इसलिए आपने एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का संकल्प लिया है और आप अपने आहार का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं। एक ऊर्जावान और पूर्ण जीवन जीने के लिए अपने दिल को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है (और नहीं, फास्ट फूड आपको वहां पहुंचने में मदद नहीं करेगा)। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दिल को जीवन भर स्वस्थ रखेंगे।
पालक
पालक, हृदय-स्वस्थ होने के साथ-साथ, का एक बढ़िया स्रोत है रेशाल्यूटिन, फोलेट और पोटेशियम, जो सभी ऊर्जा का एक अद्भुत स्रोत प्रदान करते हैं और पाचन स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। यदि आप कच्चे, कोमल पालक के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे पूरे गेहूं के पास्ता व्यंजन और गर्म सलाद में शामिल करने का प्रयास करें। स्वाद बाहर पकाया जाएगा, लेकिन स्वास्थ्य सामग्री ज्यादातर बरकरार रहेगी।
जामुन
हैलो, विरोधी भड़काऊ! अपने आहार में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और अधिक शामिल करके अपने संवहनी स्वास्थ्य को बढ़ाएं। ब्लैकबेरी विशेष रूप से एंटी-इंफ्लेमेटरी में उच्च हैं, डॉ। स्टीफन टी। कहते हैं। सिनात्रा ने अपनी पुस्तक में, 8 सप्ताह में अपना रक्तचाप कम करें।
पागल
मेवे का शाकाहारी विकल्प हैं ओमेगा 3s, आमतौर पर सामन जैसी ताजी मछली में पाया जाता है। Macadamias, बादाम और अखरोट विशेष रूप से "अच्छे वसा" में उच्च होते हैं जो आपके दिल को सही रास्ते पर रखते हैं।
एवोकाडो
avocados नट्स की तरह ही मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, उन्हें लगभग किसी भी भोजन में शामिल किया जा सकता है। अपने भोजन के साथ सैंडविच के ऊपर या थोड़ा सा गुआकामोल जोड़ें। एवोकाडो स्वादिष्ट और हृदय-स्वस्थ पोषण से भरपूर होते हैं। यह एक जीत है!
सैल्मन
सामन के स्वास्थ्य लाभों को पिछले कई वर्षों में मीडिया में बताया गया है, लेकिन मछली वास्तव में आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक शक्तिशाली तरीका है। ओमेगा -3 s का एक समृद्ध स्रोत, सैल्मन में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी होता है जिसे कैरोटीनॉयड एस्टैक्सैन्थिन कहा जाता है। अन्य मछली - जैसे टूना और मैकेरल - में भी ये स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, लेकिन उनमें विशेष रूप से सामन होता है। मछली अन्य वसायुक्त भूमि वाले जानवरों के लिए एक बढ़िया, कम कैलोरी विकल्प है, जिसमें प्रति सेवारत लगभग 150 कैलोरी होती है।
सन का बीज
अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी अधिक होता है। (क्या आप यहां एक प्रवृत्ति देख रहे हैं?) यदि आपको पूरे अलसी की गिरी का स्वाद पसंद नहीं है, तो एक आसान विकल्प है। अलसी को बस एक कॉफी ग्राइंडर में पीस लें और पिसे हुए बीज को किसी भी हृदय-स्वस्थ भोजन में शामिल करें, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी या दलिया।
जई
ओटमील की बात करें तो, आपके स्वास्थ्य के लिए सही प्रकार का ओट्स चुनना महत्वपूर्ण है। रेगुलर ओट्स की जगह स्टील कट ओट्स और इंस्टेंट ब्रैंड्स की जगह रेगुलर ओट्स चुनें। तत्काल दलिया अभी भी स्वस्थ हो सकता है, लेकिन कई निर्माता जई को गैर-जई खाने वालों के लिए अप्रभावी बनाने के लिए अनावश्यक चीनी, सोडियम और मसाले मिलाते हैं। ओट्स में एक टन फाइबर होता है, जो आपके दिल और आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा है।
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