथ में एक कैन को पकड़ें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर सीधा फैलाएं और उन्हें कंधे की ऊंचाई पर स्थिर रखें।
- जितनी देर हो सके यहां रुकें... अगर आप कांपना शुरू करते हैं, तो आप इसे सही कर रहे हैं और बस थोड़ी देर रुकें।
- एक बार जब आपकी बाहें पूरी तरह से थक जाती हैं, तो बस अपनी बाहों को 90 डिग्री तक मोड़ें और डिब्बे को आसमान की ओर धकेलना शुरू करें और फिर उन्हें बारी-बारी से एक समकोण पर वापस लौटा दें।
टी
टी
आराम करने से पहले प्रति हाथ कम से कम 15 प्रतिनिधि करें और पूरे डिब्बाबंद खाद्य हाथ सर्किट के माध्यम से तीन बार चलाएं। मैं वादा करता हूं कि आप फिर कभी मकई के डिब्बे को उसी तरह नहीं देखेंगे।
