बिना किसी संदेह के, मैं रोगियों से सबसे पहला बहाना सुनता हूं कि वे स्वस्थ होने पर ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकते हैं बस, "पर्याप्त समय नहीं है।" व्यायाम, स्वस्थ भोजन और विश्राम के लिए समय की कमी एक आम बात है संकट। वास्तविकता यह है, जब तक आप समय नहीं निकालते, अपने समग्र में सुधार करते हैं स्वास्थ्य और कल्याण हमेशा आपकी टू-डू सूची में सबसे नीचे रहेगा। 30 मिनट या उससे कम समय में स्वस्थ और खुश रहने में आपकी मदद करने के चार सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं।
दैनिक व्यायाम शेड्यूल करें
ए समीक्षा अध्ययन से प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल यह सुझाव देता है कि प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक मध्यम गतिविधि भी अवसाद के विकास के जोखिम को कम कर सकती है। हम यह भी जानते हैं कि जो व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जिसमें सहनशक्ति, थकान में कमी और ऊर्जा में वृद्धि शामिल है। किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके दिन की शुरुआत करने का एक अद्भुत तरीका हो सकता है - या एक लंबे दिन के तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक समूह फिटनेस क्लास पर विचार करें, या जिम में एक झुकाव पर चलते समय अपना पसंदीदा नेटफ्लिक्स नाटक देखें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप आदी हो जाएंगे।
स्लीप टूल के साथ बेहतर नींद लें
NS सीडीसी रिपोर्ट जो लोग लगातार अपर्याप्त नींद लेते हैं, उनमें अवसाद, मोटापा और मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है। हर रात कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, सो जाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप तनाव महसूस कर रहे हैं या दिन की घटनाओं के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं। एक अच्छा रात का आराम पाने का एक शानदार तरीका विश्राम के लिए एक सफेद शोर ऐप का उपयोग करना है। यह आपको तेजी से सोने और अधिक समय तक सोने में मदद कर सकता है। तुम कोशिश कर सकते हो आराम की धुन या रिलैक्स साउंड्स सोने से पहले 10 से 15 मिनट तक करें। आपके मन को शांत करने और सोने में मदद करने के लिए दोनों में झरना, समुद्र और प्रकृति की आवाजें हैं। एक नियमित नींद पैटर्न भी रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है। जब हम कम सोते हैं, तो हम अक्सर रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट - चीनी के लिए पहुँच जाते हैं! - दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने के लिए। रात को पर्याप्त नींद लेने से इन लालसाओं पर काबू पाया जा सकता है।
घर पर DIY स्पा दिवस मनाएं
स्पा में आराम से दिन बिताने से बेहतर कुछ नहीं है! दुर्भाग्य से, एक आलीशान, सफेद बागे में आधा दिन, नीलगिरी का तेल सूंघना समय और पैसा खा सकता है। स्पा को अपने डेस्क या घर पर लाना सिर्फ वही हो सकता है जो आपको रिचार्ज करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए चाहिए। जैसे कूल आई मास्क के साथ अपने आप को पांच मिनट का समय दें थेरापर्ल आई मास्क, और तुम तरोताजा होकर जागोगे।
पूरे दिन डेस्क पर बैठने से दर्द और मांसपेशियों में दर्द भी शरीर पर भारी पड़ सकता है। चलते-फिरते, पहनने योग्य मालिश जैसे का उपयोग करना वाह पल्सिंग मसाज पैच मांसपेशियों के दर्द और तनाव को दूर करना आसान बनाता है। आप इसे अपने डेस्क पर बैठकर पहन सकते हैं - यह आपके शरीर को एक जेल चिपकने के साथ जोड़ता है - क्योंकि यह पूरी तरह से हाथों से मुक्त है। कंपन दबाव बिंदुओं को लक्षित करते हैं और तुरंत रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं। शोध पर प्रकाश डाला गया है कि मालिश चिकित्सा एंडोर्फिन जारी करती है जो पुरानी मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकती है और आपके समग्र सुधार में योगदान कर सकती है स्वास्थ्य और मनोदशा.
धोखे के दिनों को अपने शेड्यूल में शामिल करें
स्वस्थ खाने के लिए कड़ी मेहनत करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन विज्ञान बताता है कि धोखा देने वाला दिन वास्तव में आपकी स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। लेप्टिन शरीर में एक हार्मोन है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि आप भरे हुए हैं। जब कैलोरी कालानुक्रमिक रूप से प्रतिबंधित होती है, हालांकि, लेप्टिन स्तर गिर सकता है और इससे अत्यधिक द्वि घातुमान हो सकता है। चॉकलेट पर छींटाकशी करके एक धोखा दिन होने पर, घर का बना बर्गर या मिठाई आपके बाकी स्वस्थ खाने के माध्यम से आपको शामिल करने और शक्ति प्रदान करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। चॉकलेट चिप कुकीज या बनाना ब्रेड जैसे चीट ट्रीट को पकाने की कोशिश करें। अद्भुत देखें व्यंजनों SheKnows में जो आपको कुछ ही समय में कुछ अद्भुत बनाने में मदद करेगा।
