वही पुरानी कहानी है। हम जानते हैं कि हमें अपने दिन की शुरुआत के साथ करनी चाहिए सुबह का नाश्ता लेकिन अक्सर हम कुछ भी पौष्टिक बनाने के लिए बहुत व्यस्त होते हैं (या सो चुके होते हैं)। कुछ साधारण सामग्री के साथ आप मिनटों में नाश्ता कर सकते हैं या इसे अपने साथ दरवाजे से बाहर ले जा सकते हैं। इन त्वरित और स्वस्थ ब्रेकी विचारों को आजमाएं - आप बस एक या दो काटने में सक्षम हो सकते हैं!
1. अंडा मेरा दोस्त है
एक हीट प्रूफ बाउल में 2-3 अंडे, 1 बड़ा चम्मच दूध, लो फैट कद्दूकस किया हुआ पनीर, नमक और काली मिर्च का छिड़काव करके कुछ भुलक्कड़ तले हुए अंडे का आनंद लें। इसे 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव में जप करें, और 30 सेकंड के लिए हिलाएं और जप करें (आपके माइक्रोवेव की शक्ति के आधार पर)। वोइला!
जब आप अपना मेकअप या बाल करते हैं तो स्टोव पर एक अंडा उबाल लें। एक नरम अंडे को सख्त उबालने में 5 मिनट या 15 मिनट तक का समय लग सकता है। होलमील टोस्ट के ऊपर क्रम्बल करें। जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
होलमील ब्रेड के एक स्लाइस में एक छेद करें और बीच में एक अंडे को सॉफ्ट फ्राई करें।
2. क्रीम चीज़ क्रंच
हल्के क्रीम चीज़, शहद और दालचीनी के कुछ बड़े चम्मच को एक साथ मिलाएं। इसे टोस्ट या होलमील क्रंपेट पर फैलाएं।
क्रीम चीज़ के साथ अजवाइन की कुछ छड़ें भरें, किशमिश के साथ डॉट और शहद की थोड़ी बूंदा बांदी। यह एक त्वरित, कुरकुरे काटने को दूर करने के लिए है।
3. Popeye's pal
एक कप पालक को जैतून के तेल, लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ भूनें। जब यह सूख जाए तो इसे टोस्ट पर माउंड करें और सुपर-विटामिन वेज का आनंद लें।
4. ब्रेकी लिपटे
फ्लैट ब्रेड पर हैम, स्प्राउट्स और एवोकाडो फैलाएं। इसे रोल अप करें और चलाएं। हर सुबह अलग-अलग फिलिंग के साथ खेलें!
5. एएम पिज्जा
पेस्टो, टमाटर के स्लाइस और कम वसा वाले कद्दूकस किए हुए पनीर के साथ साबुत रोटी को कवर करें। पिघलने तक कुछ सेकंड के लिए ग्रिल करें।
6. व्हिज़ बैंग
अगर ट्रैवल मग में डाला जाए तो फ्रूट स्मूदी बेहद आसान और सुविधाजनक है। एक ब्लेंडर में 2 कप दूध, 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक दही, शहद का एक निचोड़ और अपने पसंदीदा फल का एक मुट्ठी भर - केला और स्ट्रॉबेरी स्वादिष्ट है!
7. मीठा जलती हुई
पत्थर के फलों को आधा (प्लम, आड़ू, खुबानी) में काटें और मांस को कारमेलाइज़ होने तक भूनें। निकालें और शहद और दही के साथ बूंदा बांदी करें।
8. मूविंग मूसली
मूसली को कटे हुए फल और कुछ कम वसा वाले दूध या दही के साथ टॉपिंग न करें। इसे दौड़ते समय खाने के लिए ट्रैवल मग में रखें।
9. फुलके का उपरी हिस्सा
एक अंग्रेजी मफिन टोस्ट करें और ऊपर से क्रीम चीज़ और स्मोक्ड सैल्मन का एक टुकड़ा डालें।
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