हम में से बहुत से लोग आज सुबह उठे फिर भी एक और सामूहिक गोलीबारी की खबर को संसाधित कर रहे हैं: इस बार एक दक्षिण फ्लोरिडा में हाई स्कूल. जीवन के इस भारी नुकसान के बारे में जानने से हम आने वाले सप्ताह के बाकी हिस्सों का सामना करने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हुए - वास्तव में, बहुत सारे लोगों का शायद एक ही सवाल था: मुझे कैसे काम करना चाहिए और कैसे काम करना चाहिए जैसे कि यह एक सामान्य दिन है में हुई फ्लोरिडा?
भले ही हमारा पार्कलैंड, फ़्लोरिडा में शूटिंग से कोई सीधा संबंध नहीं है, जो कि छोड़ दिया गया है 17 लोगों की मौत, असहाय, दोषी, उदास, चिंतित और क्रोधित महसूस करने के मिश्रण के साथ समाचार पर प्रतिक्रिया करना पूरी तरह से सामान्य है। तार्किक रूप से, हम जानते हैं कि शूटिंग के बारे में बुरा महसूस करना वास्तव में नहीं होगा मदद किसी को भी, लेकिन हमें दुखद घटनाओं को संसाधित करने के लिए भी समय चाहिए और यह दिखावा नहीं करना चाहिए कि ऐसा नहीं हुआ।
कैरोलिन वैगनर, विल्मेट, इलिनोइस में अभ्यास करने वाले एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता और मनोचिकित्सक, यह कहते हुए सहमत हैं, "हमारे जीवन और दिन को ऐसे ही चलने की जरूरत है हमेशा की तरह," लेकिन "इसे जो हुआ उसे अनदेखा करने या इसके बारे में सोचने या बात करने के लिए समय न लेने के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए।" समान पंक्तियों के साथ,
अधिक: क्या करें यदि समाचार आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक ट्रिगर है
डॉ. जॉन सैंटोपिएत्रो, अध्यक्ष और चिकित्सा निदेशक सिल्वर हिल हॉस्पिटल कनेक्टिकट में, सैंडी हुक शूटिंग में एक मनोचिकित्सक के रूप में शामिल था और पहली बार देखा है कि कैसे लोग त्रासदियों के दौरान जीवित रहने के लिए एक साथ आते हैं, साथ ही साथ ये घटनाएं कितनी विनाशकारी हो सकती हैं a समुदाय। दुर्भाग्य से, उनका कहना है कि फ्लोरिडा में एक घटना के बाद किसी को काम पर कब लौटना चाहिए और उनकी सामान्य दिनचर्या के लिए कोई सूत्र नहीं है, लेकिन महत्व पर जोर देता है खाने और सोने की आदतों में बदलाव, प्रमुख व्यवहार परिवर्तन या उदास या चिंतित मनोदशा सहित, प्रभावित होने वाले किसी भी व्यक्ति में तनाव के संकेतों को देखने के लिए, उदाहरण।
डर पूरी तरह से सामान्य है
जब कुछ बुरा होता है, तो समझ में आता है कि यह हमें डराता है या चिंतित करता है। असल में, डॉ. जॉन मेयर, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, का कहना है कि समय के दौरान भयभीत होना एक अच्छा मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक सुरक्षात्मक तंत्र है खतरे का, और भीड़ और सार्वजनिक कार्यक्रमों के संदर्भ में अपने व्यवहार की पुन: जांच करना और अपने परिवेश के प्रति सचेत रहना ठीक है।
"भले ही हम सीधे प्रभावित न हों, इस प्रकार की सार्वजनिक सामूहिक त्रासदी का हम पर प्रभाव पड़ता है," वैगनर कहते हैं। "यह हमारी सुरक्षा की भावना को हिला देता है और स्वाभाविक रूप से हमें यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि वहां के लोगों में से एक होना या वहां किसी प्रियजन का होना कैसा होता। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और यह कुछ प्रतिबिंब के योग्य है। ”
तो कब तक इस डर के साथ जीना सामान्य है? डॉ नेकेशिया हैमंडएक मनोवैज्ञानिक का कहना है कि कुछ दिनों या एक सप्ताह तक इन भावनाओं का अनुभव करना असामान्य नहीं है, लेकिन अगर वे इससे अधिक समय तक रहें कुछ हफ़्ते और आपके काम या पारिवारिक जीवन में कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने के बिंदु पर हैं, यह समय तलाशने का हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर।
मिडवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में क्लिनिकल साइकोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ मेलिसा फ्लिंट ने उस भावना को प्रतिध्वनित करते हुए कहा, "सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप जरूरत पड़ने पर मदद मांगते हैं।" यह 911 पर तत्काल संकट या मानसिक स्वास्थ्य में कॉल करके किया जा सकता है हॉटलाइन।
अधिक: लास वेगास शूटिंग के पीड़ितों की मदद करने के 3 तरीके
अपराधबोध भी सामान्य है
आप उस भावना को जानते हैं जहां त्रासदी के आगे बाकी सब कुछ तुच्छ लगता है? हैमंड और के अनुसार लिंडसे प्रैटो, न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सक जो आघात में माहिर है, यह उत्तरजीवी का एक रूप है अपराध और घटनाओं के लिए एक और आम प्रतिक्रिया।
प्रैट कहते हैं, "इस अपराध बोध से निपटने के लिए आप हिंसा की संवेदनहीनता पर सवाल उठा सकते हैं और दिन-प्रतिदिन की सामान्य स्थिति को जारी रखने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं।" "हालांकि, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि खुशी और दुख दोनों का अनुभव किसी भी तरह से दूसरों के दर्द को कम नहीं करता है।"
डनब्लाज़ियर बताते हैं कि "अपराध अव्यक्त दुःख और दिल टूटने की उपस्थिति है" और रोने या भावनात्मक प्रतिक्रिया के माध्यम से पीड़ा व्यक्त करना एक कौशल सेट है और कमजोरी नहीं है।
लेकिन हम उस चीज़ के लिए दोषी क्यों महसूस कर रहे हैं जिससे हमारा कोई लेना-देना नहीं था? डनब्लज़ियर का कहना है कि जिन चीज़ों पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते, उनसे अपने दुःख और पीड़ा को स्थानांतरित करना एक सामान्य अनुभव है - जैसे ये सामूहिक त्रासदियाँ — उन चीज़ों के लिए जिन्हें आप अपने नियंत्रण में महसूस करते हैं, जैसे आपके मित्र, परिवार, कार्य या सामाजिक स्थितियां। इस मामले में, वह कहती है कि अपने आप से पूछकर आत्म-जागरूकता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और जहां इसकी उत्पत्ति हुई और साथ ही दिन के अंत में पांच मिनट का समय लेते हुए अपनी भावनाओं और रिहाई पर प्रतिबिंबित किया गया उन्हें।
देखने के लिए एक बात, कहते हैं डॉ. पॉल होकेमेयर, एक व्यसन चिकित्सक और प्रमाणित नैदानिक आघात पेशेवर, आत्म-औषधि के विनाशकारी रूप हैं, विशेष रूप से अत्यधिक शराब का सेवन, अधिक भोजन करना और एक अन्य लापरवाह व्यवहार। इनमें शामिल होने से आपकी निराशा की भावना ही बढ़ेगी, उन्होंने आगे कहा।
दिनचर्या में वापस आने से मदद मिल सकती है
हाँ, अपनी नियमित दिनचर्या के बारे में जाने का मात्र कार्य जब एक बड़ी त्रासदी हुई, तो अपराध बोध का स्रोत हो सकता है, लेकिन यह आपको कुछ अच्छा भी कर सकता है।
डॉ रॉबिन गुडमैन, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और कला चिकित्सक आघात और शोक में विशेष विशेषज्ञता के साथ, दूसरों की मदद करने के लिए आप जो कर सकते हैं, उसके साथ करना जारी रखने के लिए आपके जीवन में क्या आवश्यक है, इसे संतुलित करने का सुझाव देता है। उसी तर्ज पर, कुछ नियमित गतिविधियों में लगे रहना महत्वपूर्ण है - भले ही आप पूरी गति से न हों।
"पहचानें कि अपना नियमित काम करना परिप्रेक्ष्य को ठीक करने और बनाए रखने में मददगार हो सकता है," गुडमैन कहते हैं। "फिर भी, यह किसी के जीवन के बारे में प्रतिबिंब और जागरूकता का समय हो सकता है। व्यक्ति इन विचारों और भावनाओं पर ध्यान दे सकते हैं और विचार कर सकते हैं कि समय के साथ उनके साथ क्या करना है, न कि तुरंत।"
अपने मीडिया एक्सपोजर को सीमित करें
सूचित रहने और जुनूनी रूप से शूटिंग के बाद के वीडियो को बार-बार देखने के बीच एक महीन रेखा है। जूली बार्थेल्स, इलिनोइस में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और सह-लेखक लचीलापन क्रांति: कैसे रहें पर एक कार्यपुस्तिकापागल दुनिया में समझदार, कहते हैं कि बहुत अधिक मीडिया कवरेज ने "इसकी भयावहता को मजबूत किया और आपको इसके साथ आने वाली भावनाओं को संसाधित करने का अवसर नहीं दिया।"
इसी तरह, हैमंड सोशल मीडिया के साथ-साथ समाचार आउटलेट के अपने सेवन को सीमित करने का सुझाव देता है। "अगर यह सभी विवरणों, वीडियो और लेखों को संसाधित करने के लिए बहुत अधिक लगता है, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए ब्रेक लेना सुनिश्चित करें," वह आगे कहती हैं।
नकारात्मक मित्रों और परिवार के सदस्यों से बचें
जब भी कुछ बुरा - या अच्छा - होता है, तो आप जानते हैं कि परिवार के कुछ सदस्य और / या दोस्त हैं जो इसके बारे में मजबूत राय रखते हैं और शायद आप सभी को नाराज कर देते हैं। उन लोगों के लिए एक समय और स्थान है - और यह नहीं है, उत्तरी कैरोलिना में अभ्यास करने वाले चिकित्सक रिचले रीड कहते हैं। इसके बजाय, उन लोगों तक पहुंचें जो रचनात्मक तरीके से जो हुआ उसे संसाधित करने में आपकी सहायता करेंगे।
अधिक: दुनिया की डरावनी घटनाओं के बारे में अपने बच्चों से कैसे बात करें
विचारों और भावनाओं को उत्पादक कार्यों में बदलें
कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने सुझाव दिया किसी प्रकार की कार्रवाई करना असहायता की अपनी भावनाओं से लगातार निपटने के तरीके के रूप में। यह उन कामों को करने से लेकर हो सकता है जो आपको व्यक्तिगत रूप से मदद करेंगे, जो समुदाय को भी प्रभावित करते हैं। रक्तदान करना और सार्थक स्वयंसेवी अवसरों को खोजना हमेशा अच्छे विकल्प होते हैं। इसके अलावा, वैगनर अपने प्रियजनों तक पहुंचने जैसी चीजों को करने का सुझाव देता है ताकि उन्हें पता चल सके कि वे कितना मायने रखते हैं आप और अपने परिवार के साथ एक आपातकालीन योजना बना रहे हैं ताकि आप जान सकें कि आपके साथ ऐसा कुछ होने पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।
"इन क्षणों में, जहां हम सक्षम हैं, करुणा व्यक्त करने के तरीके खोजना, हमारे प्रभाव के क्षेत्रों में, हम अपनी दुनिया में एक छोटा सा प्रभाव डाल सकते हैं जो नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं," फ्लिंट कहते हैं।
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से अक्टूबर 2017 में प्रकाशित हुआ था।
