क्या सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से आपका वजन बढ़ सकता है? - वह जानती है

कनाडा की सर्दियों का मतलब है उदास दिन, जब आप थका हुआ और उदास महसूस कर सकते हैं। इस "ब्लाह" भावना को के रूप में जाना जाता है मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) या "विंटर ब्लूज़।" यहां बताया गया है कि सर्दियों के ब्लूज़ का मुकाबला कैसे करें और वसंत से पहले वजन बढ़ाने से बचें।

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सर्दी कैसे खिलती है

अपने वजन को प्रभावित करें

कनाडा की सर्दियों का मतलब है उदास दिन, जब आप थका हुआ और उदास महसूस कर सकते हैं। इस "ब्लाह" भावना को मौसमी भावात्मक विकार (SAD) या "विंटर ब्लूज़" के रूप में जाना जाता है। यहां बताया गया है कि सर्दियों के ब्लूज़ का मुकाबला कैसे करें और वसंत से पहले वजन बढ़ाने से बचें।

जबकि यह पहले से ही मार्च है, कनाडा में कड़ाके की ठंड अभी खत्म नहीं हुई है। मूड डिसऑर्डर सोसाइटी ऑफ कनाडा के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 2 प्रतिशत कनाडाई मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) से प्रभावित हैं। जबकि एसएडी के लक्षण अलग-अलग होते हैं, इस बात पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आपका मूड आपकी भूख को कैसे प्रभावित करता है, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों।

यहां बताया गया है कि आपका वजन कैसे प्रभावित हो सकता है और आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप वसंत हिट से पहले अब और सर्दियों के पाउंड पर पैक न करें।

SAD बोरियत की भावनाओं को लाता है

जबकि ठंड का मौसम हम में से अधिकांश को घर के अंदर रहने के लिए छोड़ देता है, इसका मतलब सूरज की रोशनी की कमी भी है, जो न केवल आपके मूड को खराब करता है बल्कि आपको ऊब और कम ऊर्जा के साथ छोड़ देता है। बोरियत की यह भावना आपको भूख न होने पर भी फ्रिज में अधिक यात्राएं करने के लिए प्रेरित कर सकती है। मैं इसके लिए भी दोषी रहा हूं, अपना काम करने में देरी कर रहा हूं या यह देखने के लिए काफी ऊब गया हूं कि मैंने कौन से अच्छे स्नैक्स का स्टॉक किया है। बोरियत और "ब्लाह" की अपनी भावनाओं को पहचानना सुनिश्चित करें ताकि जब आप भूखे भी न हों तो आप खाना नहीं छोड़ेंगे। मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली एक अच्छी तरकीब यह है कि मैं खुद से पूछूं कि मैं कुछ क्यों खाने वाला हूं। अगर मुझे वास्तव में भूख लगी है, तो मैं इसे खा लूंगा। लेकिन कभी-कभी मुझे एहसास होता है कि मैं भूखा होने के बजाय ऊब गया हूं या विलंब कर रहा हूं, इसलिए मैं जो कुछ भी खाने जा रहा था उसे डाल दूंगा।

SAD आपको कार्बोहाइड्रेट के लिए तरस सकता है

इस हफ्ते मैंने देखा कि मेरा मूड मेरे खाने की आदतों को कैसे प्रभावित करता है और जब मुझे सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट की लालसा होती है। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मैंने जनवरी और फरवरी में खुद को कार्ब-पागल पाया, हमेशा रोटी और पास्ता के लिए तरसता था, जबकि गर्मियों में सलाद मेरी सामान्य प्राथमिकता थी। एक बच्चे के रूप में, मैं सोचता था कि सर्दियों में हमारा वजन कुछ बढ़ जाता है क्योंकि हमें गर्म रखने के लिए अतिरिक्त परतों की आवश्यकता होती है। जबकि ठंड के दिनों में हम गर्म गर्मी के मौसम की तुलना में कम सक्रिय महसूस कर सकते हैं, सर्दियों में सर्दियों में वजन बढ़ने का कारण वास्तव में हो सकता है। जबकि अवसाद भूख में कमी का कारण बन सकता है, मौसमी उत्तेजित विकार इसके विपरीत होता है, जहां आप भूख में वृद्धि का अनुभव करते हैं। भूख में यह वृद्धि सर्दियों में आपके वजन बढ़ने के साथ-साथ आपको हमेशा भूख लगने का कारण भी हो सकती है।

सही आराम वाले खाद्य पदार्थ चुनें

आरामदायक खाद्य पदार्थ आमतौर पर अस्वास्थ्यकर होते हैं और स्टार्च, चीनी और/या कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं। उन्हें खाने के लिए आपके आत्म-प्रवृत्त अपराध बोध से पहले वे आपको लगभग दो मिनट के लिए बहुत अच्छा महसूस कराते हैं। अगर आपको विंटर ब्लूज़ है, तो वास्तव में शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके मूड को और प्रभावित कर सकते हैं। इसके बजाय, स्वस्थ व्यंजनों के साथ प्रयोग करें जिसमें साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल हों, क्योंकि अधिक संतुलित आहार आपके मूड को बेहतर बना सकता है। अपने सामान्य आराम वाले खाद्य पदार्थों को स्वस्थ बनाने का प्रयास करें यदि आपके पास उन्हें होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सफेद पास्ता को साबुत अनाज पास्ता के साथ बदलें, और चॉकलेट बार तक पहुंचने के बजाय 70 प्रतिशत डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लें।

अपने मूड और अपनी कमर की मदद करें

जब आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप कुछ साधारण चीजों से अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने का एक स्पष्ट और स्वस्थ तरीका व्यायाम करना है, क्योंकि यह आपके शरीर में एंडोर्फिन को बढ़ाता है, वह हार्मोन जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है। उन दिनों में बाहर निकलें जब ताजी हवा, धूप और व्यायाम का आनंद लेने के लिए पॉपकॉर्न के साथ सोफे पर रहने, टीवी देखने के बजाय बहुत ठंड नहीं है। सूरज की रोशनी की कमी को पूरा करने के लिए अपने विटामिन, विशेष रूप से विटामिन डी लें, और सर्दी जुकाम और सर्दी से बचने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करें।

भोजन के बजाय लोगों से मदद और आराम मांगें। आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में किसी करीबी दोस्त से बात करें, क्योंकि वह "ब्लाह" को देखने में आपकी मदद करने के लिए शब्दों की पेशकश कर सकता है। आखिरकार, याद रखें कि वसंत और ग्रीष्म ऋतु जल्द ही आ रहे हैं, और उन चीज़ों को खोजें जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं या वे स्थान जहाँ आप देखना चाहते हैं कि कब वे पहुंचें। समय से पहले किसी चीज़ की योजना बनाने से आपको आगे देखने के लिए कुछ मिलता है और आपको खुश और स्वस्थ रहने की अपनी यात्रा पर बने रहने के लिए प्रेरणा मिलती है।

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