Pinterest के इर्द-गिर्द एक फिटस्पिरेशन मेम तैर रहा है, जो इस बात के प्रभाव के लिए कुछ कहता है, "सुबह में काम करें इससे पहले कि आपका दिमाग यह पता लगाए कि आप क्या कर रहे हैं।"
बेशक, निजी प्रशिक्षकों के प्रतिस्पर्धी शिविर भी हैं और स्वास्थ्य गुरु जो छतों से चिल्लाते हैं, "आपको सुबह सबसे पहले काम करना चाहिए - नाश्ता करने से पहले! - या आप अपने परिणामों को छोटा कर देंगे!" या, वैकल्पिक रूप से, "आपको दोपहर या शाम को जल्दी व्यायाम करना चाहिए, जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे और चोट की संभावना को कम करेंगे!"
तो, कौन सही है?
अमांडा डेल, एक निजी प्रशिक्षक और व्यायाम प्रशिक्षक (और मेरे अपने दिल के बाद एक महिला) गंदगी से कटती है और कहती है बस, "जब मेरे क्लाइंट मुझसे पूछते हैं कि वर्कआउट करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है, तो मेरा स्टॉक जवाब यह है, 'जब भी आप असल में करना यह।'" आमीन, बहन, मैं सहमत हूं।
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वह बताती हैं, "चाहे आप सुबह के व्यक्ति हों, रात के व्यक्ति हों या बीच में कुछ भी, अपनी जीवनशैली के लिए काम करने वाले समय का पता लगाएं - जब आप व्यायाम करते हैं तो व्यायाम करना अधिक महत्वपूर्ण होता है।
यह बहुत बुद्धिमान महिला है। तो, सौदा क्या है? कुछ विशेषज्ञों के ऐसे प्रतिस्पर्धी विचार क्यों हैं?
चुनौती बहुस्तरीय है। सबसे पहले, सर्कैडियन लय - आपके शरीर का दिन भर में जागने का विविध स्तर - मानव-से-मानव में काफी सुसंगत होता है। उदाहरण के लिए, ज्यादातर लोग स्वाभाविक रूप से दिन के समय में जागना और उत्पादक होना चाहते हैं, शाम को सोने से पहले और रात को सोने से पहले। दुर्भाग्य से, यह वास्तव में सिर्फ एक सामान्यीकरण है। अधिकांश लोग रात में सोने और दिन में काम करके सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, लेकिन नहीं सब लोग। कुछ लोगों की सर्कैडियन लय बिल्कुल अलग होती है (लानत है कि आप आउटलेयर हैं!), जो "सर्वश्रेष्ठ" समय के बारे में व्यापक बयान देता है जिसे बनाना बहुत असंभव है।
लेकिन चुनौती यह है कि सामान्यीकरण सामान्यीकरण हैं क्योंकि उनमें कुछ सच्चाई है। वैज्ञानिक जो नींद के पैटर्न और मानव प्रदर्शन का अध्ययन करते हैं, वे पाते हैं कि शरीर में लगातार परिवर्तन होते रहते हैं तापमान और हार्मोन का स्तर शारीरिक उत्पादन, मानसिक सतर्कता और समग्रता के विभिन्न स्तरों में योगदान देता है प्रदर्शन।
जबकि आप सोच सकते हैं कि इन सामान्यीकरणों को काम करने के लिए सामान्यीकृत "सर्वश्रेष्ठ" समय को इंगित करना चाहिए (हम सभी काले और सफेद में जवाब चाहते हैं, ठीक है?) - वास्तव में, वे नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर "सर्वश्रेष्ठ" समय अभी भी भिन्न होता है।
डेल कई अध्ययनों की व्याख्या करने के लिए इंगित करता है, "2014 में प्रकाशित एक चीनी अध्ययन" खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल यह बताता है कि सुबह व्यायाम करने की तुलना में दोपहर या शाम को व्यायाम करने से हृदय रोग के खिलाफ अधिक सुरक्षात्मक लाभ हो सकते हैं। इसी तरह, ए 2014 अध्ययन अभिजात वर्ग के रग्बी खिलाड़ियों ने पाया कि उच्च कोर तापमान के कारण शाम के समय प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन बेहतर था, जिसका मतलब था कि कम था चरम प्रदर्शन तक पहुंचने में 'वार्म अप' देरी।" लेकिन, इससे पहले कि आप अपने अगले वर्कआउट को आफ्टर वर्क के लिए शेड्यूल करें, अगला अध्ययन सिस्टम में एक दरार डालता है, "ए 2013 थीसिस कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में हीथर हुस्मर द्वारा प्रकाशित, में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण कथित थकान और परिश्रम में कमी के कारण सुबह अधिक प्रभावी होती है, जिसके परिणामस्वरूप कुल योग अधिक होता है काम का बोझ।"
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चीजों को थोड़ा और भ्रमित करने के लिए, डेल अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की वर्तमान टिप्पणी को इंगित करता है, जिसमें कई पर प्रकाश डाला गया है दिलचस्प तथ्य: सबसे पहले, यदि आप व्यायाम पालन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं (बस एक कार्यक्रम के साथ चिपके हुए हैं), तो जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे सबसे अच्छा हासिल करते हैं सफलता। दूसरा, जो लोग दिन के समय की परवाह किए बिना लगातार व्यायाम करते हैं, वे उस समय सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं जब वे व्यायाम करने के लिए सबसे अधिक अभ्यस्त होते हैं। और अंत में, पूर्ण-चक्र में आने के लिए, कमेंट्री में कहा गया है, "हालांकि अधिकांश शारीरिक चर प्रदर्शित करते हैं सर्कैडियन भिन्नता, कई उस दिन के खंड के दौरान महत्वपूर्ण रूप से उतार-चढ़ाव नहीं करते हैं जब एथलेटिक प्रयास आम तौर पर होता है। इसलिए, सामान्य दिन के उजाले के घंटों के दौरान कई प्रकार के प्रदर्शन स्थिर रहते हैं।"
दूसरे शब्दों में, कुछ अपवादों के साथ, काम करने का सबसे अच्छा समय सामान्य जागने के घंटों के दौरान कभी भी होता है - जब तक आप इसे करते हैं और इसे लगातार करते हैं।
