केवल चलने से अधिक जलन (राजनीतिक प्रकार नहीं) कैसे महसूस करें - SheKnows

instagram viewer

घूमना पर्याप्त क्रेडिट नहीं मिलता है, जो अक्सर इसके कामुक कसरत समकक्षों की देखरेख में होता है: दौड़ना, HIIT प्रशिक्षण और जो भी बुटीक कसरत होता है वह चलन में होता है।

मासिक धर्म चक्र के दौरान क्या होता है
संबंधित कहानी। आपके मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक दिन आपके शरीर में क्या होता है

लेकिन यह बहुत शर्म की बात है कि इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि चलना, हाथों से नीचे, सबसे सुलभ कसरत है। सड़क पर उतरने और कैलोरी जलाने के लिए आपको सचमुच अपने शरीर और जूतों की एक जोड़ी से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए।

अधिक: सभी कसरतों को यह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आप बूटकैंप में हैं

चलते समय आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी के संबंध में शोध में भी अच्छी खबर है। ए २०१६ अध्ययन सदर्न मेथोडिस्ट यूनिवर्सिटी ने पाया कि चलने के लिए प्रमुख कैलोरी बर्न समीकरण बहुत कम अध्ययन प्रतिभागियों के आधार पर पुराने हैं और काफी गलत हैं। श्रेष्ठ भाग? वे करते हैं कम समझना चलते समय आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उसका मतलब है कि बेसिक वॉक अभी पूरी तरह से बेहतर दिखने लगी है।

यदि आप अगली बार फुटपाथ को पाउंड करते समय अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ अन्य तरकीबें हैं जिनका उपयोग आप बर्न को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं।

1. पहाड़ियों के लिए सिर

अपने चलने से निपटने के लिए सीढ़ियों या रोलिंग पहाड़ियों की तलाश करें, और आप कसरत के बाद के घंटों के लिए कैलोरी जला सकते हैं। एक झुकाव को बढ़ाकर, आप अपने बछड़ों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को आगे बढ़ाते हैं, जिससे अंततः आपके वर्कआउट के दौरान और बाद में अधिक कैलोरी बर्न होती है। बस उसी गति को बनाए रखने की कोशिश करें जिसका उपयोग आप समतल सतहों पर चलते समय करते हैं जैसे कि पहाड़ियों पर चढ़ते समय।

अधिक:ओवर वॉकिंग के 9 फायदे

2. गति बढ़ाओ

स्पीड वॉकिंग आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक कैलोरी टॉर्चर है। यहां तक ​​कि गलत समीकरण भी चलने के दौरान कैलोरी बर्न की भविष्यवाणी करें हर आधे मील के लिए बर्न में एक स्पष्ट बढ़ावा दिखाएं जो आप अपनी गति बढ़ाते हैं। यह वृद्धि बहुत तेज गति से और भी अधिक बढ़ जाती है क्योंकि 4 से 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना अविश्वसनीय रूप से अक्षम है। आपका शरीर क्या करना पसंद करेगा वह एक रन में टूट जाता है।

जब आप अपने शरीर को अक्षम रूप से प्रदर्शन करने के लिए मजबूर करते हैं, तो यह अधिक कैलोरी जलाता है ताकि अकुशल आंदोलन के लिए ऊर्जा की बढ़ती मांग को पूरा किया जा सके। इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो आगे बढ़ें और अपनी गति को अर्ध-असुविधाजनक स्तर तक बढ़ाएं।

3. अपनी गति बदलें

अंतराल प्रशिक्षण किसी भी प्रकार के व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और इसमें चलना भी शामिल है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी का एक अध्ययन जर्नल में प्रकाशित हुआ जीव विज्ञान पत्र 2015 में पाया गया कि अध्ययन में भाग लेने वाले जो अलग-अलग गति से चले (कहते हैं, 30 सेकंड के लिए तेज चलने के बीच बारी-बारी से, फिर 30 सेकंड के लिए एक मध्यम चलना), स्थिर चलने वालों की तुलना में कैलोरी बर्न में 20 प्रतिशत तक की वृद्धि हुई गति।

यह बहुत अच्छी खबर है अगर लंबे समय तक स्पीड वॉकिंग आपके कम्फर्ट जोन से बाहर है। आपको बस इतना करना है कि अपने पूरे कसरत के लिए तेज और धीमी दरों के बीच आगे और पीछे स्विच करें।

अधिक:अपने चलने के फॉर्म की जाँच करें

4. डंडे मारो

नॉर्डिक ट्रेकिंग डंडे के साथ चलना (आप उन्हें लगभग किसी भी बड़े एथलेटिक रिटेलर पर पा सकते हैं) चलने में बदल जाता है एक पूरे शरीर की कसरत में, पारंपरिक की तुलना में अधिक हाथ स्विंग और ऊपरी शरीर की व्यस्तता को प्रोत्साहित करना चलना साथ ही, अध्ययन चलने की इस शैली का संकेत देते हैं अधिक कैलोरी बर्न करता है तथा ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है कथित परिश्रम में उल्लेखनीय वृद्धि के बिना। दूसरे शब्दों में, आप यह महसूस किए बिना बड़े परिणाम प्राप्त करते हैं कि आप अधिक मेहनत कर रहे हैं। मैं कहूंगा कि यह बहुत प्यारा है।

5. भारी हो जाओ

हालांकि चलने या जॉगिंग करते समय हाथ का वजन उठाना या टखने के वजन पहनना उचित नहीं है (वे आपके खराब कर सकते हैं फॉर्म), आपके कसरत के दौरान अतिरिक्त वजन उठाने के लिए अधिक मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है, जो ताकत और जलन पैदा कर सकती है कैलोरी। हाइकिंग बैकपैक या फिटेड वेट बनियान पर पट्टा। दोनों विकल्प आपको अपने फॉर्म के साथ खराब किए बिना चलते समय आपके द्वारा उठाए जाने वाले वजन को बढ़ाने में सक्षम बनाते हैं।