क्या स्वस्थ रहना कभी-कभी थोड़ा जटिल लगता है, सभी (कभी-कभी परस्पर विरोधी) सलाह के साथ? इन आसान युक्तियों को आजमाएं और आप कल्याण के रास्ते पर होंगे।
टी
1. अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन और वसा से करें
टी प्रोटीन आपको पूरे दिन कम खाने और अधिक संतुलित और शांत महसूस करने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, जो महिलाएं अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से करती हैं, उनका वजन औसतन सात पाउंड कम होता है, जो नहीं करती हैं। वसा जोड़ने से आपके भोजन का अवशोषण धीमा हो जाता है और अनावश्यक स्नैकिंग से बचने में आपकी मदद करने के लिए रक्त शर्करा को संतुलित करता है। यदि आप भोजन के बीच चार से छह घंटे का समय प्राप्त कर सकते हैं तो आपका शरीर मानव विकास हार्मोन में वृद्धि करेगा और आपके चयापचय को पैंट में एक अच्छी किक देगा। खिड़की को बनाए रखने और लाभ प्राप्त करने के लिए कुंजी सही सामान (प्रोटीन और वसा) प्राप्त कर रही है।
2. गिनती मत करो, भूखे मत रहो
टी कैलोरी या इससे भी बदतर, खुद को भूखा रखना आपके शरीर को "लड़ाई या उड़ान" में भेजता है और कोर्टिसोल के रूप में जाना जाने वाला तनाव हार्मोन जारी करता है। एक बार जब हमारा शरीर ईंधन के लिए ग्लूकोज (रक्त शर्करा) का उपयोग कर लेता है, तो यह हमारी दुबली मांसपेशियों को जलाने लगता है। यह दुर्भाग्य से आपके शरीर की कैलोरी की समग्र आवश्यकता को कम करता है और जब सामान्य चराई व्यवहार वापस आता है तो आपका वजन बढ़ जाता है। अधिक कैलोरी (बढ़ी हुई चयापचय) की आवश्यकता के लिए आपके शरीर के निर्धारित वजन को रीसेट करने में सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन गिनती, भूख से मरना और प्रतिबंधित करना कुछ ही दिनों में आपकी आवश्यकता (चयापचय) को कम कर सकता है। अपने उपवास को केवल अनुसूचित आंतरायिक उपवास तक सीमित रखें।
3. फलने-फूलने के लिए सोएं
टी नींद के लाभों में हार्मोन का विनियमन, भूख को कम करना और सूजन को कम करना शामिल है। नींद आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करती है और अवसाद को कम करती है; zzzz का एक अच्छा सेट रचनात्मकता को बढ़ावा देगा, याददाश्त में सुधार करेगा और जीवन पर आपके समग्र दृष्टिकोण को बढ़ाएगा। सबसे अच्छी नींद के लिए, स्लीप मास्क पहनें या ब्लैकआउट पर्दों में निवेश करें, सोने से 30 मिनट पहले iPhone या कंप्यूटर की बैक-लाइट को बंद करें और सात से आठ घंटे का लक्ष्य रखें। यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो जल्दी सोने के समय से चिपके रहने के लिए सप्ताह में कुछ रातें चुनें; आप टीवी देखने से ज्यादा सोने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।
4. कुछ उठाओ; एक डम्बल, एक बच्चा या आपके अपने शरीर का वजन
टीवेट ट्रेनिंग के वे सूक्ष्म आंसू आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं, आपको अच्छी नींद लेने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करते हैं। वजन उठाना ईपीओसी (अत्यधिक पोस्ट ऑक्सीजन खपत) हासिल करने का एक निश्चित तरीका है, जो जिम छोड़ने के बाद आपके शरीर को कैलोरी बर्न करता रहता है। तो असली मसल-बर्नर के लिए 300-कैलोरी प्रीकोर सत्र को खोदें और उन 30 मिनटों को केतली की घंटी को इधर-उधर फेंकने या शरीर को हिलाने वाले तख़्त को पकड़ने में बिताएँ।
5. खनिजों के साथ अधिकतम करें
टी आपकी कोशिकाएं स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए खनिजों के नाजुक संतुलन की लालसा रखती हैं। अफसोस की बात है कि सभी मानव निर्मित टेबल नमक उपलब्ध होने से हम फूले हुए हैं और वामपंथी नमक हमारा दुश्मन है। नमक छोड़ने के बजाय, 84 विभिन्न खनिजों से भरपूर गुलाबी हिमालयन नमक जैसे प्राकृतिक नमक का सेवन करें। क्या आप कब्ज से पीड़ित हैं? मैग्नीशियम की कमी अपराधी हो सकती है। यदि अपने नमक को बदलना पूरी तरह से काम नहीं करता है, तो रोजाना 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट या थोड़ा प्राकृतिक शांत के साथ पूरक करने का प्रयास करें।
टी बे कुंआ. होना सुंदर. होना आप.
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